如何練好太極拳

如何練好太極拳，一句話很輕鬆，但真正要回答起來確有很大難處，為什麼？因為它包含的面太廣、內容太多，回答起來難免掛一漏萬。下面我就為什麼要練太極拳？怎樣練好太極拳？學練太極拳有哪些易范的毛病？如何尋求一條練好太極拳的路徑等問題，與廣大太極拳愛好者共同探討，根據自己幾十年來隨恩師學拳、自己悟拳、教學授拳的心得體會，談談我個人的觀點和看法，不當之處，敬請指正。

一、為什麼要練太極拳?

當今社會各種健身方法眾多,可謂五彩繽紛，光武術就有幾百個拳種。我們為什麼要提倡大家練習太極拳呢?因為太極拳是一種把各種優秀拳術、中醫經絡學、《易經》陰陽學、導引吐納術多者結合，加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。它融技擊、養生、修性、休閑、娛樂、力學、兵法、哲理於一身,它活筋骨、通經絡、調神經、延年益壽,通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的協調、個體與社會的協調的運動形式。這個定義就把太極拳與其它形式的健身術、拳術區別開了。尤其作為拳術，太極拳與其它拳術除技擊外，已有了本質的區別。因為其它拳術大都是為了訓練技擊的效能為目的。太極拳作為一種老少皆宜，內涵豐富的養生健身技擊之術，已從中國走向世界,並且成為當今全球習練者最多的第一運動。

那麼，人與人之間的差別有多大呢?每個人都長著相同的兩隻手、兩隻腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須進行超常的訓練，承受常人所不願承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治癒的終身傷痛,造成了人體自身的不協調。要想獲得超常的功能，就得和現在的競技體育運動一樣，需要通過透支體力來換取，還必須冬練三九，夏練三伏，在嚴酷的自然環境中承受磨練，結果違反了人類順應自然生存的常規，形成了人與自然的不協調,各種對身體不好甚至疼痛都會跟著你的這種運動方式隨之而來。但練習太極拳則不然，因為練太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的協調，在這個追求的過程中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態，開發自己的智慧，提高自身的修養，強健自己的體魄。這是其它任何一種拳術、健身術所不能比擬的。所以，我認為，練習太極拳是現代人應該掌握的一種最好的健身運動方式。

二、怎樣練好太極拳?

1、要敬畏太極拳,找對門路，找對老師

為什麼是敬畏太極拳呢?因為練習者一開始習練，就要遵循太極之道，這個道一定要順應而不能強求，更不能違背，遵循則大有益處，如果不遵循自然之道，強行練功，會給身體帶來一定的傷害，這個自然之道在一開始要愛好者學習太極拳時要找尋一位明師，這個明是明白事理的明，是能帶你進入太極門徑之人，敬重師父敬畏拳道，方可正式學練太極拳。陳照丕老師曾說過練拳的三要素，也是三個環境，一是自然環境，二是師資環境，三是自身環境，其中自身環境是個主觀因素，其它兩個是客觀因素。也就是說練好太極拳須具備三要素：師資、天資和勤奮。說的很對，有前兩個條件，不刻苦修練打不好拳，而有後兩個條件沒有好的老師也不行，自學終掌握不了拳的深刻奧秘，三者缺一不可。沒有老師引路，想練太極拳基本上是不可能的任務，有明師指點則可事半功倍。有些人光看視頻和書本練的太極拳,充其量最多是在做太極操,人說條條大路通北京，但是如果方向走錯了，南轅北轍，可能要走一輩子都沒摸到太極的門道。因此,敬畏太極,找尋明師，敬重師父,非常重要。

2、要有決心、信心和恆心

既知習練太極拳的好處,學拳需要下苦功練習，沒有大的決心是不成的。要充滿信心,既要相信所學的太極拳是很好的拳術，而崇拜之；又要相信自己一定能夠學好太極拳。做任何事都一樣，必須要有持之以恆的精神；練拳更是如此，要常年堅持，不要開頭新鮮，過了一陣就流於形式，甚至不再堅持，就永遠達不到某種境界。練太極做到有恆心是最關鍵的，而做到有恆心也是最難的。

3、循序漸進，打好底子

很多人一練太極就好高騖遠，捧著太極拳論，裡面描述的各種境界都往自己身上安，其實現在市面上太極讀物里的一大通病就是境界和層次不分，許多高層次的東西練多少年都未必達到，卻也放在訓練方法里，低層次的都達不到，還對著高層次臆想，到最後只能是自亂陣腳，沒有章法。太極訓練也要走貓步，站樁功，盤架子，推手一步一步的來。陳家溝傳統的教學方式，嚴格按照三個階段(招熟、懂勁、神明三個階段）相對應的練習方法，結合自己所處階段，進行相對應的練習。沒有紮實的基礎，很難提升功夫。

