【靈性書籍】回到當下的旅程 第六章 感受（一）

【怎樣覺醒並如何活在當下？希望讀過此書，會讓你得到真正的答案】

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第六章

感受

我們總用想法逃避我們的感受，

如果想要停止思考並回到臨在，

你需要去感覺你的感受。

We think to escape our feelings.

If you want to stop thinking and return to presence,

Then feel your feelings.

【感覺你的感受】

感覺你的感受是非常重要的，感受給我們的生命帶來豐富和充滿活力的特性，它們帶著生命的力量，給我們一種強烈的活著的感受。

然而，你若要和感受有正確的關係，你必須了解一些基本原則。

感受在此刻升起，它們與現在發生的事有關，它們流經你，一旦這一刻過去了，感受就消失了，它們不再逗留，也不應該逗留。

正如你在遊樂場坐雲霄飛車，當你下降時，你感受到的刺激都是立即呈現的，只屬於那個片刻；你欣賞海上落日的美麗而升起的喜悅感，也只屬於那個片刻；當你凝視摯愛之人的眼睛時，你滿懷的愛意也只屬於那個片刻；在網球比賽時，你以一記完美的短打贏了對手的那種勝利感，也只屬於那個片刻。

感受在時間的世界之外，千萬別把它們帶進去。如果你執著於正面的感受，如喜悅或快樂，緊抓它們不放，它們就無法順利流過你，這些感受會以記憶的方式在你的內在累積，結果，你就漸漸被吸入頭腦的世界裡。

同樣，如果悲痛、傷害或憤怒這些所謂的負面情緒自你的內在升起時，你去拒絕或壓抑它們，你也會陷入頭腦的世界。

在這刻升起的感受是不屬於你的，它們屬於全宇宙和當下時刻，它們僅僅是流經你罷了！讓它們自由地流動，你只要負責任地表達它們。如果你這麼做，你會獲得豐富的獎賞。

【不要思考你的感受】

所謂思考你的感受，就是去分析感受，這樣會把你帶離當下時刻，進入頭腦。

關於感受，如果真有需要你知道的重要之事，那麼，它們會在你體驗感受時，從感受之中自動顯現。如果沒有顯現，那就放鬆，去感覺你的感受就好，沒有什麼需要你知道的。

【超越故事】

過去的感受都會有故事相伴。你可以完全地感覺並表達這些感受，但是不要介入到故事裡。故事來自過去，跟當下時刻是毫無關係的。

【躲避痛苦的陰謀】

人類竭盡心力去壓抑痛苦的感受，如需求、傷害、悲傷和憤怒。主要的宗教也都沒有揭示感受這些痛苦情緒的重要性，躲避痛苦好像一個陰謀。所有痛苦的核心，就是那活在分裂世界的苦，在那裡沒有人真正地處在當下。

諷刺的是，只要你壓抑分裂世界裡的痛苦，你就進入了分裂的世界。如果你拒絕去感受痛苦，你就會一直被拘留在那裡。

【上癮症】

上癮是一種躲避的策略，它試圖躲避壓抑在你之內的情緒痛苦。無論讓你上癮的是毒品、酒精、性、食物或是電視，內在動機都是在躲避那些沒有被解決的感受：需求、傷害或憤怒。如果你想要從癮頭當中解脫出來，你必須去感覺那些感受。

【痛苦】

情緒的痛苦先於肉體疼痛，如果你去感覺和經歷情緒的痛苦，它會把訊息傳給你，揭露你需要知道的一切：告訴你被套牢在過去的什麼地方，還有什麼是需要療愈或注意的。它也會指出你在何處與臨在脫軌了，並揭露你為什麼無法誠實地與人來往，或為什麼別人無法誠實地與你相處。

如果你注意到情緒的痛苦，並且去適當地回應，肉體的疼痛就不需要出現了。

不過，如果你忽略情緒的痛苦，不去回應它所傳達的訊息，那麼某種程度的「不適」（disease）就會逐漸地在你的身體裡面顯露出來。這個「不適」最終會造成肉體的疼痛，這種疼痛會十分頑強，因為它要傳遞訊息給你。

