少林內勁一指禪教程之馬步站樁動功（一）

06-06

丁酉雞年十月二十四日大　

宜：祈福　嫁娶　修造　動土　出行　移徙　赴任　納采

忌：修墳　安葬　安床　伐木　上樑　納畜　冠笄　蓋屋

今日沖合：與肖虎相衝，與肖虎相刑，與肖豬相害，與肖蛇相破，與肖蛇相合，與肖鼠肖龍三合，與肖蛇六合

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在之前的推送中小編給大家推送了少林一指禪的練習（少林內勁一指禪教程（一），少林內勁一指禪教程（二）和少林內勁一指禪教程（三）點擊藍色字體差看之前的推送）今天繼續給大家介紹少林一指禪的其他內容。

馬步樁動功

動功又稱「內勁站樁功」，是在馬步站樁基礎上進行鍛煉的樁勢。強調動作姿勢的準確，講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到氣血並練、勁氣並練、表裡並練，使氣力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和，陰陽平衡。主要練能量的貯存和釋放，增強雙手外氣內收、內氣外放的功能。　　第一節雙臂攬月預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。動作：屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，上下相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手勞宮穴對準左臂的曲池穴，左手的外勞宮對準右臂的少海穴（圖1）。攬月5～10分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之「拉氣」（圖2）；略停1～3秒鐘，然後再沿原路復原——謂之「進氣」。反覆做7次。要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開後，兩臂不伸直，兩合谷穴相對。功理：通過勞宮穴作用於曲池和少海二穴，使兩臂的經氣互相滲透，氣血貫通，從而加強手三陰、手三陽經脈之氣的運行，並調節其平衡。　　第二節十字手預備姿勢：繼雙臂攬月，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成「十字手」，上缺口平天突穴（圖3）。動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭（圖4）；然後放鬆，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做7遍。要求：力發於根，自下而上節節貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。功理：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放鬆收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。第三節抱球預備姿勢：繼十字手後恢復馬步站樁姿勢。動作：兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神闕穴，翻掌朝上；兩手勞宮穴相對成抱球狀（圖5）。抱球5～10分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平百會穴，左手向下至「會陰」穴（圖6）——謂之「拉氣」；到位後停1～3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米——謂之「壓氣」，停1～3秒後再拉，如此反覆拉壓7次。要求：姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。功理：兩手勞宮穴相對在體前成抱球狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸（因人而異）的氣感，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用於任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關元等穴，而調理並強化任脈、沖脈（因其夾行於兩側）和帶脈之經氣。久練之可促進心腎相交、水火相濟，並可防治月經不調等婦科病及泌尿、生殖系統疾病。

第四節丹鳳朝陽預備姿勢：繼抱球後，直立，雙手成仰掌護腰待發勢（圖7）。動作：右手拇指分開，另四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通到掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下（圖8），向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對（圖9），停2～3秒鐘，然後返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發勢。左手動作同上，一左一右各做1次為1遍，共做7遍。要求：前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。功理：手前推時，勁氣由臟腑而出，內氣外放，經手三陽經而達掌指；收手時則外氣內收，經手三陰經而回。練此功氣的脈衝量增大，內外氣的交換循環大大增強，久練之則氣大力粗。

以上馬步動功的前四節，接下來是馬步動功的後四節