掌握這三個要領：不僅能練好太極拳，還能讓你的膝蓋更年輕！

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雖然科學實驗已經證實太極拳對治療膝蓋疼有顯著療效。但，我們有很多拳友在練習太極拳時，由於沒有明師指點，仍然會給膝蓋帶來很大負擔和磨損。如何正確掌握太極拳的練法，保護好膝蓋，還是需要我們大力推廣和普及科學的練法。

對此，師傅說了一下要領，讓我們記住：

1、松沉時，要沉到腳底，而不是沉到膝蓋處。具體做法：松沉時，要忘掉膝蓋，意想重心從兩腿內側下沉，膝蓋處感到空無才好。

2、弓步時，膝蓋不要超過腳尖，或者把幅度再放得小一點，以感覺舒服為準。行拳時，架子不須太低，特別是中老年人，最好架子高些。現在許多教太極拳的老師，為了追求美感，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，太極拳之真義，不在於形，而在於意。

3、把握好虛實轉換這一關鍵。虛實轉換時，要掌握先減後增的原則。比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，在轉換過程中，忘掉虛腳，意想實腳所承之重力慢慢減去，減到零為止，這樣，重心便自然而然地慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。

最後，師傅說：希望這幾條簡單的辦法能幫助到大家，在練出一身好功夫的同時，還能保有一個健康的身體。練拳與養生兼顧，這才是最好的太極拳運動。

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