怎麼在混吃等死的日子裡，擺脫現狀鼓起勁好好做成一件事？

明明知道有事情要做，要學習，要培養技能，但就是打不起精神，就是動不起來。

每天日復一日重複著無所事事混吃等死的生活，不知道要怎麼打破這個狀態。

想要變美，想要學習，想要賺錢，有太多的理由想要改變，但是很少有人能做到。

當你無法實現願望，因為「理想的自己」和「現實的自己」之間的差距感到痛苦的時候，可能會覺得自己「意志力薄弱」，「沒有自控力」，「無法堅持」，「性格有問題」。

給自己貼上這些負面標籤並沒有意義，這種自我貶低的內疚帶來的痛苦不會帶來改變，只會造成行動癱瘓，逃避到更深處的地方。其實我們需要的是「甜頭」，是一個個小成功帶來的成就感。

所以想要打破這個惡性循環怪圈的關鍵——改變自己的「行動方式」。

但是在行動前，我們總是不知不覺就給自己設置了很多的障礙。

擺脫誤區

▍不需要等到一切都準備好了再開始做

其實 Taka 一直是個死宅，從小到大最討厭的事就是上體！育！課！每次跑步能躲多遠就躲多遠。

但是工作之後發現身體真的有點撐不住了，上完一天班回去眼睛都快閉上了，終於痛定思痛想要開始運動和健身。

好不容易下了決心，好，我要動起來，然後腦子裡就蹦出來一堆想法了：

最後1個月過去了，我依然什麼都沒做，繼續在家裡躺屍。

事實上，你可能永遠都「準備」不好。

每次考試前，大家總會覺得時間不夠，這裡沒記住啊那裡沒練好，考試時間越近就越焦慮。但是再給你2個月的時間呢，你可能還是覺得沒有準備好。因為題目做不完，書看不完，練習都是沒有盡頭的。

對於成人學習的研究表明，「先計劃再行動」的順序是要顛倒的，因為在改變中需要的知識是隱形的，不確定的，是知行合一的。

我們要開啟的是「試錯學習模式」。不要在尋找完美的方法和捷徑上浪費時間和生命了。

Taka 認識的一個健身教練就特別嫌棄地跟我說，別想那麼多有的沒的，像我這種體質，穿上運動鞋，離開座位和床就叫運動......

過度思考會導致行動癱瘓，難以前進。

▍不要等到充滿「幹勁」和「動力」再開始

相信「要有動力才能行動」，是一個毀滅性的習慣。

每個人都有不在狀態的時候，甚至比有狀態更加常見。精力不足，疲倦了，生病了，傷心了，跟別人吵架了心情不好，都會讓自控力耗盡，什麼都不想干。

最近 Taka 寫文章就經常犯拖延症，總是開頭沒寫幾個字就不想寫了，總覺得自己沒有狀態寫不出來，然後就開始拖延，不停分心，最後非常焦慮。

但是慢慢發現，很多優秀甚至一流的作家都提到同一件事：

不要等到有靈感的時候才開始寫作，不要總在心情好的時候才會寫作。

職業作家都是把寫作當成每天必須要完成的任務，無論狀態好還是不好，無論此時此刻有沒有靈感。

所以 Taka 也找到一個對付自己寫作拖延的方法，就是設置固定的時間和模式，到點就去寫，狀態不好，心情不好，犯困犯餓，也得在這個時間段里完成任務。事實上，用這種方法克服「不想開始」的惰性和情緒，往往都能超額完成任務。

人類是行動和意志不協調的麻煩動物，往往會受到感情和意志的影響作出非理性的行為。

在你出現一個想要達成想法和目標的時候，直接去做，先屏蔽掉你的情緒和感受，扔掉那些糾結，恐懼，憂慮和自我否定，你腦子裡那些七七八八的想法，行動會變得更加簡單。

不要「等」到有動力的時候再做，不要「等」最好的時機，不要「等」最完善的計劃。

明天就開始，「明天」永遠也不會來。

第一步：最小開始

為了實現改變，把自己從無所事事的混沌狀態中拖出來，最重要的一步就是「開始行動」，而「開始行動」的關鍵就是：

一、降低行動難度

二、創造好的結果

如果沒有運動習慣的人，給自己設置一個目標：每天要運動一個小時，立刻會覺得要花好長時間啊，再想到過去跑完八百米那種累得要去死的感覺，簡直太痛苦了，本能地就會抵觸，於是永遠也不會開始。

但是如果說你每天只需要抽5分鐘起來活動一下，是不是就沒那麼大壓力輕鬆多了，而且馬上就能夠完成？

《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯就是用這種方法完成了自己拖延了10年的運動計劃。看到這個方法的時候 Taka 覺得自己的廢宅體質終於有救了。

