少林秘傳一指金剛功

一、內功 凌晨3點起床,在床上自然地伸屈幾下手腳,活動一下筋骨,然後盤膝端坐於床上,會陰穴與百會穴應成一線,脊椎要直,輕閉雙目,舌尖輕抵上齶,排除一切雜念。做好上述準備後,開始用鼻做長勻細的深呼吸,一呼一吸,鼻息綿綿,呼吸聲音最好要小到連自己都聽不到。雙手成槍指狀,隨著一呼一吸在胸前收進推出,吸氣時雙手回到肋旁,呼氣時雙手推出到平直(注意:出手俯掌,收手仰掌)。 吸氣時意想天地萬物之生氣,從腳底湧泉穴、頭頂百會穴吸進並送集在丹田(指下丹田)。這種意念最好要做到有意無意,自然而然。只有這樣才能使本功做到靜中自動,動中自靜。本式練半小時,時間能長更好(以後不論練以下哪一式,都必須先練此功)。 二、大鵬展翅 面南背北直身站立,兩腿橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍里扣,雙手下垂於兩大腿外側,掌心相對,掌指朝下,下頦微收,百會上頂,揚眉怒目,眼視正前方,氣沉丹田,精神飽滿。按順呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中於臍下丹田處。 兩手臂平直上舉至與肩平齊,掌心向下,掌指朝外,十指自然伸直;上肢須平直,關節及肌肉不可僵硬緊縮,要舒松自然,只有這樣才能使勁路舒通,氣貫指端。練時配以呼吸(順、逆式呼吸均可),鼻呼鼻吸。呼氣時丹田之內氣沿手臂內側奔瀉十指尖,吸氣時以意領氣從手臂外側上升至頭部回歸丹田。如此反覆練習,天長日久,便可氣聚上肢及十指,使實力大長。初習時,必覺雙手臂酸麻、脹乏,每次僅能練習5分鐘左右,以後隨著功力的不斷增長,每次練功的時間可逐漸增加,直至每次練功時間在1小時以上。 三、鐵牛耕地 全身俯卧,用雙手指尖及雙腳指尖支撐身軀,身軀及雙腳伸直,不可凸腰,頭應與軀體成一線,頭不可耷拉下去,雙目輕閉,舌尖輕抵上齶,排除一切雜念,用鼻長勻細地吸氣(本式採用腹式呼吸,以下各式均用腹式呼吸),吸氣的同時用意念將氣引到丹田,隨即用口將氣猛呼出(呼氣應發聲,但不必太大聲),呼氣的同時想像雙手十指稍微用力抓一下(注意,不要使支撐著的指點移動)。本式練10天後,將大拇指減去,用剩餘的手指撐地。最後僅用雙手食、中兩指支撐身體練功20分鐘後,開始接換下式練功。 四、羅漢卧地 右手以指觸地支撐側著的身軀。兩腳交剪伸直靠在地上,左腳在前,右腳在後(左手練習時,應右腳在前,左腳在後),兩腿緊靠在一起,全身保持挺直,不可左右上下彎曲。左手成掌屈在肩前。用鼻長勻細地吸氣,用意念將氣引到丹田,隨即用口將氣猛呼出,呼氣時左手用力向外擊出(注意:手擊時不要用僵勁),呼氣時用意念將丹田之氣驟然引向雙手沿十指衝出。觸地的一隻手,應用力抓一下。雙手交替練習。按上式依次減指,減指天數同上式。練到雙手都能以食、中兩指支地練功20分鐘後,再接換下式練習。 五、金剛倒墜 雙手以十指支撐於地,雙腳分開與肩同寬,以腳趾尖點靠在牆壁或樹榦上,身體與直立的牆壁或樹榦成45度角(隨著練功時間的推移,最後身體基本平行於牆或樹榦,保持不摔出即可。如靠在不大的樹榦上,雙腳可併攏在一起),不可凸腰,頭與身軀成一直線,頭不可提拉。用鼻長勻細地吸氣,用意念將氣引到丹田;隨即用口將氣猛呼出,呼氣的同時用意念將丹田之氣快速引向雙手,沿十指奔注於地下。呼氣的同時,雙手十指亦用力抓一下。按上式依次減指,減指天數亦同上式。練到能僅以雙手食、中二指支撐倒立練功20分鐘後,接換下式練功。 左手以指支撐於地上,雙腳交剪靠在牆壁或樹榦上(腳的交剪方法與第二式同),右手成掌蓋在丹田處。用鼻長勻細地吸氣,用意念將氣引到丹田,隨即用口將氣猛呼出,呼氣的同時,右手向外猛力擊出,同時左手亦用力抓一下。用意念將丹田之氣引向雙手,沿十指快速噴出。雙手交替練習,按上式依次減指,減指天數亦同上式。練到能以單手食、中二指支地半小時,則大功告成。 六、金剛坐撐 盤腿而坐,雙手以拇、食二指撐地,吸氣提起丹田氣,將臀部懸離地面,二臂挺勁支撐身體,視力而行。 七、金剛指卧 如俯卧撐動作,但僅以雙手食指著地支撐,隨著呼吸起伏運動。 【注意事項】 1.練功場地宜選擇空氣清新的地方,在新鮮空氣流通的室內亦可。練功者必須清心寡欲,無憂無慮。只有這樣才能以氣化力,形神兼備。練功前可適當服用活血行氣的葯或酒。過飢過飽都不宜練功。 2.練功時必須做到上述的各種姿勢及呼吸要求,練功時不可用掌觸地。要高度集中思想,內外兼顧,將丹田之氣引向雙手衝出時,不要意想氣從經絡穴位經過,只要快速自然地用意領氣就行。 3.練功後必須反覆活動搓拉十指,以防血氣停滯、手指僵硬。可用專用藥水擦拭手指。練功完畢後應活動全身筋骨,並放鬆全身肌肉及神經,站著做3分鐘深呼吸。
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