3步學會各種運動前的正確熱身方式｜課堂

　　如果你沒有足夠多的訓練時間，應當壓縮組間休息時間，而非跳過熱身。　　各類運動的熱身，都可以通過以下這種三段式流程來讓心肺和肌肉做好準備：　　① 慢跑或核心喚醒，使血液流到肌肉中，提高心率和肌肉彈性，減少後續運動過程中的疲勞感，可以參考 Keep 內的「核心功能入門」課程，進行提高心率的核心訓練相關學習；

　　② 從原地不動的靜力拉伸，過渡到跳躍、側滑等的動力拉伸，使關節液充分潤滑關節，降低受傷風險，可以參考 Keep 內的「全身拉伸」課程進行學習；

　　③ 通過所進行運動的動作，如運球、踢球、舉重等等，把你的第一組動作安排為小重量、多次數，提升標的肌群的血流量，提前適應動作。　　最後，可以根據你訓練時間的長短，按需選取適合自己的熱身方法，達到最佳的訓練效果：　　· 10 分鐘以內的訓練，直接進行 ③ 即可；　　· 10-30 分鐘的訓練，進行 ②③ 兩步可達到熱身目的；　　· 30 分鐘以上的訓練，需進行 ①②③ 三步的充分熱身。
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