健身時如何著裝才算科學

如今，健身的人越來越多，而如何著裝也成為了人們比較關心的問題。國家級健美操教練易剛表示，健身著裝可以比較隨意，但要講究科學性。在健身房內，人們的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領帶在跑步機上運動；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進行器械練習；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對此，易剛評價說，得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用。而上述著裝打扮，不但不能在健身時保護相關部位，還可能對人體造成損傷，因此健身者一定要重視這個問題。

　　運動不同 服裝不同

　　國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。

　　球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服，這是因為，不同的運動有不同的特點。比如籃球運動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬鬆，領口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網球，則顯得不夠優雅。冬季進行球類運動，一般要穿長的運動衣和運動褲，打完球要及時換掉，否則穿濕的衣服出門被冷風吹容易生病。

　　登山——運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那麼你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選，運動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實，有利於爬山、行走，還能給人以剛柔相濟、輕鬆活潑的美感。

　　瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

　　健身操——有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。

　　器械運動——彈力背心+寬鬆短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬鬆的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時最好配上護腕、腰板帶。

　　此外，服裝的面料、質地和運動也有關係。一般來說，大部分的運動服裝，都要求具有吸汗、快乾、透氣的功能；戶外運動服裝，一般要求具有防風、防水、抗紫外線的功能。

　　冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

　　冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好「三層著裝」。

　　第一層——內層排汗層 內衣選擇速干型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因為身上出汗，浸濕了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。

　　第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快乾的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。

　　第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。

　　運動著裝 選擇原則

　　炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫。

　　潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好，較為合適。

　　嚴寒的季節——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。

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