床頭一杯救命水，這兩個時刻最該喝！家裡有老人的要注意啦！

我們都知道喝水的重要性，可有不少人卻忽視了晚上該喝的這杯水……

床頭一杯救命水，2個時刻最該喝

據臨床統計，每天上午９～１０時，是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。

可見晚上這缺的水，非常重要！

對有心腦血管慢性疾病中老年人來說，最好每晚床頭放一杯水，特別在下面這2個時刻，補充水分可以預防晚上突發意外。

睡前：臨睡前飲少量水，可預防夜間血液黏稠度增高，但不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。

起床：老年人在夜間睡眠的時候，因排尿、出汗、呼吸，體內血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。起床後喝杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。

至於半夜有起床夜尿習慣的人，也可在半夜適量補充水分。

但是要特別提醒患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水。這類人因為心功能不全，體內容易發生水腫，水喝多了可能會加重病情，適得其反。

這杯救命水該是什麼樣？

真正健康的水應該是在暖水瓶里的白開水。

據研究表明，白開水的生物活性比自然水高出４～５倍，與生物活細胞里的水十分相似，經常飲用可預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。

而對中老年人來說，適宜溫度的白開水也可以避免夜間胃腸黏膜遇冷，受到刺激而引起胃腸不適。

晚上補充水分最好也不要超過200ml，慢慢咽下，避免增加心臟負擔。

另外，如果是白天喝水，中老年人還可嘗試淡茶水。此外，牛奶、鮮果汁等也是補充水分的好途徑，可額外補充營養。

還有這 3 個時間點，水該這麼喝

除了上面說到睡前和起床時喝水，我們還需要注意：

總的來說，少量多次喝水還是最為保險的作法。

我們總說一天大約要喝七八杯水，而一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關，總會根據實際情況來調整。

所以到底怎麼知道自己喝夠水沒？

其實，有時候我們也可以從身體的一些現象來判斷自己喝水夠不夠，比如說，從尿液的顏色來判斷：

若尿液顏色呈檸檬水樣，表示你喝的水夠了；

若尿液顏色呈蘋果汁樣，還有較濃的味道，說明你喝水還不夠，應再多喝一些。

編輯：王大璐