健氣家冷知識：呼吸減壓，靠譜不靠譜啊？

讓我們先來看一些數據吧：

關於「呼吸減壓」的相關論文有9513篇，其中還不包含沒有上傳到網路的；

關於「呼吸減壓」的搜索，會出來幾萬條的內容......

但，你有沒有疑惑過，呼吸能減壓？靠譜嗎？

本期，健氣家帶你一起了解！

1、焦慮和壓力會給我們帶來什麼？一張圖帶你先看明白。

2、焦慮和壓力的本質

人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。

當機體處於緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用。而焦慮和壓力的本質是身體內的交感神經佔據了上風！

交感神經是植物性神經的一部分。交感神經的活動主要保證人體緊張狀態時的生理需要，主管人興奮、緊張等這些情緒，所以，可以說當我們緊張和感受到壓力時，是因為交感神經佔了上風！

3、呼吸為何能減壓？

呼吸之所以能減壓，主要是因為深呼吸時，呼吸的肌肉觸碰到腹部的副交感神經，從而使身體恢復平靜、平緩。

副交感神經系統的作用與交感神經作用相反，副交感神經系統可保持身體在安靜狀態下的生理平衡。

4、不是所有呼吸都能減壓！

呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。

胸式呼吸時，主要使用肋間肌，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫地需要氧氣。

腹式呼吸時，主要是使用橫隔肌，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。

只有腹式呼吸才能減壓，因為腹式呼吸會使用到橫隔肌，橫隔肌往下移動到腹部位置，才能抵到腹部的副交感神經，從而才能幫助我們舒緩神經，放鬆心情，從而達到減壓的效果。

就現在，來練習一下，腹式呼吸吧！

吸氣，肚子鼓起；吐氣，肚子癟下，如斯反覆哦~ ~

下期預告：打呼嚕會要人命？

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