【感受的全光譜】

就像形成彩虹的主要色彩一樣，恐懼、需求、傷害和憤怒的感覺形成你感受的全光譜，其他的感受只是從這些主要的感受衍生出來的而已。

如果要對別人表達感受，你必須分享你感受的全光譜。

舉例來說，假設你對你先生或太太或朋友感到生氣，因為他或她不聽你說話。為了能有效地溝通，你必須承認、認可和坦白你生氣的感受，不過你必須以負責任的方式去做。

「我感到很生氣，因為我覺得你沒有聽我說話。」

然後你必須去感覺並坦白隱藏在怒氣底下的受傷感受。當你坦白時，感覺那份傷害愈多，你的溝通就愈有效。

「當我覺得你沒聽我說話時，我覺得不被愛，不被關懷，這觸動了所有我兒時的傷害。」

在分享傷害或悲傷時，誠實和顯示脆弱是很重要的。如果想流淚，不要試圖去遮掩它。傷痛之下隱藏著索求不遂的感受，我們大多數人都不敢真正地告訴別人我們所需要的東西。我們的需求在兒時未能得到滿足，所以我們學會了跟它們切斷聯繫。現在我們與自己的需求失去了連接，這讓需求更加得不到滿足，我們因此而覺得受傷，氣憤不已，所以你要去感覺你的需求，並把它清楚地表達出來。

「當我說話的時候清你聽我說，我需要感覺到你在聽，我需要被關注，我需要感覺被愛。」

如此一來，你的先生或太太或朋友就會用愛回應你，他們會很願意聽你說話，並與你一同處在當下。你不是去攻擊、譴責或怪罪他們，你只是誠實真摯地分享你的感受。

在需求感之下的是恐懼，恐懼源自於兒時。如果你的父母在你需要他們的時候沒有聆聽或關照你，你就覺得孤獨。對孩子來說，孤單的感覺是非常可怕的。在細微和無意識的層面，孤獨會讓你覺得生存受到了威脅。

所以現在，每當你覺得沒人聆聽你的時候，兒時的恐懼就會投射進入當下時刻，你覺得孤單而且索求不得，覺得受傷和生氣。所有這些感受在一瞬間被觸動並從你的內在無意識地升起。你不再是成年人了，你的反應就像那個害怕的、需索不得的、受傷而生氣的孩子。

當你以負責的方式表達你全方位的感受後，你就開始脫離與他人的糾纏。感受會消失，而你就能回到臨在中。

下一次，當你覺得先生、太太或朋友沒聽你說話時，你會知道沒有必要做出情緒上的反射動作。只要處在當下，說出你的需求即可。

【分享喜悅】

正面的感受也有全光譜：寂靜、和平、愛、快樂、喜悅！慷慨地分享這些感受，每個人都會被你的臨在所鼓舞。

【什麼是我們真正想要的】

我們真正想要的就是別人能與我們同處於當下，我們所追求的愛、接納和認可都是臨在的代替品。這份追求始於童年時期，那時我們了解到，沒有人是真正臨在的。不要接受任何代替品，直接開口邀請別人與你同處當下吧。

【焦慮】

如果受傷、悲傷、生氣和暴怒的感受從你的內心升起，你卻阻止這些感受的表達，你就會體驗到焦慮感。如果壓力不斷累積而你繼續壓抑這些情緒的話，你就可能會驚慌失措（panicattack）。

若要減輕焦慮和驚惶，你就要允許這些深層的感受浮現出來，並有意識地表達它們。你必須完全感覺這些感受，並允許它們有權利經由你而表達出來，但要用一種負責任的方式。

【不健康的憤怒】

唯一不健康的生氣方式就是壓抑你內在怒氣，或把怒氣發在自己身上。

【憤怒和抑鬱】

我們大多數人都懂得壓抑憤怒，把它窩在心裡，於是怒氣就轉向了內在。這常常會導致抑鬱。

如果感到抑鬱，你就問自己，是否對任何事懷有怒氣。如果答案是肯定的，再問自己是在生誰的氣、為了什麼而生氣。如果要從抑鬱中走出來，你必須去感受憤怒，並學會用有意識的、負責任的方式把它表達出來。

