膝關節炎怎麼鍛煉

　　北京讀者王先生問：我今年68歲，雙膝關節退行性病變，核磁檢查結果為右膝髕骨軟化，髕上囊及關節腔有積液，右膝關節內半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿，但是牽引得小腹肌肉疼痛。請問我該如何正確地做康復訓練？

　　中國中醫科學院針灸醫院痛症科主治醫師陳仲傑解答：康復訓練的時機應為關節疼痛腫脹明顯改善後，否則應以休息為主。關節腔積液如果量較大，可採用熱敷、理療或其他對症處理。若只有少量積液，且關節無明顯腫痛，才適合做康復鍛煉。建議您改為仰卧位為主的鍛煉，以不加重關節癥狀為度。

　　這裡為您介紹幾種康復鍛煉法：1.股四頭肌力量訓練：仰卧，兩腿伸直，持續用力繃緊大腿前部肌肉，然後放鬆，重複數次。2.不負重下肢關節主動屈伸：仰卧，一條腿伸直，另一條腿屈膝並使大腿腿面盡量靠近胸部，兩腿交替練習。3.直抬腿：仰卧，兩腿伸直同時抬離床約60度，10秒鐘後緩慢放下，每10～20次為1組。4.靠牆半蹲練習或不靠牆微蹲馬步：背靠牆做半蹲狀，堅持10秒鐘後站起，每10～20次為1組；也可微蹲馬步，以膝關節不超過腳尖為度。▲