春節彌雅推薦幫助消化瑜伽體式

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春節彌雅推薦幫助消化瑜伽體式半蓮花樹式1、山式站立，將重心微微移向左腳，眼睛找到凝視點，將右腳彎曲，腳背放在大腿的腹股溝處，保持身體的穩定，脊柱延伸向上，雙手叉腰自然呼吸。2、雙手吸氣胸前合十向上延伸，呼氣雙臂加緊耳朵，髖部不要向兩側傾斜，腰腹部肌肉盡量收緊，保持五個均勻的呼吸。吸氣回來，呼氣將腳放下，做另一側。

鷹式1、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，貼緊兩側大腿，雙手叉腰。髖部重心不要偏向一側，右小腿向後移，右腳盤住左小腿，目視前方集中控制力，上體盡量保持正直，保持3個呼吸。2、雙臂向前伸，右肘關節搭在右肘關節處，小臂盤繞，手掌合十，雙手放在鼻子前方居中的位置，保持五個平穩的呼吸，之後換另一側。

環肩繞式1、兩腿併攏，屈膝跪坐在地上，腳背綳直,上身挺直，雙手放在大腿上方，掌心向下,自然的呼吸。2 將雙手觸碰雙肩，手肘從前向後環繞雙肩，再換相反的方向從後向前環繞，各做5次。

半魚王扭轉式1 坐在地面上，雙腿向前伸直,彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。2 軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。3 右手置於臀部後方，手指指向後方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。或者頸部向右轉，注視眉心。（頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大）,由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習後，就可以在正常呼吸下保持一分鐘。4 最後在瑜伽基礎沒有問題的情況下，可以將左手從膝蓋下方穿過，和右手在背後相握，保持五個呼吸。慢慢的放鬆，右腿伸直，然後左腿也伸直。在另一側重複這個姿勢。初學者小貼士：在半魚王姿勢中，相反的手臂要繞過大腿的外側。對初學者而言，這樣的體位可能非常困難並且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉。

三角伸展式1、山式站立。兩腳分開一條腿的長度，右腳尖右轉90°，左腳稍向內勾，擺正髖骨，挺直背部。吸氣、兩臂側平舉。2、呼氣、上身向左延伸到極限，緩緩向下，左手指輕觸地面，眼睛看向右手指尖，兩臂在一條直線上，腹部，臀部，兩腿肌肉收緊，身體保持在一個平面上，均勻的5個呼吸。3 吸氣、右手慢慢壓向耳朵，手臂盡量和地面平行，眼睛看向下方，放鬆頸部，保持三個呼吸，慢慢起身還原正中，做反方向。

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