糖尿病每次都吃很多,但還是餓得慌怎麼辦?
經常聽到糖友們抱怨,每次都吃的很多,但是還會經常感到飢餓!
飢餓是糖尿病的一種癥狀,尤其是在病情控制不好的情況下,飢餓感會很明顯。由於飲食控制和藥物治療的原因,往往有很多糖友因為忍受不了飢餓感,而不能堅持飲食治療。但只要堅持治療,掌握正確的飲食方法,這種飢餓感會逐漸減輕或消失的。
糖友們該如何解決飢餓問題?一、首先要看是不是低血糖
如果感到飢餓,最好先測個血糖,如果血糖低於4.4mmol/L,應該吃點東西。如果血糖不太高,也沒低於4.4mmol/L,卻有飢餓感,那要考慮是不是血糖降得太快了?降得太快的時候,也會有類似低血糖的反應。這就需要跟前面的血糖做個對照,所以平時多測點血糖沒壞處。如果血糖太高了,超過了13.9mmol/L,飢餓感又很明顯,建議您儘快去醫院調整治療方案。
二、掌握這些飲食技巧
1.主食適量,不宜過少。糖友不能太嚴格地控制熱量,主食不能吃的太少,輕體力勞動者每日主食量約為300-400g,重體力勞動者每日則應達到500g以上。當然,具體的量還是要根據自己的實際情況做調整。
2.合理選擇食物。少選擇熱量密度高的食物,多選擇熱量密度低的食物。
熱量密度比較高的食物有:精白米面及其製品、油炸食物、肥肉、動物皮等。
熱量密度比較低的食物有:蔬菜、全穀物、雜豆、薯類等。
3.調節飲食結構,飲食多樣化,增加富含蛋白質和膳食纖維的食物。
富含蛋白質的食物有:肉蛋類、豆類及豆製品等。
富含膳食纖維的食物有:全穀物、雜豆類、各種蔬菜和水果。
4.改變進食順序。吃主食之前先吃一些蔬菜、富含蛋白質的食物,或者喝一些蔬菜湯,都有助於產生飽腹感,控制一天攝入總熱量。
5.葷素搭配,少量多餐。將每日飲食總量分配到4-5餐中,白天每3-4小時進餐1次,把正餐中的部分食物拿出來放在兩餐之間吃,既能避免餐後高血糖問題,又可避免「餓得慌」的現象。
6.心理調適。減少飲食量,不要有事先的飢餓思想準備。只要不是低血糖,通過一段時間的忍耐就能適應,對糖尿病人來說營養平衡最重要,過量的飲食無疑會對病情不利。
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