睡眠不好？10種食物是助眠好幫手

失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。一個良好的睡眠對於一整天的生活和工作是多麼的重要，因此為了擁有一個完全的睡眠時間，也是想盡了辦法。晚上吃這16種食物是助眠好幫手。　　晚上吃啥有助於睡眠？　　1、核桃　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　核桃枸杞炒韭菜　　2、蜂蜜　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。　　3、葵花籽　　葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。　　4、香蕉　　香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　炸香蕉　　5、燕麥片　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。　　6、杏仁　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。　　7、牛奶　　溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。　　8、全麥食品　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　牛奶麥片粥　　9、小米粥　　小米粥裡面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。　　10、酸奶　　酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃　　以上圖片均來自網路
推薦閱讀：