【早知道】孕媽必讀：懷孕期間如何合理控制體重

　　孕期，體重管理是營養管理必不可少的部分。體重的變化直接反映了孕媽媽的膳食營養攝入是否充足、合適。無論超重還是體重增加不足，都對母嬰健康有不利影響，甚至有可能造成非常嚴重的後果。

　　超重及肥胖的孕媽媽因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的風險增加，從而增加了難產、用產鉗助產、剖宮產以及產後出血、感染、胎兒產傷的發生幾率；同時，增加了胎寶寶「巨大兒」的可能性，使得他們成年後患Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的幾率高於出生體重正常的寶寶。

　　體重增加不足的孕媽媽，容易生出「低出生體重兒」，此類寶寶特別容易感染疾病，死亡率比體重正常新生兒高得多，智力也會受到一定的影響。並且，由於胎兒在宮內可能營養不良、儲備不足，出生後體弱多病，極大增加了養育困難。

　　如今的生活水平，讓絕大多數家庭不會再糾結於如何才能吃得更好，過去只有特殊紀念日和節日里才能品嘗到的美味，現在早已成為家常便飯。飲食種類豐富了，思想卻還很傳統，很多家庭對孕媽媽的飲食要求還在貫徹以下觀點：

　　●懷孕了就要多吃，補好身體，寶寶才能長得壯。

　　●不能太多運動，不然會傷了胎氣--少動多歇才是保胎王道。

　　●一個人吃飯，兩個人汲取營養，孕媽媽們一定要多吃才行。

　　然而，時代不同了，如此堅守傳統的結果，是超重的孕婦越來越多，往往孕晚期還沒到，體重增加量就已經超出了整個孕期的要求。

　　當然，凡事都會兩極化，另一些孕媽媽體重增加不足，卻不夠重視，因為妊娠反應較重、沒有食慾或偏食挑食，覺得差不多就行了，這樣也是偏頗的。正如前面說的，體重不容小覷，多長十斤二十斤、或少長五六斤，都不是好事，按要求科學增重才是母嬰雙保險！

孕期體重增加多少才算合適呢？

　　大家應該聽說過這樣一個詞：身體質量指數（英文縮寫BMI），簡稱體質指數/體重指數。它是判斷成年人體重是否合適的一個較為客觀的衡量標準，計算公式為：BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米2)。

　　那麼，孕媽媽如何利用這個值來判斷自己體重增加量是否達標呢？參看下錶：按照第一欄中自己的孕前體重指數，去第二欄里找適合您孕前體重的孕期增重值。

註：括弧內數值為中國人群推薦值。

如何控制體重的增減幅度？

　　當飲食攝入的熱量>人體消耗的熱量，體重就會增加，相反則降低，而當熱量攝入=熱量消耗時，體重不會有明顯變化。熱量的攝入，來自於我們經嘴攝入的每一口食物和液體（鹽和白開水除外）。由此可見：吃多吃少、運動多少，是體重的兩大決定性影響因素。為此，建議孕媽媽：

　　▲規律進餐、控制食量；

　　▲控制零食、夜宵，特別是睡前兩小時；

　　▲少吃油膩及煎、炸、燒烤食物；

　　▲遠離含簡單糖的食物和飲料；

　　▲足量的綠色蔬菜，增加維生素、無機鹽、膳食纖維，在體重控制的同時防治便秘。

愛心小貼士

　　1.記錄飲食日記，有助於自我反省；

　　2.每天稱體重；

　　3.偶爾飲食過量時，隔天」清/輕食「；

　　4.動起來：讓熱量的消耗>攝入，輕鬆掃除掉那些吃多了的熱量。

來源：北京和睦家醫院公眾號