失眠怎麼自我調理 教你十個催眠妙招

  失眠怎麼自我調理?擁有一個好的睡眠質量是很多人夢寐以求的事情,睡眠好才是學習和工作的支柱,經常失明的話,人的提抗力也是會降低的,還會帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法,這樣才能夠擺脫失眠的困惱。那麼睡眠不好怎麼辦呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面教大家具有神奇催眠功效的10個妙招,趕緊來看看吧。

  1.飲熱牛奶

  睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  2.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上入睡

  白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。

  3.保持樂觀、平和的心態

  上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

  4.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

  養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

  5.好的環境有助於快速入睡

  保持卧室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應洒水,也可以用加濕器。保持卧室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

  6.要有正確的睡眠姿勢

  我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿,一般採用右側睡,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢是最好的。

  7.堅持睡前的習慣性活動

  創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。

  8.飲食調理

  晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜,盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

  日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

  不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的,一直餓著肯定不好睡眠,吃的太多的話也久久不能入睡,中醫認為,胃不和,則卧不安,所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。

  睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡。

  9.睡前洗個熱水腳

  腳底有很多人體器官的反射區,上床前以40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。

  10.睡覺前洗個澡

  洗澡可以提高體溫,使人睏倦。水溫以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再就寢。

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