你一定要知道的健康飲食常識!
06-06
1、進食各種食物以達到營養均衡。
2、選擇全穀類麵包,如糙米、全麥麵包。
3、搭配選擇豆類、核果類及種子類於飲食中。
4、多選擇深綠色蔬菜。
5、蛋奶素食者應選擇低脂或脫脂奶製品。
6、避免進食過量甜食和高油食物。
7、兒童及青少年注意補充鈣、鐵、維生素B2、B12和維生素D。可多食用芝麻、海藻、紫菜、綠色蔬菜、豆類等。
8、孕乳婦注意補充鐵,吃含鈣豐富的食物,多曬陽光以生成維生素D。
9、多攝食維生素C含量豐富的水果(如柑橘類、芭樂等),以利鐵質的吸收。
10、減肥者應注意攝取足夠的熱量並維持理想體重。
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