你有社交焦慮么？| 來對照18條社交焦慮者的體驗

06-06

社交媒體爆發的今天，對社交感到焦慮的人卻反而好像比以前更多了。你有沒有懷疑過自己可能有社交焦慮？手機一響就覺得頭痛？覺得身邊的同事朋友都不喜歡自己？一想到要去參加飯局就覺得麻煩、緊張？

今天Mimi總結了社交焦慮症的18種體驗，請大家對號入座，也為了幫助大家更好地了解這群人。對照本期的內容，看看典型的社交型焦慮表現你有幾項？也希望這篇文章能夠讓大家更理解身邊被社交焦慮症困擾著的人，有時候他們並不是討厭與你來往，只是邁出這一步需要跨越太多的障礙。

你有社交焦慮么？

1.社交焦慮要比「害怕人」更複雜得多

社交焦慮的人會害怕別人評價自己、害怕冒犯別人，害怕在別人面前說出蠢話，害怕在別人面前自取其辱。和人交往過程中產生不愉快的可能性是無窮無盡的，而社交焦慮者會忍不住去幻想每一種可能。

2.一些一般人根本不會在意的小事，會讓社交焦慮症患者極度不舒服

有時候他們會因為要參加一個聚會，可能需要與陌生人寒暄而感到焦慮；有時，社交焦慮者會在開會的一個小時里一直拿著一個吃剩的蘋果核——只因為站起來，穿過整個會議室去扔掉它對他們來說簡直像種酷刑。

3.收到一些模糊的消息對社交焦慮者來說簡直是不能忍，比如「Hey，我能問你點事嗎？」（卻不直說是什麼事）

「什麼？你想問我什麼？為什麼不直接先把問題發給我？」如果不直接說重點，社交焦慮者會想很多，覺得焦慮，然後很大概率不會回復你了。

4.社交焦慮者是不會直接約別人的，他們最多只會暗示你自己可能有空

如果他們說「我今天沒有任何安排，你呢？」就等於「如果你邀請我出門，我會爽快答應的。但我自己不會主動邀請，因為balabalabala……」

5.社交焦慮者會拒絕別人的邀約，或者明明答應了臨時又推翻已有的計劃。但下一次如果你不邀請ta，他們會覺得失落

6.如果你邀請社交焦慮患者去一個ta陌生的聚餐，到了之後你卻只顧著和其他人熟絡不管ta，社交焦慮者會覺得無所適從，同時對你非常憤怒，他們會認為這是終極背叛

7.我們身邊有社交焦慮的人比我們以為的還要多

社交焦慮≠羞澀或內向。並不是說外向的人就不會有社交焦慮，只是有時他們表現得不明顯。

8.社交焦慮會讓人痛苦，甚至引起生理上的病痛

社交焦慮帶來的不僅是緊張，還可能會引起頭暈、燥熱、發冷、心跳過速、胸痛、呼吸急促、頭痛等。還會讓肌肉持續緊張，讓人精疲力竭。

9.很多焦慮症患者同時也被抑鬱困擾

根據美國焦慮症抑鬱症協會的數據，幾乎一半的焦慮症患者同時患有抑鬱症。因此當一個人表現出焦慮癥狀時，ta在經歷的事情可能比焦慮更多。

10.社交焦慮者討厭驚喜和忽然強加給他們的事（包括伴侶忽然在家門口出現的那種好的驚喜）

對他們來說，提前計劃簡直可以救命。

11.喝酒能幫助社交焦慮者放鬆自己（當然不建議每次焦慮時就喝酒）

12.雖然人們想要幫忙，但告訴社交焦慮患者他們的感受是不理性的並不能起到緩解他們焦慮的作用

他們知道自己的感受不理性，但他們無法控制這種感受。

13.社交焦慮患者常常低估別人對自己的喜愛

2014年的一項研究表明，如果社交焦慮患者表現出對一段友情的不珍視，很可能是因為他本身以為對方和自己沒有那麼要好，或者說對方也沒有把自己當朋友。明確表示把他們當朋友，會幫他們減少因為懷疑友情是否存在而產生的煩惱。

14.社交焦慮患者會把一些不重要的小事誤認為是針對自己，不要覺得奇怪，因為他們對所有事都過度分析

「我跟你招手你看到了嗎？你是在忽略我嗎？」「你發的那條含糊tweet是在影射我嗎？」「為什麼你的簡訊用句號結尾，為什麼不發個表情？」

15.當一些小事發生的時候，社交焦慮患者也許不會表達自己的負面感受，積累到一定程度時，會因為一個很小的觸發事件徹底爆發

16.社交焦慮者的表現經常讓身邊的人覺得ta是針對自己，對此社交焦慮者覺得委屈又無法解釋（因為解釋意味著更多的社交）

17.當社交焦慮患者跟人分享自己的經歷，這是一個重要的信任的標誌。對方付出的勇氣比你認為的還要難得

這也意味著他們足夠關心你，希望你能理解他們正在經歷什麼。

18.社交焦慮患者不需要被當作易碎品一樣小心對待，不過一些能讓他們更舒適的小舉動也會使他們十分感激

沒有一個社交焦慮患者希望被抱著安慰，不過如果花點時間耐心了解他們正在經歷的事，你會成為他最好的朋友。所以，謝謝你。

重要提醒：這篇文章並不是社交焦慮症（social anxiety disorder, 過去被叫作social phobia)的診斷標準，而是一些主觀的感受。如果你覺得你符合上面很多描述，說明你需要調節自己，也說明你需要身邊人更多的關愛（笑）。

以下才是臨床意義的社交焦慮症診斷標準（DSM-5)：

A. 在一種或多種社交情境下都感到顯著的恐懼或焦慮。社交情境例如：與人互動（談話，見一些不熟悉的人等），被觀察、被注視（吃飯或者喝水等），在其他人面前表現（如發言等）

B. 擔心自己的表現（或者讓別人看出自己的焦慮）會被負面地評估（例如會讓自己尷尬、導致別人拒絕自己等）

C. 幾乎所有的社交情境都會喚起這樣的焦慮或恐懼

D. 由於極度的害怕或焦慮，患者會主動迴避社交情境

E. 這種害怕或焦慮是不合理的，相應的情境本不應該激發這樣的恐懼（意思是說，假如一個在戰場上生活的，情境本來就可怕，那就不符合這條標準）

F. 這種恐懼、焦慮、迴避通常會持續半年以上的時間

G. 這種恐懼、焦慮、迴避給患者帶來了不可忍受的痛苦，或者給ta實際的社會生活功能造成了顯著的影響（例如無法好好上班、工作、交朋友）

如果你覺得你自己符合以上全部，我們建議你考慮接受專業幫助。