練瑜伽必學的平衡藝術——解析戰士式之戰士三式

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意戰士式是最經典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個，分別是戰士一式、戰士二式和戰士三式。戰士式不僅有著悠久動人的傳說，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協調性之外，還能改善人的內循環，強化人的心血管系統，提高人的注意力。」

前兩期解析戰士式為大家講述了戰士一式和戰士二式，這一期為大家介紹戰士三式的體位方法，以及習練的注意事項和功效，戰士三式是練習瑜伽必須要掌握的一個體式，它是講求平衡與穩定的藝術！

體式詳解

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● 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

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● 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。

● 雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

● 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

戰士三式相較於之前所講的戰士一式和戰士二式，是一個相對較難的瑜伽體式，它需要一定的腿部力量和腰腹力量的基礎，在習練過程中尤其要注意保持好身體平衡，防止身體傷害。

戰士三式是講求身體平衡的藝術，如果能堅持練習，它能給你的身體帶來以下幫助：1、強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，強健骨骼，防止骨質疏鬆。2、修飾身體各個部位的線條，燃燒身體多餘脂肪，有利於減脂塑形，使身體更加勻稱和纖長。3、按摩胸腔器官，促進乳腺發育，增加乳房柔韌性，增強心臟承受能力，強化心肺功能。4、促進身體血液循環，增加腦部供血量，有利於伸展身體，舒緩壓力，靜心寧神。5、鍛煉身體的協調性、柔韌性和平衡性，在保持平衡的過程中，有利於人們集中注意力，增強直覺力和感知力。

戰士三式是瑜伽入門體式中偏難的體式，它需要身體的平衡性，瑜伽體式在某種程度上說是平衡的藝術，而戰士三式則是完成其它瑜伽平衡類體式的預備動作。