養生有道之益壽延年--兩種步行法

　　兩種步行法 提高肺功能

　　老年人因生理功能逐漸減退，加之肺和支氣管組織常會出現病理性變化，肺功能也會逐年降低。醫學觀察證明，老年人步行鍛煉能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

　　老年人步行可採用：

　　變速行走法 按一定速度行走，可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮。雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程為1000～2000米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，如先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1～2次，早晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行晨練。

　　勻速行走法 即每天應堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者，但需長期堅持(1年或以上)方能取得明顯效果。

　　注意：老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用以上方法鍛煉。

(摘自《大眾39健康網》文/蒲昭和)

　　「慢」字養生助我長壽

　　在養生保健方面，我覺得如果在生活中注重一個「慢」字，壽命自然會向前延伸。

　　進食放慢 進食放慢，對於中老年人來說尤為重要。人到老年，由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。

　　呼吸放慢 現代醫學研究證明，科學的呼吸頻率與其壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限（本刊編者註：正常成年人每分鐘呼吸頻率為12～18次）。

　　排便穩慢 進入老年期後，便秘現象常常不請自來。有的老年人出現便秘後，排便時過於用力，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點。

　　另外，我還總結了自己這幾年來的健身體會：不愁不煩也不惱，一頓吃個八分飽，早晚鍛煉不能少，心胸開闊最重要。象棋乒乓離不了，七八十歲不見老，頭腦心臟都沒病，延年益壽差不了。

（摘自《家庭保健報》 文/賈春榮）

　　養生，貴在一個「平」字

　　古語云，「平則成」。世界上萬事萬物只有「平」了，事才能成功，人才能健康，社會才能和諧。中醫典籍《內經》中說「陰平陽秘，精神乃治」。意思就是說，只有人體的陰陽、氣血相互得到平衡，才有利於健康長壽。

　　「平」，首先要「心平」。俗話說「心平氣和」，「氣和」的意思就是人的一切生理功能和暢協調，這樣才有利於健康長壽。在一切的養生之道中，心理平衡是最重要的。《內經》說「心為君主之官」，意思是心主宰著全身，因此只有心理平衡，心理健康，才有利於人體各系統的生理機能，減少疾病，延緩衰老。所以說「心好，一切都好」。

　　當然，這裡的「心」主要指心理，不是心臟本身。許多重病在身的人，如患有腫瘤的病人，如果能夠保持心態平衡的話，就能帶病延年；否則就會加重病情，甚至危及生命。

　　除了心理上要「平」之外，飲食起居、工作、休閑等方面也要掌握一個「平」字。在飲食方面，當前隨著生活水平的提高，營養食品越來越豐富，影響健康長壽的不是營養缺少，而是營養過剩。時下，患有血脂異常、糖尿病、高血壓、痛風的中老年人越來越多，如何避免這些疾病？關鍵在於飲食要「平」衡，營養攝入要適可而止。同樣，在工作和休閑方面也要「平」。《孔子家語》說：「勞逸過度者，疾共殺之。」這提醒人們要勞逸結合，過勞過逸都無益於健康。

（摘自《39健康網》文/佚名