第七節 推拿十三太保功

第七節 推拿十三太保功

十三太保功是古代導引術、氣功和武術相結合的一種鍛煉方法，其特點是以樁法為主體，注重步型，擺定式，在站樁時進行呼吸。練習時要求心靜用意，內外相合。

1．南山伏虎

【預備姿勢】立正，抱肘。雙手握拳，置於腰間，拳眼向外。

【動作】

（1）右腿向右側橫跨一大步，呈橫襠步（右腿屈膝下彎，腳尖正對身前，左腿伸直，腳尖內扣）。右拳自右腰側向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時自腰側劃小弧形置於小腹前，虎口向里，雙目平視。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次，呼吸均勻自然。見圖13-71。

（2）還原，呈立正抱肘式。

（3）同動作（1），唯方向相反。

（4）還原。

2．北海降龍

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）左腳向前一步，腳尖點地，右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開相對。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。見圖13-72。

（2）還原，呈立正抱肘式。

（3）同動作（1），唯方向相反。

（4）還原。

3．金龍合口

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）右腳向右邁開一步，距離與肩同寬，兩手五指相對似合抱球狀置於胸前，手指互相用勁抵住。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。

（2）將雙手移向左側，頭稍向右轉，呼吸3～9次。見圖13-73。

（3）然後將雙手移向右側，頭稍向左轉，呼吸3～9次。

（4）還原，呈立正抱肘式。

4．鷂鷹抓食

【預備姿勢】立正，抱肘。右腳向右側橫跨一大步，兩腳分開的距離約三腳寬，呈馬步，腳尖正對前方，上身正直，臀部收斂，身體重心落於兩腿之間。

【動作】

（1）右拳變掌，手心向下，自右腰側向左前方插出，手掌與肩平，然後，從左拐向右前方。見圖13-74。

（2）反掌，手心向上，五指屈曲。收回右腰側呈抱肘式。做時眼隨手轉。

（3）動作方向相反，共進行12～24次。

（4）還原。要求呼吸自然均勻，不閉氣。

5．金剛亮臂

【預備姿勢】馬步抱肘式。

【動作】

（1）右拳向正前方打出，出拳時手掌向上，在臂伸直的同時，前臂逐漸向內旋轉，呈伏拳手掌向下。見圖13-75。

（2）還原。

（3）左拳打出，動作同（1）。

（4）還原。連續進行6～18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時吸氣，收回時呼氣。

6．久扎金槍

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）身體向右轉的同時，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地面。呈右弓步式。

（2）右手握拳向前方平衝出，右臂伸直，左手同時伸出，左肘微屈，兩拳前後相隔一拳距離，目視前方。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3－9次。見圖13-76。

（3）兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。

（4） 轉體還原，呈立正抱肘式。

（5）向相反方向進行，姿勢同上，反覆做3～9次。

7．開弓射鵰

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）左手握拳向左平伸，成側手拳。右手握拳置於左臂內側，頭轉向內側，右腿向右側跨出一大步，呈橫襠步。同時，右臂向右移動，使右拳止於右胸前，目視左前方。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。見圖13-77。

（2）還原。

（3）同動作（1），唯方向相反。

（4）還原，呈立正抱肘式。兩側交替做3～9次。

8．掌劈華山

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）左手變掌在胸前向前劃小弧置於右胸前，右拳變掌，五指併攏，右臂從右後繞上劈落於小腹前（似用斧頭劈下）。同時，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動，左膝微屈，呈半蹲，目視右手。見圖13-78。

（2）右腿向右前方跨出一大步，呈前弓步式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。同時，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停於左髖關節之後方。頭向右傾斜，面部轉向左後，目視左後方，姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。見圖13-79。

（3）還原。呈立正抱肘式。

（4）同動作（1）、（2），唯方向相反。兩側交替做3～9次。

9．夜行飛鏢

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）右腿向右跨出一大步，呈橫襠步，左拳下置於左髖旁，右拳變掌置於左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉，目視左前方。見圖13-80。

（2）右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉。見圖13-81。

（3）右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉移，最後目視左前方。姿勢擺定後，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。 見圖13-82。

（4）還原，呈立正抱肘式。

（5）同動作（1）、（2）、（3），唯方向相反。兩側交替做3～9次。

10．舟夫背纖

【預備姿勢】立正，抱肘。

【動作】

（1）右腳向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開呈側平舉。

（2）身體向左旋轉，頭、腰與兩腳均協同旋轉。右手握拳沿水平方向自右至左劃狐置於右耳前。左手收於左腰間抱肘。左足亦同時以足跟為軸足尖離地，向左旋轉。見圖13-83。

（3）還原，呈（1）姿勢。

（4）同動作（1）、（2），唯方向相反。兩側交替做3～9次，呼吸均勻自然。

11．力托千斤

【預備姿勢】立正，抱肘。右腳向右跨一大步。

【動作】

（1）兩拳自腰間向上翻起，高與肩平，拳眼向里。見圖13-84。

（2）兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步。見圖13-85。

（3）兩臂落下，兩膝伸直還原至動作（1）。

（4）還原成預備式。

（5）同動作（1）。

（6）兩手握拳上翻不動，身體向右旋轉右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步。見圖13-86。

（7）兩手盡量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步。見圖13-87。

（8）兩臂落下，還原成動作（6）。

（9）還原成預備式。

（10）同動作（6）、（7）、（8），唯方向相反。

（12）還原成預備式。

12．猿手通臂

【預備姿勢】立正，抱肘。右腿向右跨一大步。

【動作】

（1）右手自右腰間向右外掄轉360度後，拍打右大腿外側，連續做3次，同時兩腿隨身體左右擺動，眼神始終隨手運轉而轉移。見圖13-88。

（2）還原成預備式。

（3）同動作（1），唯方向相反。

（4）還原成預備式。兩側交替，共做3～9次。

（5）然後雙手同時上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側。見圖13-89。

13．掄舞石撅

【預備姿勢】立正，抱肘，雙手握拳，右手側平舉，左手屈肘，左拳置於右胸前。眼看右前方。

【動作】

（1）左足向左跨一步，距離稍寬於肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈。左拳自右胸前由前向左掄出呈側平舉，拳眼向上，右拳原位不動，眼看左前方。見圖13-90。

（2）身體向左前旋轉180度，右足同時上跨一步，左足尖隨體左轉180度，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時自右方向左下掄270度，與左拳交叉於腹前，拳背向外。

（3）右手自腹前向右上掄出，呈側平舉，同時，左手自腹前向左上掄出，呈側平舉，右足尖著地，左膝微屈。見圖13-91。

（4）右手向左下劃，停於左胸前，左手向右上至左下掄轉360度，停於左側，呈側平舉，兩手握拳，拳眼向上。

（5）身體向右後旋轉180度，同動作（2）、（3）、（4），唯方向相反。

（6）還原成預備式。