20131112養生堂視頻：《十六字訣巧養骨—2》趙勇講養生先養骨

(2013-11-11 22:42:35)標籤：健康《十六字訣巧養骨—2》 關鍵詞：腰椎、筋骨並重專家：趙勇 中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科主任看似強壯的腰椎卻隨時可能發生骨折的意外，而腰椎骨折可能導致截癱。我國著名骨傷科大家尚天裕教授，提出了「筋骨並重」的理念，提倡在保護骨的同時要鍛煉好骨骼周圍的筋，筋骨強勁不僅可以預防骨傷，同時還可以穩固關節。請您繼續關注望京醫院骨傷綜合科趙勇主任主講的《十六字訣巧養骨—2》。

如何判斷腰疼是筋傷還是骨傷？專家建議：第一是按壓疼痛點，如果是肌肉上的壓痛，可能是筋傷，如果是脊柱棘突上疼痛，可能為骨傷。第二是做三個軸向的運動，其完成程度及引發的疼痛情況等從一個側面反映了腰椎的功能好壞，此項測試最好由醫生指導完成。第三就是x光片或核磁檢查。適應症、禁忌、注意事項等請收看本期節目。尚天裕根據古人經驗發明「墊枕療法」，在腰椎骨折的部位墊枕，保持脊柱在過伸位，利用腰背肌的強大拉力，使脊柱過伸，壓縮的椎體慢慢複位。墊枕高度在5-15厘米之間，最好選用蕎麥皮的枕頭。同時，一些康復訓練動作，也可以起到鍛煉腰背肌和預防腰部疾病的作用。適應症、禁忌、注意事項等請收看本期節目。

根據「筋骨並重」的思想，專家推薦了兩個鍛煉腰部的方法，一個是燕飛，一個是五點支撐。每天可以練50次，每次在空中停頓3秒，放下來算一次。以上練習對身體素質要求較高，老年人要注意循序漸進，做好熱身活動。適應症、禁忌、注意事項等請收看本期節目。

20131112養生堂視頻：趙勇講養生先養骨養生堂 >養生節目 >北京衛視養生堂來源：三九養生堂責編：劉書發表時間：2013-11-13 10:02

歡迎大家來到養生堂視頻全集，本期我們的話題是關於如何養骨，專家趙勇認為養生先養骨，只有骨骼強健來，我們的身體才會更健康，那麼我們如何養骨呢?我們節目組把趙勇老師請到了現場，如果你有什麼疑問可以詢問我們專家，現在一起去節目中看看吧!下面是該視頻的在線觀看和主要內容介紹：注意：本頻道文章版權歸北京電視台，並不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容!養生先養骨1.採用正確的姿勢。人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。2.使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。3.防止風寒、潮濕的侵襲。人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：「寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛」。為此，生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡卧在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。4.飲食有節。肥胖的人往往易於發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分：(1)維生素類。老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。(2)無機鹽類。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。(3)纖維素類。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。 (4)控制總熱量。即使以上三點都能注意，但對飲食在數量上不加以控制，以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內的蛋白質、脂肪和糖，三者可以相互轉化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點滴不進，發胖仍然是不可避免的。此外需要提醒中、老年朋友的是，房室過度必然有損於腎，腎虧則腰痛。適當的節制性生活，對預防腰腿痛也是十分有益的。5.加強鍛煉，有病早治。特別是中老年人，平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉並持之以恆，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到祛病強身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。本期嘉賓介紹趙勇趙勇，主任醫師，醫學博士，碩士生導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師，從中國著名骨科專家中西醫結合骨折療法創始人尚天裕教授。吃什麼養骨1.酸奶。大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。3.乳酪。43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用乳酪會導致體重增加，反而不利於關節健康。4.沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。6.三文魚。三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。7.菠菜。如果你不能吃奶製品，那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。8.穀物。穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。(養生堂視頻)
推薦閱讀：