他把最小行動推進到最極致的地步，方法也特別簡單：如果你想培養一個新習慣，微習慣基本就是它經過大幅縮減的版本。讓自己每天實施1到3個「小得不可思議」的行動。

比如把「每天做100個俯卧撐」縮減為「每天挑戰1個俯卧撐」的目標。把「每天寫3000字」縮減為「每天寫50字」的任務，你可以超額多做，但是不能少於這個底線。

就是這麼簡單到聽起來好像在侮辱智商的方法，作者從完全不運動，堅持了一年的俯卧撐，實現從家到健身房的跨越，練出了肌肉，並把這個方法遷移到閱讀和寫作各種領域。

因為這些行動目標小到幾乎不會失敗，你才不會因為各種特殊情況而放棄，產生正面反饋的積極效果，激勵你繼續完成，建立起對自己的自信。

不管你給自己設置什麼目標，從最小行動開始去做，去執行這些頻繁重複細小任，邁出最困難的第一步。

通過「WOOP」法則堅持

有些事情開始很簡單，但很難堅持下來怎麼辦？無論在家裡還是學校，好像從來也沒人教過我們「堅持」的方法。

《WOOP思維心理學》裡面提供了一個方法：運用「執行意圖」來做計劃，成功率至少提升一半。

WOOP 法則主要是指4個步驟：

1.W（Wish）願望：剛開始使用的時候，你可以從更實質和短期的目標開始，你現在想要完成的目標是什麼？

2.O（Outcome）結果：假如你的願望實現了，它最好的結果是什麼？圍繞這個結果展開想像。

3.O（Obstacle）障礙：有哪些因素會妨礙你實現願望，各種障礙都考慮到。

4.P（Plan）計劃：最後，制定一個「如果 XX 障礙（何時何地）出現，那麼就採取 XX （行動）去克服它」的計劃，依然讓自己做到每天最小行動。

比如一般情況下，我們做計劃是這樣的：每天運動30分鐘。但是什麼時候運動？怎麼學習？用什麼方式？就是不想學怎麼辦？突然有事情打擾了怎麼辦？很多問題都是不確定而模糊的。

最後出現的情況就是，到了第二天，因為各種情況出現，加班，聚會，疲憊生病，心情不好，就會把這個任務一推再推，不斷往後拖。

直到睡前發現還是沒有完成，又開始責備自己怎麼這麼沒有毅力，陷入內疚和自我厭惡之中。然後暗下決心，明天一定要好好學習......不斷重複這個過程。

但是有效的 WOOP 大法是這樣設置計劃的：如果 XX 障礙（何時何地）出現，那麼就採取 XX （行動）。

比如說我的計劃是每周運動2次，我是這樣設置的：

你還可以跟第1步的「微習慣」結合起來，那就是雙保險了。

比如關於健康飲食，用 WOOP 法則改變一下就是這樣的：

圖片來源：《WOOP思維心理學》

本質上用這個方法的時候，我們是在腦子裡把將要遇到的障礙提前綵排了一遍，在心理上做好應對準備。

相當於提前給自己在潛意識裡設置好程序，下達具體的指令。等到第二天障礙出現的那一刻，就觸發了你腦子裡的程序，開始自動操作了。

這樣跳過腦子裡那些「想做還是不想做」的糾結和情緒，直接考慮「去照著做」就行了，提高「做到」的概率，對於無法控制自己行為的人尤其有效。

WOOP 法則可以用在生活的各個方面，下次再設置計劃的時候，就換成這種方式吧。用的越多，效果越好。

用「創造」取代「消費」

最後關於行動的一點就是：

轉換你的身份，從「消費者」變成「創造者」，是打破無所事事的焦慮最好的方法。

而且其實沒有你想像的那麼複雜，對於某個特別的問題，深入思考，搜集資料，記錄梳理，分享出去，這就變成了你自己的「創造」。

有人總說不知道自己喜歡什麼東西？那你可以回顧下自己在什麼方面花費的時間最長。並且不僅僅停留在「消費」和「享受」的層面，關掉頁面什麼都沒留下。

比如有同學說，我就是愛吃。行啊，再往深一步看看呢：你能不能把你吃過的好吃的記錄下來，分享出去。

你能不能研究下怎麼把食物拍的好看，或者這道菜為什麼好吃有什麼來歷，或者這家餐館有什麼故事......持續的研究和分享，說不定你就成了美食博主了呢。

公司圖書架上放了一本《料理的科學》，大家都覺得特別神，用科學試驗和成分研究的方式來探討為什麼一個食物會好吃，以及用原理上講怎麼搭配和烹飪會更好吃，腦洞也真的是很大。

比如有同學說，我就是愛看劇看綜藝。那你能不能去扒下皮，能不能啃生肉麻煩的時候練習翻譯加入字幕組，能不能寫個劇評影評，能不能搜集下資源當個B站up主，別人只要想看劇都能給出建議和推薦。

比如有同學說，我喜歡看小說。那你能不能看完寫個薦書貼，能不能寫個書評，能不能研究下小說有什麼套路，能不能自己寫個小故事？

......

這些步驟困難嗎？當然困難，比你躺在床上刷手機困難很多。

做不到怎麼辦？不想做怎麼辦？請參考前兩步。

就是在這種不斷嘗試和行動中，找到自己喜歡而且擅長的事情，就算短期還是沒找到，至少，你不會焦慮著自己每天兩手空空的混吃等死了.

好啦，今天的文章就到這裡了。

我還會在「重構自己」裡面分享更多關於個人成長、自我管理和職場發展的內容。

你的是不是覺得自己還年輕，無論工作、學習還是生活都可以隨意 zuo？最近我分享了一篇《那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了》，給你不健康的工作和生活狀態敲一記警鐘。