最簡單有效的健身法

06-06

用空拳敲打身體是最簡單有效的健身法。常敲"帶脈』減肥，常敲"中脘』順氣，常敲胃經美容，常敲膽經解郁，常敲小腹利水，常敲臀部去寒，常敲兩肋疏肝，常敲後腰強腎。敲，不輕不重，不緩不急，隨時隨地，堅持到底『過敏性鼻炎』，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：『單腿下蹲起』（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於『冬蟲夏草』。此方法較費力，可先扶著椅子練習。與朋友們分享一個直立健身的小方法，「肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘」。每天『蹭步』三分鐘，最強腰腎增內功。身體有『外寒內熱』，也有『上熱下寒』。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體里轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。『風從項後入，寒從腳底生』。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離臟腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五臟都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸布到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，『症在骨，結在筋，根在臟腑』。手法好的『整脊』大夫，可以很快將脊椎調直複位，卻往往難保長久。因癥結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有癥狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。『沒病找病』，疾病尚未爆發的時候，你要先找到它，消除它。怎麼找呢？很容易，「諸病於內，必形於外」。一切隱藏未發的疾病，很早就會初露端倪。你一舉手，伸不直，你一盤腿，膝蓋痛，這些就是經絡病；你一吃飯，就肚脹，你一睡覺，就失眠，這些就是臟腑病。「身體強時早除病，莫待身不由己時」。『身體有一病，身體就有一葯來治』。經絡穴位，就是葯。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，臟腑是出口。身體里有三百六十個穴，各個穴都有用途。每個穴裡面都有一位『洞主』，掌管著身體里的一片天地。穴位，就是人體能量的『助推器』。像『足三里』『三陰交』『陽陵泉』這樣的大穴，算是幾個赫赫有名的『洞主』。而很多『無名之輩』，並非無用，只是你身體的某些機能沒有啟動，它們只好長期休息。臟腑是經絡上的一個『加油站』。就像水庫與河流。治臟腑就是從裡面調經絡，調經絡就是從外面治臟腑。百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣鬱，心包可疏肝之血瘀。

打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有餘，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。

打坐可以是一種享受，也可以是一種受罪。享受的人打坐一小時，也不想下來，受罪的人坐十分鐘，如坐針氈。不能享受打坐，就難堅持，堅持也無益。初學打坐的時候，一定要放鬆下來，先聽聽音樂吧，班得瑞的《迷霧水珠》很好聽，可以作為打坐的背景音樂。

打坐是為了給自己的心，找一份清凈，一份自由，一片只屬於自己的天地。不是又學一門技術，又上一門課程，又勞一份心神，又費一份體力。打坐時沒有什麼必須遵守的規矩。腿盤不上，不盤，腰背不直，就先彎著。就象坐在沙灘上曬太陽。這樣的打坐，不會腰酸背痛腿抽筋。打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放鬆隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。

初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。