身姿窈窕更少女！這套瑜伽，讓你不做歪斜女人！

06-06

每日瑜伽整編，轉載請標明出處！

「將心放在神的身上；將頭伸向這個世界。」如果你知道如何將心放在神身上，你可經常在那兒休息，而依然悠遊於這個世界。對你來說，這世界將不再是個地獄，而是個美麗的遊戲場所。沒有任何事情可以束縛你，你可以隨心所欲，成為玩的專家。如果你不會玩，有時是種損失。

——《帕坦伽利的瑜伽經》

明明是同一雙鞋，兩隻腳的磨損程度總是不一樣？

肩頸與背部特別僵硬，怎麼按摩都無法舒緩？

有這些問題的話都可能是身體已經歪斜了！

接近左右對稱的身體不僅比較健康，身材也會看起來輕盈窈窕。

反之，身體歪斜除了會造成肩頸酸痛與水腫，還會壓迫內臟，引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況，讓人看起來沒精神，瞬間老了許多。

女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。

身體是否歪斜的3個小測試

1. 面對鏡身，雙腳併攏，兩腿伸直坐在地上，檢查兩個腳底板有沒有呈現漂亮的V字型，沒有的話可能是髖關節出現歪斜；

2. 膠帶貼出一條直線，閉眼沿直線行走，走一小段後張開眼，如果發現嚴重偏離直線，可能是身體歪斜；閉起眼睛走路會嚴重搖晃的話，可能是歪斜較嚴重；

3. 閉眼，雙手向前伸直，自然讓兩手食指尖相碰，如果互相錯開代表骨盆、肩膀出現歪斜。

矯正肢體歪斜的瑜伽教程

瑜伽對於矯正肢體歪斜有很好的效果。通過伸展性的瑜伽動作，可以提高身體的強度和靈活度，有效改善骨骼歪斜，幫助血液循環，恢復身體平衡。

-1-

後仰式

兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺；身體後仰，讓身體前方所有部分得到充分放鬆。

註：腳跟不要離地。

-2-

弓步式

跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。然後換邊重複相同動作。

註：頭、頸部、脊推在一條直線上。

-3-

側角扭轉式

弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在右膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。

註：骨盆要擺正。

-4-

平板式

俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向後伸直，腳尖點地，使得軀幹成一直線。

註：該體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。做動作的時候注意腹部要收緊。

-5-

俯撐式

在平板式的基礎上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。

註：這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。

-6-

眼鏡蛇式

俯卧在地上，兩腿分開與肩同寬，向後伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。

吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。

持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。

註：如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。

- 7-

下犬式

跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向後撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。

註：頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直。回來的時候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。

- 8-

站立拉弓式

兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

註：該體式是一個平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。

- 8-

站姿祈禱式

兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

伽人寄語

@西***狗

斷斷續續練瑜伽很久了呢，但總覺得進步實在慢慢的。從今兒個開始記錄點點滴滴吧，基礎到一個體式而已。

@G***n

結果是一些遭受痛苦最多的人可能對生活最有發言權。

「健康與美麗，是我們一生的事業！」