健身你該用固定器械還是自由器械你會選么？

我們都知道在進行力量訓練時，同樣的部位可以使用很多的動作鍛煉到，而這些動作裡面又會涉及到到啞鈴、杠鈴、固定器械這樣的不同訓練器材，那麼選擇哪種比較好，比較適合自己呢？這個問題應該很多小夥伴都不知道，今天分享君就根據我們訓練的目的和特點給大家一些器材選擇上的建議。

1）什麼時候選擇固定器械

2）自由器械的選擇

自由器械包括啞鈴、杠鈴等，在使用自由器械進行訓練時，由於器械的運動軌跡不定，完成訓練動作時需要各種輔助肌肉的參與，以保證平衡、穩定，難度較大。但這也是對訓練者自身的一種鍛煉，可以使肌肉均衡全面的發展，不僅鍛煉到了主要肌肉，也鍛煉到了輔助肌肉，提高綜合素質。建議有一兩個月固定器械訓練經驗的健友可以開始向自由器械進軍。

3）自由器械中的杠鈴和啞鈴的選擇

杠鈴與啞鈴的區別大概可以用自由器械和固定器械的區別解釋，打個比方，如果推胸動作，用固定器械你可以推100kg，那麼用杠鈴你可能只能推80公斤，如果用啞鈴來完成的話也許你連60kg都完成不了，對自身綜合素質的要求會越來越高，當然，越自由動作幅度也就可以越大，所以啞鈴較杠鈴的一個不錯的優勢就是同樣可以用啞鈴和杠鈴完成的動作，啞鈴的動作的幅度更大，對肌肉的刺激更全面。

因為啞鈴的這個特性，很多塑形的健友會更多的使用啞鈴進行訓練。而且在使用啞鈴做單側訓練時，很容易就能分辨出弱側，這樣也有利於我們進行弱側加強。總的來說，杠鈴進行訓練可以進行較大重量，有利於增加肌肉力量和體積，啞鈴進行訓練可以使肌肉更加協調，完美。

各種器械都有自己的優勢和局限性，以上說的的這些，各位健友可以根據自己的需要，再安排訓練動作的時候進行側重選擇，使我們身體更全面的發展。

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