練習瑜伽做個精力充沛的男人 (圖)

一日之計在於晨，縮短早上戀床的時間，簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛，少了與床半個小時的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。我們開始四個晨起瑜伽的動作，一起讓血液在體內酣暢地流動，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態。動作要領：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣後，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，能讓人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。眼鏡蛇式

動作要領：俯卧，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，併攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往後放鬆，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態時，血液就涌回了雙腎，有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。犁式

動作要領：仰卧，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，併攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。半脊柱扭轉式

動作要領：將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身盡量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。夜安：一天打拚下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準備。四個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質量的睡眠。

坐角式動作要領：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。功效：這個姿勢能夠治癒不太嚴重的疝氣，放鬆髖部，減輕坐骨神經痛，刺激生殖系統，使人精力旺盛。肩倒立式

動作要領：仰卧，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直於地面。保持自然呼吸。放鬆身體對頸部的壓力。功效：這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調節新陳代謝。能使神經系統平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病症，有助於防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。

山式動作要領：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放鬆。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。功效：山式有助於使神經安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，並消除兩肩的僵硬和風濕痛。瑜伽休息術 動作要領

仰卧，兩腿分開30公分左右，兩臂自然放於體側，與身體呈30度，手心向上。閉上眼睛，合上嘴唇，臉部肌肉放鬆，牙不要咬緊。在心裡默念身體各部位的名稱，然後從腳到頭依次放鬆。此時試想自己的身體如一片雲，越飄越高，樹叢、花草、山川、河流，都從視野中飛馳而過。此時心曠神怡，寵辱皆忘。功效：在瑜伽休息術中，大腦皮層極度放鬆，10分鐘的瑜伽休息術，相當於兩小時的睡眠時間。●Tips：1、保持練習時的空腹，最好是飯後二、三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。2、練習的前後半小時內不要洗澡。3、大病或手術後，絕對禁止練瑜伽。4、練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。5、每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。6、千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。
推薦閱讀：