從零開始練瑜伽——豎腿功

豎腿功

1.請仰卧，吸氣，將雙臂伸展過頭，掌心向上，自然放鬆，保持一兩次呼吸。

2.綳直雙腳腳尖，吸氣，向上把左腿，與地面呈90°，腳尖指向天。然後勾腳趾，蹬腳跟，腳尖指向頭部。

3.呼氣，下壓腳跟，緩慢地將腿放回墊子上。

4.對側練習。

每側向上伸展練習6～8次後，保持正常呼吸，稍休息。

5.吸氣（或呼氣），慢慢地抬左腿，保持膝蓋伸直。與地面呈30°時，保持20秒，保持正常呼吸。

6.吸氣（或呼氣），將左腿抬至與地面60°，停留20秒，保持正常呼吸。

7.吸氣（或呼氣），將左腿抬至與地面90°，保持40秒。

8.呼氣，慢慢將左腿回落到60°；稍停留，再回落到30°；稍停留，直到回落到墊子上。

9.交換體位練習。

10.調整呼吸，可以做雙腿向上抬起練習。

【注意事項】如果不能連續做完，可循序漸進，根據自身情況選擇練習。練習過程中，保持雙膝伸直，腰椎沉向地面。

【練習收益】

這個練習可增強腰腹、下腰背的力量，並可使兩髖得到滋養，雙腿力量加強。有助於消除腰腹部的贅肉，補養和強化腹部器官，使消化系統強化起來。

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本文參考韓俊老師瑜伽教材