練瑜伽手臂沒力?3個動作強化肱三頭肌...
當你還在追求骨感瘦,
我在鍛煉肱三頭肌
很多瑜伽體式需要手臂力量,
比如手臂支撐體式,
尤其需要肱三頭肌的力量。
上圖顯示了肱三頭肌的位置,
大家可以粗略理解為手臂拜拜肉的位置,
所以,肱三頭肌沒力 ,就會導致拜拜肉的產生,
即使你現在很瘦,沒有拜拜肉,
等年紀大了鬆弛了拜拜肉就會顯現出來。
肱三頭肌在瑜伽體式中的作用
以5個簡單瑜伽體式為例
↓↓↓
下犬式:啟動肱三頭肌大臂向外旋開
四柱支撐:啟動肱三頭肌手肘往內夾
斜板式:啟動肱三頭肌防止手肘超伸
上犬式:啟動肱三頭肌轉動肩頭向後
側板式:啟動肱三頭肌防止手肘超伸
3個動作鍛煉肱三頭肌
↓↓↓
1
撐球二分之一俯卧撐
膝蓋跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撐地。
呼氣彎曲手肘,保持大腿和上半身一條直線。
吸氣伸直手臂。重複10次。休息10秒鐘再做1組。
簡單版本:雙手撐地
高難度版本:雙手放在球上
2
反手撐深蹲
雙腳踩地坐在椅子上,右腳放在左腿上。
地坐在雙手扶住椅子邊緣,臀部抬高離開椅子。
左膝蓋在左腳踝上方,彎曲手肘,臀部向下,膝蓋90°。
吸氣抬起來,重複10次,換邊。做2組。
簡單版本:雙腳踩地。
高難度版本:雙腳踩在球上。
3
往後踢腿
雙四腳板凳式式,膝蓋在髖部正下方,手指朝前。
收腹部,右腿向後伸直與髖部同高。
左手抓啞鈴,向上90°,大手臂穩定。
呼氣手臂放下,重複10次,換邊。做2組
簡單版本:兩個膝蓋著地,腿不要向後伸直。
高難度版本:右腳掌踩地,腿部支撐。
據說女人手臂的肌肉很性感呢
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