4、要達到足夠的科學的訓練量和強度

沒有量的積累，難以產生認識和能力上的飛躍。訓練上不肯下功夫的人，就很難有所成就。也就是俗稱的「時間就是功夫」! 除練習套路外，還要進行一些輔助功法的練習,樁功訓練（含無極樁、混元樁、採氣樁等）單勢訓練、推手訓練、器械訓練等。

5、要善明悟，多動腦子

學拳、練拳,重在悟拳。老師教了，自己練了，不算完，還要善於總結歸納。雖然功夫主要靠積累，但是及時的總結才有提高。不能傻傻練了許多年，出糊塗功夫。要知道錯誤的動作一再重複，只會錯的更厲害。犯錯和走歪路在任何實踐活動中都是難以避免的，練拳也是。

6、要抓住核心問題

核心問題就是協調問題，拳論講「上一動下自隨之、下一動上自領之、上下動中間協調之」，這個中間指的就是腰部。「練拳不練腰,終歸藝不高」。掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定，無不需要腰胯功夫作為基礎。熟知八法五步的演練方法和技擊作用，要想在套路上應用得心應手，就必須得對太極十三勢逐一進行單勢訓練。在做單勢訓練時，特別是對腰襠胯的練習，比如：來回移重心時注意腰的旋轉，襠的松沉和胯的轉動，重心不是平移而是走的後弧等等。

7、要善於觸類旁通

很多太極的道理淺顯但精深，來源於生活。語不驚人死不休、故弄玄虛的老師通常自己也沒搞懂，真懂的老師講問題往往是一語中的，所謂的深入淺出，就是用通俗淺顯的語言讓人恍然大悟。正如道不遠人，太極的道理在身邊比比皆是，只是世人大多沒有這個慧眼罷了。

8、要練好太極拳,一定要學習和掌握基本的太極理論

太極理論是太極前輩習練太極拳的心得、體會和經驗的總結,理論指導實踐,可以讓後人明理而少走彎路,因此習練太極拳者學習太極理論是很必要的。例如:陳式太極拳十大要領（虛靈頂勁、含胸塌腰、松腰養氣、分清虛實、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內外相合、招勢相連、動中求靜）是演練陳式太極拳最基本的知識，動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時嚴格遵守才能達到上述的預定目標。

9、要懂得練習太極拳的規矩

初學之時，要嚴格按照老師所教所講的對身體各個部位的要求去做好每招每勢每個動作。有了一定的基礎，拳練到了一定的程度，就可以在老師的指導下按照自身的條件去量身定做，太極拳是靠人演練的，每個人的思維方式、行為方式、處世方式都不盡相同，那麼練習太極拳也不可能完全一樣。到了一個相對較高的境界，就要按照不破不立的原則去打破一些固有的規炬，這個時期自身已經對太極拳有了一個很深的認知，知道如何把圈走的更圓，也知道什麼才是最適合自己習練的方式方法。簡單點講，就是要先學規炬，然後要守規炬，最後還要破規炬。

10、正確把握內氣和呼吸方式

這麼多年的教學經驗告訴我，每個習練者都會在這個問題上迷茫，其實前邊已經講過，每個人都應該嚴格按照三個階段上邊所講的方法結合自己去鍛煉，但往往一提到內氣，大多習練者都有操之過急的現象，一開始在初練時，也就是招熟階段，習練者只需要採用自然呼吸，按照要求，意念多放在動作上，把動作做的盡量柔合、協調即可，到了第二個階段也就是懂勁階段，在老師的帶領下，先通過一些簡單的方法，如採氣樁、開合樁等進行逆腹式呼吸練習，再逐步將這種呼吸方式帶入套路練習中，這一階段一定要多和老師交流，不可盲目進行。方式正確、方法得當，內氣自然上身，那可謂神來之筆，反之，操之過急，所謂的「氣」就會變成魔鬼來傷害你的身體，折磨你的精神，此語應謹記，絕不是危言聳聽。

三、下面我再談談練習太極拳易犯的錯誤和毛病

1、過分用意

意念過重容易出偏差。有人認為，傳統太極拳論中說「用意不用力」，就反覆強調用意，從一個極端走向另一個極端，造成以偏概全。太極拳的用意是雲淡風輕的，若有若無的，意念重就滯，其危害尤甚於用力。用力只是功夫不高，用意過分則傷及精神。

2、貪多求全

太極拳流派眾多，每一流派又有很多套路。初學太極拳容易犯的一種心病就是看這套路也好，看那套路也好，割捨不下。前面的勢子還沒學好，就想學後面的，學了拳術又想儘快學器械。學拳一要沉住氣，二要能舍。一通百通是太極拳一個重要特點，師父曾多次說過器械沒有百日功，意思就是拳術功潛周身後，練什麼樣的器械都會很順手，愛好者練到一定程度就會深刻體會到這一點。

