子時前睡最養膽 專家教你十二時辰養生法

（Gettyimages供圖）

　　順應十二時辰養生事半功倍，否則罹患疾病、提早衰老

　　科學家說，人的壽命至少應有100歲。中醫專家指出，中醫之道不講征服自然，而是順應天時。當人的生活規律與自然規律相符，「天人合一」則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。

　　中醫的最高境界是養生，是當今養生的寶典、預防醫學的經典。2016年新年伊始，記者請到廣東省中醫院乳腺科主任醫師司徒紅林教授，教您順應十二時辰養生。

　　子時前：睡最養膽

　　子時對應23:00~1:00，膽經最旺，子時前入睡是對膽經最好的照顧。相當於一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

　　要保護初生的陽氣，睡眠養陽，此刻睡眠最順應天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生髮，長期下去就只能陰陽失調。

　　丑時寅時：睡好養肝肺

　　丑時寅時對應1:00~5:00，氣血流注肝經、肺經，人體氣血由靜向動轉化。

　　肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。

　　而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發病，因此不要過早起床。要想養肝養肺，最好的辦法就是「睡」。不僅要「睡著」，還得「睡好」。忌熬夜、生悶氣、久視。

　　辰時：讓胃「有活干」

　　辰時對應7:00~9:00，是氣血流注胃經的時候。這時就應該吃早餐，讓胃「有活干」。

　　一夜過去胃排空，此時進食可養胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發胖，因為此時體內陽氣完全生髮，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算「吃得像皇帝」也不會導致發胖，反而減肥的人應多吃早餐。

　　不吃早餐，胃「無事可做」就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點鐘，胃無食物、脾無運化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養出毛病。

　　午時：心經最旺午覺養精

　　午時對應11:00~13:00，陰長陽消，心經最旺，飲食以養形（形體），睡眠以養神（心神），形神皆安，則身體康健。

　　午睡是最好的養心養神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。

　　未時：小腸當令多喝水

　　未時對應13:00~15:00，小腸經當令，是保養人體的「大內總管」小腸的最佳時段。

　　小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送於脾，這時候人體血液中營養成分最多，喝杯水有利於保護血管。

　　「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」，是古今健康經驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體，否則造成浪費。

　　申時：肢冷怕寒可撞膀胱經

　　申時對應15:00~17:00，膀胱經當令，多喝水可讓膀胱經保持活力。

　　膀胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴位「撞背」。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提昇陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。

　　酉時：補腎最佳時機

　　酉時對應17:00~19:00，氣血流注腎經，是貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。

　　任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機都是酉時，「酉時補腎，吃一頓當十頓」。

　　戌時：指壓中沖穴可護心包經

　　戌時對應19:00~21:00，氣血流注心包經，保持心包經通暢，保護心臟。

　　現代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄範圍內。所以敲心包經、使心包經的氣血足夠旺盛流通，是預防之策。