健身房裡的潛規則——不懂你就死定了

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中國是個禮儀之邦，作為高素質的

健身人群，他們自然也要遵守一些

禮儀規則。如果你想讓體適能更上

一層樓，並提高個人修養，就請遵

守以下這些經過實踐檢驗的行為準

則。

健·人·禮·儀

1

別帶病堅持鍛煉

如果你在生病期間堅持要去鍛煉，周圍的人並不會讚賞你的堅強毅力。如果你有任何呼吸感染的癥狀，還是要等病徹底好了之後再去鍛煉。帶病堅持鍛煉會在健身房裡播撒病菌，殃及其他無辜的會員。

2

檢查個人衛生

在鍛煉後立即淋浴當然是一種好的衛生習慣，但這並不意味著在去健身房之前就無需考慮個人衛生了。如果你在鍛煉前的身體就污穢不堪，鍛煉過程中就會散發出惡臭味，導致周圍的人用異樣的眼光盯著你。在去健身房之前保持身體的清爽能為你省去不必要的尷尬。

3

迅速打量自己的穿著

著裝整潔還不夠，它們還要符合健身房的設施環境。如果你的著裝露出了過多的皮膚，或是過於寬鬆下垂，也會招致別人的反感。假如你躺在訓練凳上岔開了雙腿，就有可能露出私密部位。

4

關閉電子設備

嚴肅的鍛煉需要你格外的聚精會神，被花里胡哨的手機鈴聲所打斷無疑會讓你火冒三丈，很難堅持做完一組完整的動作，甚至增加受傷的風險。因此，你應當在進入健身房之前關閉手機，保存在更衣櫃里。

5

不要對別人指手畫腳

好的健身建議當然會取得事半功倍的效果，但這並不意味著別人會聽從你的忠告。沒有人喜歡自稱無所不知的專家，不論你對鍛煉有著多麼切身的體會和了解。此外，別人所採用的鍛煉方案可能並不是你所熟悉的，但更適合他們自己。因此，你的最佳做法就是：不主動提出建議，除非他們首先問詢你，或是某些會員所做的危險動作會傷到他們。

6

當別人正在用你需要用的器材時，要有耐心

每個會員都有權使用健身房裡的任何器械，它們並不是專為你準備的。因此，如果你總是怒目圓睜的站在你想用的設備旁，會讓正在用這套器械的人感到不自在。如果別人正在用你看上的設備，就請站在不起眼的位置用眼神做出適當的提示，或是禮貌的詢問是否可以與他們共用這台設備。

7

與別人保持舒適的距離

當你在擁擠的健身房裡鍛煉時，充分尊重別人的私人空間可能是件難辦的事，但你也應當避免和其他人挨得太近。尤其是在用啞鈴和杠鈴等設備時，要與別人保持一定的距離，避免傷害事故的發生。

8

不要妨礙別人使用公共設備

認真鑽研健身器械的使用方法沒有什麼不合適的，只要不妨礙別人的正常使用即可。如果你總是站在杠鈴架的區域挑來選去或在鏡子前看自己的造型，就有可能導致他人無法完成鍛煉。同樣的規則也適用於飲水機，接夠自己所需的飲用水即可，不要自私的灌上滿滿一大壺，這樣會讓別人鄙視你。

9

不要逞能

在別人旁邊鍛煉很容易讓人陷入給其他人留下深刻印象的陷阱。這就是有些鍛煉者總是嘗試舉起超出自己能力範圍的重量的原因。這不僅會增加受傷風險，而且如果因為過沉而導致器械脫水，會讓別人嘲笑你是只菜鳥。

10

把咆哮聲留在家裡

在舉重物時發出聲嘶力竭的吼聲不僅會讓周圍的人感到失意泄氣，而且他們會覺得你在顯擺自己。這是一種非常粗魯的舉止。如果你發現自己無意中製造了噪音，請嘗試在力量訓練時撅起嘴唇，採用正確的呼吸方法（抬起重物時呼氣，放低重物時吸氣）。

11

徘徊時間別太久

每組鍛煉之間的休息時間不要太長。這種錯誤的做法不僅延長了等待時間，而且降低了鍛煉效率。你應當在完成一組動作後1分鐘就開始下一組練習。

12

學會分享

在每組鍛煉之間，你可以嘗試禮貌的環顧四周，看看周圍是否有人正在等待你正在用的這台設備。如果別人確實有這樣的打算，就請與他們合用一台設備，或是主動告訴他們你還有幾組動作要完成，這樣他們就能決定是否值得繼續等待。

13

過度自拍不可取

鍛煉後肌肉高度充血時無疑是自拍的好時機。然而，你需要意識到有些人並不是那麼欣賞你這種自戀的做法。過度的展示自己身體會讓別人感覺不舒服，從每一個角度抓拍自己會讓他們感到心煩意亂，甚至怒火中燒。

14

控制好設備的起落

過快的把重物放在地面上所發出的砰砰聲會迅速引起別人負面的關注，因為每個人都去搜尋噪音的來源。更糟糕的是，這種過於隨意的做法會讓別人注意力渙散、招致反感和繃緊了神經。為了尊重別人，對任何設備都要輕拿輕放。

15

用完放回原處

健身房裡的每一件設備（啞鈴、杠鈴片和葯球）都有其合適的放置位置。當你使用完這些設備後，要自覺的把它們放回原處。

16

自帶毛巾

很多健身房要求會員自帶一塊小毛巾擦乾留在設備上殘留的汗水。即使健身房沒有這樣的要求，主動這麼做會顯示出你的體貼周到。

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最後

最後

這麼多規矩看似普通，但它確是你健身房中人緣好壞的關鍵環節，你做的好，大家就喜歡和你一起成長，互相鼓勵幫助、交流健身心得。千萬別小看這些小事情，它可能是你堅持下去的動力和理由，也是你遠離傷害和痛苦的基石。

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