一天睡多長時間最合適? 睡得對可以延長壽命

06-06

失眠給你的生活帶來了多大困擾？你是不是經常為此感到煩惱？如今快節奏的生活，想要擁有一個好睡眠，確實不易。那麼，生活中的哪些不良習慣會導致失眠呢？

一、哪些習慣會導致失眠

1、長期熬夜

快餐式的生活節奏，讓越來越多的年輕人長期處於熬夜狀態，但是你們有沒有發現？熬夜久了生物鐘也錯亂了，很容易就出現失眠的癥狀。此外，長期熬夜對身體的危害也是極大。

2、食物刺激

睡前受外物的刺激，如食物。很多人在臨睡前都有吃東西的習慣，若睡前吃了含有咖啡因的食物，如咖啡，茶等，由於這些食物中含有的咖啡因會對人體大腦產生興奮作用，容易導致睡不著。因此，建議睡前不要吃太多這些食物，也不宜進食過飽。

3、睡太多

白天睡太多，晚上睡不著。正常情況下，一個人每天必須睡足7-9小時，如果白天睡眠過長，勢必會出現晚上睡不著的情況。因此，建議建立有規律的作息時間表，保證足夠時間睡眠；如午睡時間最好少於20-30分鐘。

4、睡前運動

許多人都存在這樣一個誤區：因為睡前運動人體容易累，所以睡前運動有助於睡眠。其實，睡前運動更不利於睡眠。臨睡前做劇烈運動，例如看刺激的電影、電視節目都會刺激大腦，出現興奮狀態，進而影響睡眠。

5、玩電子產品

科技迅猛的時代，人人都離不開電子產品。很多人在臨睡前都喜歡躺在床上或躲在被窩玩手機，煲劇等，困了也不願意睡。這樣不僅會錯過睡眠的最佳時間，對身體造成傷害，而且還會導致失眠。