42式太極拳之三「左單鞭」的詳細圖解教程

【左單鞭 】 ①上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手，左掌向左劃弧至面前；目視左掌。(圖20) ②上體繼續左轉，重心前移成左弓步；左前臂內旋，左掌翻轉向前推出，掌心向前，腕高與肩平；目視左掌。(圖21) 〖要點〗 ①上步時要先松跨後邁步，上步左手橫開一致。 ②左推時要邊翻邊推。 ③單鞭定勢時，上體保持舒松正直，兩臂舒松側平舉。〖教學口令〗 第一動作勾手左轉轉體上步 第二動作弓步推掌〖意氣配合〗 此勢動作完成1吸1呼1次轉換。第一動作吸氣，第二動作呼氣。『易犯錯誤、產生原因、糾正方法』 ①右腳里扣不足，造成左腳邁步時困難。產生原因：沒有松腰轉髖。 糾正方法：要由右腳拇趾領勁，以足尖指向，髖部鬆開，也就是說以足領膝，以膝領股，里扣充分，左腳邁步就能順利進行。 ②劃弧時抬肘。產生原因：對肘的下垂勁taijiquan8.com解不深，抬肘會妨礙沉肩，影響呼吸。 糾正方法：要沉肩垂肘。（太極拳學習交流網） ③劃弧轉腰和手腳的轉動不一致，手腳轉動和轉腰割裂，有的只是手動腰不動。產生原因：對腰為主宰taijiquan8.com解不深。 糾正方法：腰是上下肢轉動的關鍵，腰力運用得當，才能使周身力量集中在一點。 ④左腳邁出，重心很．快左移，因：虛實不清和腿力不足。 糾正方法：要邁步似貓行，右腿坐實，左腿慢慢提起，慢慢落地，在左腳跟落地時，重心應仍在右足，然後重心慢慢移出。 拳友們：教程是死的，但是只要我們參悟透了，應用於實踐中，我相信這一個個taijiquan8.com字就是「活」的了，因為那個時候這些taijiquan8.com字已經在我們心中了。
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