【憤怒和受傷】

如果你有受傷的感覺，那就表示你沒有得到你想要的，或是你得到了你不想要的。和怒氣一樣，如果你感到受傷或生氣，下面的問題就會升起。

你想要什麼卻沒有得到？你不想要什麼卻得到了？你是否以清晰而充滿愛的方式來表達你想要的？你是否知道自己到底要什麼？你是否允許自己去感覺那份受傷，或者是你不由自主地就用發怒來逃避受傷的感覺呢？

「從受傷到憤怒」這一自發性的表現是我們在童年早期學會的，它幾乎會與我們相伴終生，如果你想從中解脫出來，你必須學會真實而負責地把憤怒表達出來，然後你必須再去感覺那受傷的感受。

【將傷害和憤怒分開】

對大多數的人來說，受傷和生氣的感覺是融在一起的，這使得療愈很難發生。

當你表達憤怒時，受傷的感覺會浮現。而當你在表達受傷的感覺時，怒氣也會浮現，以至於這兩種感受都沒有被完全地表達出來。

你必須把這兩種感受分清楚。首先，完全地感受並表達你的怒氣，當憤怒被表達後，再去感覺傷害。生氣幾乎總是對傷害的一種反應，如果你能充分感覺傷害，怒氣就無由存在了。

【讓憤怒完全地表達】

真正的表達憤怒並不是一種情緒宣洩。它更像拉小提琴，你必須拉對音符，你必須允許憤怒發出自己的聲音，你必須讓憤怒做它自己。

憤怒是不友善的，它要咆哮、怒罵、責怪和咒詛，它要討回公道，要懲罰任何傷害你的人。而且，它對適度的懲罰不感興趣。如果你不用咒罵和責怪的方式，是無法充分表達怒氣的。憤怒是蠻不講理的，不過，只有在你允許它充分表達自己的時候，你才會發現這點。

一旦你認識到怒氣是多麼蠻橫無理時，你就不可能太過嚴肅地去看待它，也不會迷失在它的故事裡。

不要把你的怒氣施加在任何人身上，這是很重要的。在表達憤怒時不要把別人扯進來，因為當你把怒氣導向他人時，大多數人都會有情緒上的反應。不是怒氣引發另一個憤怒的反應（還可能導致暴力），就是別人會成為你怒氣施虐的對象。不管是哪一種，結果都不會令人滿意。

比較好的方法是進到你的房間里，私下把怒氣朝你生氣的對象宣洩出來，誇大它，誇張地表現它，讓怒氣儘可能地做它自己。

憤怒是有故事的。你可以表達那個故事，但不要相信它。你只是單純地讓憤怒有權利存在並表達它自己。它需要感到被接受，如果你試圖去除它，這就是一種微妙形式的批判，會導致怒氣不能完整地被表達。

比覺知和負責的方式表達怒氣，最終會引至大笑收場。

【不要對自己生氣】

把怒氣導向自己是非常不健康的，你必須找個人替代你。你可以生爸媽的氣，你可以生伴侶或小孩的氣，也可以生老闆或前任男友的氣，不管是誰都可以，就是不要生自己的氣。

這並不是說你會去找他們表達你的怒氣，只是說你必須找一個向外發泄怒氣的方式，否則怒氣會毒害你的內在，導致抑鬱，最終讓你生病。

你甚至可以對神生氣，至少有三分之一的人類在受苦的時候會責怪神明，但這大多數是在無意識的層面進行的，很少表現出來。你是無法承受怒氣在你的內在發展的。

【身體是頭腦和小我的犧牲者】

如果你選擇壓抑怒氣，你認為它會到哪去？它不會消失的，它會累積在你的身體里，結果就會讓你的身體受苦。你的身體必須承擔所有你壓抑在內的感受，把這個重擔從身體釋放，絕對是明智之舉。

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