中年男人想養「精」，3句口訣要背下來！聰明人都照做了

隨著工作壓力的增加，和環境污染的加重，很多男性朋友的身體素質也開始「亮紅燈」，特別是在備戰二胎時，想和妻子生個寶寶也變得不容易，那麼，怎樣能讓備孕男性「精益求精」呢？下面這些措施一個不能少！

一、護精食物常多吃，補充能量護精子

要想有個健康寶寶，優質的精子必不可少。

在日常生活中，男性要注重飲食的健康，多吃些有利於精子發育成長的食物，還小蝌蚪一個乾淨舒適的發育環境。

4類食物有利於精子健康

1、含精氨酸的食物

精氨酸是構成精子蛋白的主要成分，並能提高精子活動的能力。

富含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、海參及山藥、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

2、含鋅的食物

鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子活力。

多吃富含鋅的食物，如牡蠣、貝類、蝦、動物肝臟、胡桃仁、豆類等對養「精」很有利。

但是，一天攝入鋅的量不能超過15微克，過量服用對身體有害。

3、含鎂的食物

鎂有助於調節心臟的活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性生育能力。

4、含鈣的食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶活性有重要的作用。

所以男性要多補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、紫菜、葡萄乾等。

二、良好習慣多培養，精子寶寶壯又強

生活無規律、久坐、飲食嗜辣、吸煙酗酒等不良的生活習慣正在讓男性精子的質量逐步下降，這些壞習慣都是精子的「劊子手」。

1、多曬太陽

維生素D有助於調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。

男士體內維生素D的含量和雄性激素成正比，維生素D缺乏的男性，精子的健康度也會比較低。

經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力也更強。

2、戒除煙酒

香煙中的尼古丁會傷精，造成精液中含精量降低，增加精子畸形率。

酒精則會削弱男性生殖功能，導致染色體異常，可能導致胎兒畸形或發育不良。

3、保持適當運動

壓力大的男性，「那方面」難免力不從心。

建議男性每天保持30-45分鐘的運動時間，注意，運動應以不導致疲勞為準，而且要穿寬鬆的衣物。

三、愛愛節制又衛生，護精強身很輕鬆

想擁有優質的精子，最好要有規律的性生活，才有利於養精蓄銳。

1、節制性生活

為了保證新生命的正常孕育，夫妻雙方要節制房事，特別是男方。

2、學會清潔自己

男性應該養成好的衛生習慣，每天都要清洗隱私部位。

要避免穿緊身且不透氣的褲子，長時間洗桑拿、泡熱水澡、騎自行車、開車等。

盡量遠離放射性物質、高溫、汽車廢氣等環境。