練習瑜伽做個精力充沛的男人 (圖)

不要輕易就把瑜伽劃歸為女人們的領地,因為有些屬於我們的空間,招招式式都是讓你更男人的那種,怎麼樣,沒事兒偷著練去吧。蜥蜴式——晨醒

一日之計在於晨,縮短早上戀床的時間,簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和好心情。我們開始四個晨起瑜伽的動作,一起讓血液在體內酣暢地流動,30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態。動作要領:兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣後,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經流入器官,促進體內的血液循環,能讓人立即從昏睡狀態中醒過來,為之一振。眼鏡蛇式

動作要領:俯卧,手臂放於體側,手心向上。兩腿伸直,併攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往後放鬆,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態時,血液就涌回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強性能力。犁式

動作要領:仰卧,手臂於體側,手心向下。兩腿伸直,併攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。半脊柱扭轉式

動作要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身盡量轉向左後方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後,再換另一邊做。功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸髒的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。夜安:一天打拚下來,總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙,少一些無謂的浪費,用半個小時來享受瑜伽,能讓興奮了一天的神經平靜下來,為第二天的工作做好最充分的準備。四個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質量的睡眠。

坐角式動作要領:兩腿盡量分開,但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣,呼氣時身體慢慢往下,盡自己最大的能力,直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸,體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。功效:這個姿勢能夠治癒不太嚴重的疝氣,放鬆髖部,減輕坐骨神經痛,刺激生殖系統,使人精力旺盛。肩倒立式

動作要領:仰卧,兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,背部離地,直到整個身體呈一直線,且垂直於地面。保持自然呼吸。放鬆身體對頸部的壓力。功效:這個姿勢使大腦補充了活力,增進思考能力,促進甲狀腺,調節新陳代謝。能使神經系統平靜,減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病症,有助於防止和治療感冒,增進性的控制力和健康。

山式動作要領:可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放鬆。閉眼,保持自然呼吸,感受體內的寧靜。功效:山式有助於使神經安寧,擴張胸部,強壯腹部器官,並消除兩肩的僵硬和風濕痛。瑜伽休息術 動作要領

仰卧,兩腿分開30公分左右,兩臂自然放於體側,與身體呈30度,手心向上。閉上眼睛,合上嘴唇,臉部肌肉放鬆,牙不要咬緊。在心裡默念身體各部位的名稱,然後從腳到頭依次放鬆。此時試想自己的身體如一片雲,越飄越高,樹叢、花草、山川、河流,都從視野中飛馳而過。此時心曠神怡,寵辱皆忘。功效:在瑜伽休息術中,大腦皮層極度放鬆,10分鐘的瑜伽休息術,相當於兩小時的睡眠時間。●Tips:1、保持練習時的空腹,最好是飯後二、三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。2、練習的前後半小時內不要洗澡。3、大病或手術後,絕對禁止練瑜伽。4、練習時保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂。5、每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。6、千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。
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