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練瑜伽手臂沒力?3個動作強化肱三頭肌...

當你還在追求骨感瘦,

我在鍛煉肱三頭肌

很多瑜伽體式需要手臂力量,

比如手臂支撐體式,

尤其需要肱三頭肌的力量。

上圖顯示了肱三頭肌的位置,

大家可以粗略理解為手臂拜拜肉的位置,

所以,肱三頭肌沒力 ,就會導致拜拜肉的產生,

即使你現在很瘦,沒有拜拜肉,

等年紀大了鬆弛了拜拜肉就會顯現出來。

肱三頭肌在瑜伽體式中的作用

以5個簡單瑜伽體式為例

↓↓↓

下犬式:啟動肱三頭肌大臂向外旋開

四柱支撐:啟動肱三頭肌手肘往內夾

斜板式:啟動肱三頭肌防止手肘超伸

上犬式:啟動肱三頭肌轉動肩頭向後

側板式:啟動肱三頭肌防止手肘超伸

3個動作鍛煉肱三頭肌

↓↓↓

1

撐球二分之一俯卧撐

  • 膝蓋跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撐地。

  • 呼氣彎曲手肘,保持大腿和上半身一條直線。

  • 吸氣伸直手臂。重複10次。休息10秒鐘再做1組。

  • 簡單版本:雙手撐地

    高難度版本:雙手放在球上

    2

    反手撐深蹲

  • 雙腳踩地坐在椅子上,右腳放在左腿上。

  • 地坐在雙手扶住椅子邊緣,臀部抬高離開椅子。

  • 左膝蓋在左腳踝上方,彎曲手肘,臀部向下,膝蓋90°。

  • 吸氣抬起來,重複10次,換邊。做2組。

  • 簡單版本:雙腳踩地。

    高難度版本:雙腳踩在球上。

    3

    往後踢腿

  • 雙四腳板凳式式,膝蓋在髖部正下方,手指朝前。

  • 收腹部,右腿向後伸直與髖部同高。

  • 左手抓啞鈴,向上90°,大手臂穩定。

  • 呼氣手臂放下,重複10次,換邊。做2組

  • 簡單版本:兩個膝蓋著地,腿不要向後伸直。

    高難度版本:右腳掌踩地,腿部支撐。

    據說女人手臂的肌肉很性感呢

    瑜伽路上

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