如何補充膠原蛋白抗衰老？

我們都知道膠原蛋白的流失是造成皮膚衰老鬆弛的罪魁禍首。俗話說「 吃啥補啥」，那麼，吃點膠原蛋白補充劑就能把丟掉的膠原蛋白補回來嗎？當然沒這麼簡單，否則人人都是不老的神話了，怎還會有「歲月是把殺豬刀」這樣的感嘆啊！那麼，為什麼說靠吃膠原蛋白補充劑抗衰老不靠譜呢？到底怎樣才能補充膠原蛋白？還是請專業人士來為你解答吧。

如何補充膠原蛋白？

膠原蛋白（ C o l l a gen）是動物體內含量最豐富的蛋白質，占體內全部蛋白含量的25%~35%。它具有很強的伸張能力，是韌帶和肌腱的主要成分，也是細胞外間質、眼睛角膜等主要成分。人體超過90%的膠原蛋白是1型膠原蛋白。隨著年齡的增長，人體內的膠原蛋白會產生兩種不良情況，其一是會失去鎖水能力；其二是老化的膠原蛋白不會再自動分解、合成產生新的膠原蛋白，這樣體內的膠原蛋白就會逐漸流失，使得真皮與表皮間的結合層變得越來越薄，皮膚就「垮」了下來，變得鬆弛和衰老。

所以，膠原蛋白也被稱為「骨中之骨，膚中之膚」，它不僅能使皮膚保持彈性和緊緻度，而且還與健康的膚色緊密相關。隨著年齡增大而出現的皮膚變黃、變黯，也是由於膠原蛋白變質、變黃所致。

正因為膠原蛋白在人體皮膚的健康和美麗中扮演著如此重要的角色，所以，很多商家都在膠原蛋白上大做文章，膠原蛋白的需求量也在逐年攀升。目前，市面上可見的膠原蛋白產品有多種：膠原蛋白粉、膠原蛋白膠囊、膠原蛋白口服液等，但他們的提取來源一般是從水魚魚鱗，或豬皮、豬骨、牛皮、牛骨中提取的明膠成分。

此外，膠原蛋白還被廣泛用於醫療各方面，例如作為填充劑用於除皺、治療皮膚老化、整容手術和傷口護理等。

安全有效的方法是什麼呢？

１．均衡的飲食

飲食均衡為主要原則，當身體擁有足夠能量，即可維持生理作用，合成足量膠原蛋白，就不會有膠原蛋白流失過多或不足的擔心。

２．攝取適量的優質蛋白質

食物中的蛋白質可以消化分解成氨基酸，再用來合成體內新的蛋白質，包括膠原蛋白。

３．攝取足量的維生素Ｃ

維生素Ｃ是合成膠原蛋白的重要輔酶，光吃蛋白質而缺乏維生素Ｃ，也是不可能合成膠原蛋白的，二者缺一不可。所以在補充蛋白質的同時還要注意補充維生素C。

４．降低自由基的傷害、多吃抗氧化的食材

·多攝取含維生素C、維生素Ｅ的食物：蔬菜水果中富含維生素C，而堅果、籽類和食用油則是維生素E的好來源。

·多吃含有微量元素硒的食物:微量元素硒被稱為抗自由基的天敵，大蒜、海鮮、洋蔥等食材均有硒的成分。

·避免高脂肪、油炸類食品: 高脂、油炸食物進入人體內，會增加自由基的生成，加速老化，造成膠原蛋白的流失。

除了飲食方式的調整，生活壓力大，不良的生活習慣如睡眠不足，沒有注意皮膚防晒，也會促使皮膚的膠原蛋白流失，加速老化。因此，想要擁有好膚質，減緩老化速率，保持青春活力，擁有良好的飲食及生活習慣，比花錢購買膠原蛋白補充劑，省錢又靠譜得多。

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