睡覺前做些什麼可以擁有優質睡眠

隨著人的生活變得越來越好，因此也有越來越多人追求健康的生活方式，而我們知道睡覺佔據了人類一生中的三分之一時間。好的睡眠可以體現在我們的臉上，優質睡眠可以促使人體有效的排毒、凈化，讓身體變得健康、有能量，那麼睡眠對身體和生活的重要程度可想而知了。所以我們需要有優質睡眠，才能讓身體變得健康，讓生活更有活力。

正確睡眠時間段

首先要養成一個良好的睡眠習慣，例如每晚最遲不能超過12點入睡。因為晚上11點到凌晨2點是人體正常的肝臟排毒時間，最好在10點半左右就上床躺著等待睡覺了，好的睡眠時間更有利於身體的健康，而有些人會問：每晚都睡的挺香的，怎麼身體還是覺得很疲勞，臉上傷痕還是那麼多，其實很多原因就跟睡眠時間有關，要回憶下是不是晚睡了，所以要養成良好的睡眠時間，沒有必要就不要熬夜了。

保持室內清潔

一個良好的睡眠質量跟室內的環境因素有很大關係，睡覺的環境需要保持清潔乾淨舒適，定期整理清理書桌，最好不要讓室內有灰塵，減少灰塵吸入體內從而堵塞呼吸系統，可以適量放入喜歡的香水讓室內感覺清新愉悅，適時開窗通風透氣，有好心情才能更好地進入睡眠。

睡前散步

睡前做一些小型的運動，可以選擇散步，讓腳部發熱促進血液的循環，適當地微微出汗，活動一下筋骨，保持良好的精神狀態更好地進入睡眠。

睡前卸妝

睡覺前要切記卸妝，卸妝最好用卸妝液，一般的洗面奶是洗不幹凈的。睡覺時把妝容帶進睡眠會導致皮膚毒素排不幹凈，會造成毛孔粗大、長痘痘長色斑等一系列皮膚問題，而且還會導致皮膚日漸暗沉，這樣的睡眠質量是很差的，絕不可取。

睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠，泡腳可以緩解身體疲勞，讓活動了一整天的身體更好的得到解放，而且泡腳可以溫暖身體，很適合手腳冰涼的朋友，泡腳時會微微出汗有助於排毒，促進新陳代謝的發展，堅持睡前泡腳，可以快速進入睡眠。(小編有另一篇介紹的泡腳註意事項的文章，有興趣可以了解下)

睡前一杯牛奶

眾所周知睡前喝一杯牛奶有助睡眠，牛奶不僅有利於身體對鈣的吸收，而且牛奶中的鈣還能減輕緊張情緒，有利於休息和睡眠。

睡前不要吃得太飽

睡前盡量不要吃得太飽，吃得太飽則會加重胃的負擔，胃要長時間才能分泌更多的胃酸來分解食物，導致睡覺時血液會集中在胃部，促使臉部血液量減少，影響膚色，不利於大腦快速進入睡眠狀態。

睡前搓手

如果久久不能入睡的朋友可以嘗試搓搓手，正確的搓手動作是：兩隻手展開手心跟手心，手背跟手背彼此協調來進行，手掌溫暖了就能很快地進入睡眠了。

睡前聽一下音樂

睡覺前可以聽一下音樂，但不要聽太過激進性質的音樂，有時我們會處在嘈雜的環境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡，所以我們要適當地放鬆，隨著音樂慢慢進入夢鄉。

不要睡太久

注意不要睡太久，成年人一般睡覺時間是八個小時，超過八個小時人反而會變得睡不好，例如會出黑眼圈，臉部缺水導致長斑點、長痘痘等一系列皮膚問題，長時間睡覺還會導致腰酸背痛，得不償失。