膝關節常用鍛煉方法，在這裡

膝關節負重僅次於踝關節，但難治程度和踝關節損傷並列。膝關節周圍骨折後有很多人會出現關節功能障礙。有的人甚至因為沒有得到很好的康復，不得不放棄了某些體育運動或鍛煉，著實令人惋惜。

康復鍛煉的重要性：

有效的康復是預防膝關節功能障礙的關鍵。康復介入的早晚與膝關節功能成恢復正比。早期的適度功能鍛煉可促進血液循環，保持膝關節軟骨面的生理機能，防止粘連，促進膝關節功能恢復。儘早活動，儘早下床能增強病人的自信心（心理康復）和提高生活自理能力。

鍛煉的方法：

通過功能鍛煉可增強肌肉力量和增加關節屈伸活動度。前提是避免引起或加重創傷或勞損，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。

直腿抬高鍛煉（上圖）坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢膝關節伸直，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,堅持10-15秒，緩慢放下。可促進血液循環，有利於關節積液吸收，肌肉力量強了，還可以減輕關節壓力。

坐位屈伸膝鍛煉（上圖）坐於床沿或椅子，膝蓋自然放鬆下垂。健肢壓在患肢小腿遠端屈膝，患肢主動伸膝，兩力形成對抗，維持10-15秒，然後下垂小腿屈曲膝關節，健側給予壓力。

足沿牆面下滑訓練：患者頭向床尾方向，仰卧於床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足蹬於牆面，利用肢體重力作用，患足緩緩下滑。

仰卧/坐位 抱膝訓練（上圖）：仰卧或坐位，健肢膝關節伸展，患肢屈髖屈膝，雙手環抱患膝，膝關節逐漸屈曲。然後逐漸伸展。

貼牆或扶物蹲起（上圖）背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角或更多，維持10餘秒，再慢慢直起身體。或扶床、椅桌等物體，緩慢下蹲。

堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。

物理治療：微波、超短波、電磁，遠紅外、紅外、超聲、各種低中頻電療等，根據病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鐘。

當然減輕體重、盡量減少爬山、上下樓梯動作，保持正確的運動姿勢，合理保護、注意保暖，不受涼也很重要。

有條件的可以運用專用的鍛煉工具（上圖）輔助訓練，效果可能會更好。

.祖國醫學（上圖）中的針灸、湯藥、膏藥、火罐等有時候也奇效。但是有時候治療效果與醫生的施針水平、辨證情況有很大關係。

膝關節損傷後，從休養期到恢復期、再到運動期，時間短則數月，長則一年或更長。即使恢復後也建議運動時佩戴護膝，護踝等護具，減輕膝關節韌帶的拉伸負擔，同時防止膝蓋因意外情況做出不規則變形，加重傷勢。必要時可佩戴雙層護膝。

鍛煉要遵循個體化、力量、安全和循序漸進的原則，要防止力量過猛或過強，引起損傷或因鍛煉過度引起傷肢疲勞和疼痛，使患者以後懼怕鍛煉，同時也防止鍛煉不到位而影響功能恢復。

膝關節的鍛煉方法很多，這裡只是簡單介紹了其中的一小部分，如果大家有更好的方法，歡迎推薦哦。

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