3、萎靡不振

太極拳論中講含、收的較多，這是針對人後天的張揚因素過多，通過練拳要懂得收斂。收的本質是「守中」，中氣充沛，再鼓盪全身，達到神全意足。有的人練拳，一味地「收」，不懂得「守」，精神不敢提起，彷彿神氣一抖擻就違反了太極原則。實際上恰恰相反，練習太極拳就是要練得精神飽滿，氣宇軒昂，如果越練越萎靡則是適得其反，功得其反。

4、追求感覺

太極拳是內家拳，練到一定程度，必然會產生各種各樣的身體感覺。這些感覺有的是正常的，有的不正常。對於不正常的感覺就要及時糾正，否則越練越偏。即使是正常的感覺也是練拳的自然現象，不能過分去追求，過分追求感覺就會「跟著感覺走」。太極拳要領是一致的，長久不變的，而感覺是臨時的，是不斷變化的，追求感覺就會失去原則，最終走入迷宮。

5、軟弱無力

太極拳提倡「以柔克剛」，但並非軟弱無力。有些人練太極拳不敢用力，出拳伸腿軟塌塌，這樣越練越松垮，這是沒有解決好「柔」和「弱」的關係。太極求柔但不求弱，是通過練柔，把弱變成強。其練習也經歷了用力、運勁、用意、行氣等幾個過程。特別是在太極拳初期，不要怕別人說用力而把拳練軟塌了。

6、技擊為上

太極拳是一種武術拳種，自然有很強的技擊功效。但有的人練太極拳一切從追求技擊效果出發，每一式必究如何技擊和怎樣應用技擊。如此，心中總有努氣，難以放平，難以放下，難以舍卻。太極拳並非每個動作都有確定的技擊應用，有些動作是練功力、練敏銳、練意氣，是整體上提升身心的活力水平，這樣對健康、對技擊都有根本性的幫助。而過分關注每個招勢的技擊應用，則流於表面，在練拳中也容易一葉障目，因小失大。

7、出手怕錯

這是很多初學太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深奧，但太極拳是一項很輕鬆自然的體育運動，學會並不難。太極拳是一种放松的拳，學拳時要有一种放松的心態。太極拳幾項大的基本要領要掌握，動作上不要有太多的負擔，只要符合要領，出手就是對的。步子大小、手臂高低都是細節問題，可以隨時間長久而慢慢打磨，那是如何練得更好的問題，而非對錯。所以保持一種輕鬆愉快的心態，大膽、放鬆的練拳，這才是太極原則。

8、迴避剛猛

很多人由於長期練習太極拳，學習了很多太極拳理法，柔、慢的觀念深入骨髓，於是把剛、猛視為洪水猛獸。其實太極拳並不避諱剛猛，特別在技擊上。柔、慢只是練習的方法，是為了養足中氣，儲備能量，而不是終極目的。所有拳種，在技擊的最終環節上，剛猛的體現是不可避免的，以慢打快，是要比快更快才行，以柔克剛，是比剛更剛。通過練習太極拳身形應該更加敏捷，反應應該更加快速。

9、故弄玄虛

太極拳以太極陰陽理論為基礎，在技擊、養生上具有突出效果，尤其是到了一定的境界，氣血循環給身體帶來的各種變化，令人每日精神百倍，神輕氣爽。但太極拳是一門科學，有「法」可依，有「章」可循，有「理」可析。有的人練拳中不去正確的理解練拳的途徑，上去就追求所謂的「氣」，沒有正確的身姿引領，哪來的丹田之氣，如此練習，實屬舍本求末，特別是有些教練在教學過程中，無限誇大「氣」的演練過程，毫無根據地隨意演繹，故弄玄虛，將他人也將自己引入岐途。太極拳有很好的養生作用，但不可能包治百病。太極拳有獨特的技擊能力，但也不是包打天下。只有客觀地認識太極拳，才能科學地練習太極拳。

10、急功近利

太極拳是「慢」拳，練起來慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步積累、顯現的。它不是吃西藥、打點滴，很快就有效果。這種快速的效果，同時對生命機體也具有一定的破壞作用。太極拳對生命質量的改善是長期的，它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恆心，不能追求快速成功，而應追求長遠成功。

我看到太多的人練了一輩子太極拳，結果沒找對路，只能在低層次徘徊。以上幾點，知道了容易出現的毛病而避開或克服，知道了練拳的方式方法，調整好心態，有明師引領、方法正確，加之勤學善悟、用功刻苦，練好之時一定指日可待。

(作者：張福旺)