二頭三頭肌一次性搞定! 7個動作打造麒麟臂#UC訂閱號#

強壯的手臂給人以自信與力量感。

很多增肌需求的人，會對手臂緯度有所追求，粗壯的手臂能增加上半身的飽和度，讓人看起來健壯。

當然這些都是外形原因，強壯手臂的力量，能在其它健身動作中，給予身體極大的保護。

手臂是重要的肌群，也是大家比較重視的肌肉，手臂肌肉主要由肱二頭肌與肱三頭肌組成，這是一對對稱肌肉，當二頭收縮時，三頭是拉伸狀；三頭收縮時，二頭是拉伸狀。

所以一般可以把二頭跟三頭的訓練計劃放在一起練，這樣能增加效率。合理的訓練計劃能夠增加訓練效率，所以在訓練前為自己制定一份計劃是很有必要的。

今天推薦一組肱二頭三頭訓練計劃，兩塊肌肉一次性搞定。

幫你早日練出麒麟臂。

肱二頭肌3個動作12組。肱三頭肌4個動作16組。

肱二頭肌：

1、啞鈴彎舉

2、杠鈴彎舉

3、托臂彎舉

肱三頭肌：

1、仰卧窄距杠鈴臂屈伸

2、繩索直桿下壓

3、啞鈴頸後屈伸提拉

4、平板凳臂屈伸

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