盡解太極精髓（三）

　　太極基本練習法　　一、樁式基本運動【密碼與引導式】　　 1、養生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]　　 2、呼吸法：（上體）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發力呼，起步吸----落步呼等等。　　 3、肩胛骨運動：提-沉-縮-展，練習體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開（拔背），以利於腰腿勁向上肢的傳遞。　　 4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）　　 5、抱球式（混元樁）---體會五弓形【身弓（指軀幹與頭、臂弓（2隻）、腿弓（兩隻）】　　 6、按手式（向下、向前）---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向後靠，雙手合力向前推】　　 7、技擊樁：雙腳站成丁八步（三體式或三七式），練習1-6法。　　 8、輔助強化法：　　 ①：吸胯、斂臀法：體會翻轉骨盆和脊柱的前後彎曲的運動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。　　 ②：搖頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。　　 ③：胯圈：體會骨盆的環轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態的精確控制。　　 ④：抖胯：體會骨盆的縱軸線前後擺動運動感覺。　　　　 二：實用技基本模式　　 1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內旋兩種螺絲形式。　　　　 外旋要領：肩胛推送手臂內旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。　　 內旋要領：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內旋----收手。　　　　 2、太極圓圈：只有外劃圓與內劃圓兩種圓圈形式。　　　　 外劃圓圈：外切手式，雲手式，肘外切式。　　 內劃圓圈：內切手式，貓洗臉式，肘內切式。　　　　 3、纏絲手：外纏絲與內纏絲兩種。　　 外纏絲：小纏絲手（腕尺側切），抄肘纏絲，大纏絲手（單鞭手式）　　 內纏絲：小纏絲手（腕撓側切），包肘纏絲，大纏絲手　　三：實用技發揮模式　　 1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一後產生撕勁同時隨扭腰產生擰勁。　　 2、長腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產生拉力一手向後別。　　 3、摟腿獨立式：一腿摟抱敵腿，做崩（向上）---擰（旋轉）。　　 4、采挒手式：類似涮的動作。　　 5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩（向上發力）　　 6、背崩式：半馬步蹬伸-----摺疊臂----低頭----腳下拉擦　　 7、推沖式：手持小棒子放胸前，做馬步推沖，大崴樁推沖，長腰大崴推沖。　　 四：太極發力 基本力　　 1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。　　 2、陰陽力：向內為陰，向外為陽；慢為陰，快為陽；柔為陰，剛為陽；橫為陰，直（縱）為陽；圓為陰，方（直）為陽，等等。　　 3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉。　　 4、四正力：弸（橫）、捋（順向我）、擠（相對擠壓）、按（順向敵）　　 5、四隅力：採（順向外）、挒（順向內）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）　　 6、四跤力：崩（向上蹬伸勁）、拉（順向我）、撕（相對錯撕）、沖（順向敵）　　 7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木順直生髮之意）、橫（側橫如斜面，取土橫擋水之意）、鑽（旋轉鑽出，取水流曲轉之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）　　 8、直拳：散打直拳的改進，拳形全程採用立拳直出直回，發力時採用整體發力方式中的爆炸式發力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。　　 9、擺拳、勾拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內轉動。　　 10、鞭手、鞭拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向外轉動。　　 11、砸拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內、前轉動，手臂由上向下砸壓。　　 以上是一些武術的基本勁力，包括了整體勁力，擒拿的勁力，摔跤的基礎勁力，拳打的基本技法勁力等，此基礎打好後，關於踢法的勁力技法，便一帶而出了。