【秋分】節氣養生要點

「秋分，八月中。解見春分。」——《月令七十二候集解》節 氣 來 歷

按《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：「秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。」「秋分」的意思有二：一是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始劃分四季，秋分日居於秋季90天之中，平分了秋季。二是此時一天24小時晝夜均分，各12小時。此日同「春分」日一樣，「秋分」日，陽光幾乎直射赤道，此日後，陽光直射位置南移，北半球晝短夜長。節 氣 物 候【秋分第一候：雷始收聲】古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

【秋分第二候：蟄蟲坯戶】「坯」字是細土的意思，就是說由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

【秋分第三候：水始涸】此時降雨量開始減少，由於天氣乾燥，水氣蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。

節 氣 養 生秋分坐功

具體方法：每天一~ 五時之間，盤坐，兩手掩耳，十指向後相對，上體向左側傾，至極而止。再慢慢向右側傾。左右動作相同，方向相反，各做十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。可治：風濕積滯，腹大水腫，膝臏腫痛，膺乳氣沖，股脛外側痛，遺尿，腹脹，消谷善飲，胃寒喘滿。

秋分叩齒

叩齒咽津長壽功：每日清晨刷牙後，先叩門齒30-50次，然後叩臼齒30-50次，強度中等，先弱後強，共3-5遍。在叩齒時，舌尖舔上顎，口內逐漸分泌唾液，當一遍叩齒間歇時，即將口內唾液鼓漱有聲36次，然後將滿口唾液分三次咽下。

秋分起居

秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和起居.就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

另外.孫思邈曾說：「夜卧常習閉口。」目的也在於使精氣內存不散。因此，秋季睡眠盡量不要張口呼吸，以助秋季養收之道。秋分養生要點

1、秋分可葯補

在秋分節氣的養生中要注重對肺脾腎三臟養護，適當選用一些中草藥煎服是很有效的辦法。

党參、芡實、白朮、蒼朮、茯苓能補脾祛濕止瀉；芡實可防病延年；蓮子補脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養心安神；蓮子和人蔘黃芪大棗茯苓同用，可補脾益氣；蓮子、芡實、酸棗仁、五味子有益腎氣，寧心安神治失眠；百合性偏涼，胃腸功能差者應少吃。

另外，秋季進補也不可亂補，無病就不需要進補，進補時則要對症服藥，否則將適得其反。

2、適當「秋凍」

春捂秋凍，不生雜病。秋天有「薄衣禦寒」的養生之道。不過對於體質虛弱者或老人兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發各種疾病。

3、常笑宣肺

在精神方面，秋季氣候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感。這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

中醫有「常笑宣肺」一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

4、運動「三防」免傷身

秋季運動，必須注意「三防」。

一防受涼感冒。鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

二防運動損傷。人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

三防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

節氣食譜秋分的「燥」不同於白露的「燥」。秋分的「燥」是涼燥，而白露的「燥」是「溫燥」，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏仁30克及大米適量。做法：將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥，每日2次服用。

功效：山藥具備補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

秋分到，開心笑。一笑豐收胃口好，二笑氣順煩惱少，三笑輕鬆掙鈔票，四笑夜長睡好覺，五笑登山步步高，六笑健康常擁抱，七笑家和幸福找，八笑吉星隨身照，九笑為官政顯要，十笑長壽不會老。願你十全十美百般好，人生得意樂逍遙!

秋高氣爽笑開顏，秋風徐徐送芬芳。秋雨滴滴潤心房，帶來快樂無限量。秋景一片雙眼亮，祝福送來好運長。秋分到了，願你開開心心每一天!

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