跑者最該重視的存在「跑步膝」

「跑步膝」這一名詞近年來在跑步人群中備受關注， 「跑步膝」是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力與摩擦所致的運動傷害。美國《哈佛大學報》統計數據表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，嚴重時會導致多種疾病。「有一周三次長跑經歷的跑者，「跑步膝」發生概率非常高。」

《肌肉骨骼系統基礎生物力學》講到膝關節是由脛骨關節和髕骨關節組成的雙關節結構，在正常年輕關節內，關節骨末端覆蓋了一層軟骨，用於減少摩擦，降低磨損。

然而北體大&HiRun運動營養與康復研究中心科研帶頭人；北體大康復系主任：王安利教授在分享中也講到「長時間跑步會導致軟骨快速耗損，髕骨與股骨反覆摩擦碰撞，加劇膝關節磨損，易造成」跑步膝「，並可能引發一系列不可逆的關節問題。」

芝加哥馬拉松官方媒體曾對500多明馬拉松運動員患傷病進行調查顯示，與膝關節相關的損傷發生概率高達50%。

美國紐約時報針對跑步人群，調查的相關報告顯示，僅有5%的跑者擁有健康的膝蓋，75%的跑者的膝蓋處於亞健康狀態，20%的跑者的膝蓋是不健康的。

跑步百利唯一害，傷膝蓋

趙寶椿教授，贛南師範學院體育學院副院長.在其所著文章《跑步膝產生的原因與防治》，

也有講到跑步時,大腿肌肉反覆收縮,使膝關節重複地屈曲、伸直,造成骸健韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後,容易引起骸鍵韌帶的細微損傷,長此以往,可以產生局部的無菌性炎症,以及骸健的變性、變脆,甚至發生撕裂。

跑步膝的常見4大後遺症為：

1.髂脛束綜合征

髂脛束與股骨外上髁過度摩擦導致韌帶或滑囊炎症所致，主要癥狀是腫脹和疼痛

2.膝關節軟骨損傷

跑步過程中關節滑液加速消耗，關節腔的持續運動容易造成軟骨磨損，主要癥狀膝前痛，關節異響。

3.脛骨骨膜炎

脛骨骨幹前方或小腿內側，骨膜的慢性炎症，主癥狀脛骨骨幹前方或小腿內側疼痛。

4半月板損傷

如膝關節在半屈位,小腿外展外旋或內收內旋的同時突然伸直,半月板來不及回到原來的位置,就會使半月板夾在股骨裸和脛骨平台之間,受到急劇的研磨、捻轉,可直接導致半月板撕裂。

「小關節有可能引發大問題，因為關節損傷很可能減少運動員的運動生涯。」

這些損傷如果處理不及時或者康復不充分，將會改變運動員場地移動的速度和動作特別。如剛出現「跑步膝」時，跑者只是在跑步中或跑步後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時出現疼痛加劇；如果跑者長時間維持某個姿勢，則會出現關節僵硬，甚至出現關節腫脹，不僅提前結束運動生涯，而且嚴重影響日常生活。

且人體20歲以後，氨糖不再自行滋生，關節軟骨停止生長。而長時間重複跑步動作則加速氨糖營養流失且削弱軟骨彈性，加快關節磨損，極易引發骨關節疾病。