別再傻傻節食了 一張圖看懂減肥怎麼吃
導語:減肥究竟怎麼吃?怎麼吃才不長胖?一張圖告訴你!(來源:39健康)
你們知道九姑娘被問到最多的問題是什麼嗎?
那就是:"***減肥時能不能吃?"
講真,食物本身是無罪的,別傷害它,也別傷害我好嗎?
既然你們那麼糾結在"減肥吃什麼"這個問題上,那咱們就來捋捋,那些食物究竟應該怎麼分門別類!
首先我們從這張圖來看,我們一日三餐攝取的也就是這三種營養素為主:蛋白質,碳水化合物和脂肪。
其實蛋白質和脂肪還是比較好辨別的,無非就是從肉,豆子,和油中間來的!
唯一難以分辨的就是碳水化合物,其實我們日常吃的主食,水果,蔬菜,比如米飯,土豆,芋頭等等,這些大部分都是碳水化合物!!!
我們日常怎麼搭配?
其實搭配食物和搭配衣服是一樣的,搭配衣服要穿內衣,上裝,下裝,鞋子!我不管你是穿褲子還是穿裙子,但是這4大類你一定要穿全,否則裸奔多尷尬?
吃飯也要拒絕裸奔,所以蛋白質,碳水化合物,脂肪,每餐都必須吃全。最傻瓜的方法就是從上面那張圖裡面,每種類別食物選擇一種,然後吃到7分飽,就足夠了!沒你想的那麼複雜!
那我碳水全靠吃水果,會不會瘦更快?
有些人看完圖片就開始自己搭配,我每餐吃一把堅果,一塊雞胸肉/牛肉,然後吃水果,可以嗎?為什麼之前還總和我們說吃主食呢?
因為你是個妹子……
沒錯,因為你是妹子,所以除了減肥,你還要考慮生育,衰老相關的問題!不吃主食最嚴重的後果是影響月經,所以你只要記住,中餐的時候,一定要吃一些比如全麥麵包,燕麥,糙米之類的主食!
你都不讓我吃米飯!你是不是健康?
我什麼時候不讓你吃米飯了?難道全天下只有這27種食物?
當然不是!
就跟我們在學校上課一樣,你要學會舉一反三,你得學會歸類啊!把蛋白質歸為一類,把碳水歸為一類,再把脂肪歸為一類!然後每餐就可以像皇上翻牌子一樣,每次翻三個,開心到沒朋友啊~但是你要相信,圖片里列出來的,是最優質的食物!最優質的蛋白質 / 碳水 / 脂肪來源。
PS:作為現代人,大家的米飯麵條,真的吃太多太多了。
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