輕鬆打敗糖尿病，糖人要記住7個多，少一個都不行

控制糖尿病是一個比較漫長的過程，糖人們需要認真對待每一個細節。飲食和運動就是打敗糖尿病最好的方法，糖人們在做好飲食控制之後再配合相應的運動，血糖基本都是不會有太大問題的。今天塔哥就來跟大家聊一聊糖人打敗糖尿病應該記住的7個多，大家可以參考一下。

一、多餐

少食多餐是控制糖尿病飲食的一種有效方法，即除了一日三餐之外，糖人可以將三餐的食物勻一部分出來作為加餐食用，加餐時間一般為上午10點和下午3點左右，對於1型糖人們來說，睡前也可以加餐。

少食多餐可以保證每天攝入的熱量平衡，還可以減少飢餓感，無論是對於控制血糖還是減肥，少食多餐一直都是最值得推崇的方法之一。

二、多種

這裡主要是指飲食多樣化，目的是保持營養均衡。相信很多的糖人在患病之初都有出現這種誤解，即主食不能吃，或者肉類不能吃。其實這是錯誤的，糖人每天都應當保持三大營養素平衡，長期飲食營養不均衡，會直接加速併發症的來臨。

糖人每天都要吃主食、蔬菜、肉類、水果等，甚至還有一些堅果等，它們可以為人體提供獨特的營養素，既可以穩定血糖、飽口福，還可以有效防治各類併發症。

三、多嚼

細嚼慢咽是一種比較經典的養生方法，糖人們尤其適合這種方法。細嚼慢咽既可以在一定程度上延緩餐後血糖的上升，還可以增加飽腹感、促進營養的吸收，對於腸胃功能的保養也是有益無害的。

因此，糖人們如果有狼吞虎咽的習慣，那麼立即改正是勢在必行的！

四、多動

餐後運動是降低血糖最為直接有效的方法，如果缺少運動，即使吃的再少，血糖也是不會穩定的。餐後運動不僅可以降低血糖，還對全身上下都有益處，可以大大提升人體免疫力，抵抗百病真正不是夢。

運動的方式和時間，糖人們可以自由選擇，只要能將餐後血糖降到標準水平即可。

五、多笑

心態也是影響血糖的因素之一，也是最容易被人忽視的一點。很多的糖友在患病之後一直鬱鬱寡歡，這樣也是會大大引起血糖波動的，長期下來，病情是肯定得不到好轉的。

因此，糖人應當保持樂觀的心態，多與人交流，多想一些辦法來調整。相信只要擁有完美的心態，長壽基本是沒有什麼問題的。

六、多學

糖人們平時要多了解一些關於糖尿病防治的知識，盡量減少盲區，更不能被人忽悠。糖人平時不僅可以看一些關於糖尿病的書籍，還可以加入一些糖友社群，與有經驗的老糖人一起交流，學習到更多的細節知識。

只有掌握了每一個細節，糖人才能真正把糖尿病掌握在手中。

七、多查

糖人們應當對自己的血糖值進行監控，尤其是剛發現患病不久的糖人，每天應當了解自己不同時段的血糖值，而且要記錄下來，以此來找到最適合自己的控糖方法。

除了血糖值之外，糖人還應當監測身體的各各項指標，如血脂、血壓、心率、體重等，這也是及時防治併發症必備的。

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