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背包維護 宿營期間，背包要關緊避免如黃鼠狼、老鼠等小型動物盜糧，入夜須使用背包套覆蓋背包，即使晴朗的天氣，露水依然會沾濕背包，雪期，可用背包作為雪洞的門，若躦行或爬行於樹林、灌木林，裝填背包調低重心較適合，宿營可將空背包置於腳下套於睡袋外，絕緣於寒冷的地表改進睡覺的溫度回來必須將背包清理乾凈。若太臟可用中性的清潔劑清洗背包再置於陰涼處風乾，但避免曝晒太久，因為紫外線會傷害尼龍布健行過程依然要注意基本的保養，背包被劃破就要即時縫補要選用較粗的針線是專門縫補椅墊的針具須縫牢，尼龍線可用 火烤斷。 收藏背包須是陰涼、乾燥的環境 ，避免發霉損害背包布外層的防水鍍膜，平日檢查主要支撐點，如腰帶、肩帶，背負系統的穩定性，避免墊片惡化或硬化而不知，拉鏈該換就要換，不要等到東西溜出背包才補救。 背背包 這裡指的是容積在50升以上的大型背包。放物品時，要把不怕磕碰的重物放在下部，放好後最好是背包可以獨立。將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放鬆，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好象沒背東西一樣，非常輕鬆。如果重物較多或全是重物，可以平均放置。要將胸帶扣上、拉緊，使背包者沒有後墜感。 行軍時雙手拉著肩帶與背包之間的調節帶。身體略前傾，這樣行走時的重力實際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。遇到突發事件，上肢可靈活處之。在物品多得背包內裝不下時，可將帳篷、睡袋、防潮墊等放在背包的外部，使用外掛帶固定。地形不同外掛部位也有區別，比如鑽叢林，就不要向高處發展。 背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來，這是比較方便的辦法。如果在無高處可放的地方，用雙手將背包提起。放在一膝蓋上（面對背帶）。然後一手控制包，另一手抓肩帶迅速轉體，使一臂進入肩帶，這樣另一臂進入就容易多了。 在通過急流、陡峭地段時，必須有繩索保護。在無保護通過時，應放鬆肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現危險時，能以最快速度使人包分離。
| (二十六）戶外自助50技之三 技巧32： 最佳的安營地點 a. 平而干 b. 離小溪或湖泊比較近。這樣就比較容易取水。 c. 必須大大高於水位線，以防水位半夜裡上漲。 d. 在樹林里。這樣不但可以擋風，還有地方綁防雨罩，但不要選枯死了在樹旁，以防倒下來砸到。 e. 帳篷與帳篷之間有一定的距離，以防被別人的酣聲吵到 f. 附近有廁所的地方，既方便又衛生 g. 遠離燈光和噪音 h. 和你喜歡的人在你喜歡的地方 ： 技巧33： 4人一組在七日中所需要的東西 1個爐子，6個爐架，2個壺，1塊防雨布，1個濾水品，1個水袋，1份地質地形圖，1把多用途工具，1個急救包，1本自然歷史書，1本戶外書，1個GPS，1個指南針，2要吊食品的繩子，1個挖簡易茅坑的鏟子。 技巧34： 個人必備14樣東西 1個口哨，1把瑞士軍刀，打火機，頭燈，食品，水，有邊帽，防晒霜，太陽鏡，小型急救包，手帕（用來擦拭物品和當包紮布用），惡劣天氣的衣服，藥品（千萬別依賴別人），衛生紙。 技巧35： 指南針如何？ 願意的話帶一個，但是沒有多少人知道如何正確使用。 技巧36： 雨傘 在細雨蒙蒙的時候，這個英國人的習慣還在有用的。你可以買那種小的，插在包上，這樣可以讓你的包避免打濕，而且還可以空出手來。（個人建議帶雨衣而不是雨傘，本人使用的是一個加大的自行車雨披，帶後擺的那種，雨天時可以遮住背包，非常使用） 技巧37： 花儘可能多的錢在你的帳篷上 你付出多少，你就得到多少。記住一句著名的探險家講的話：在山區里，最好的也不過剛剛好。 技巧38： 晚上把帳篷的門打開來 關上帳篷的門不但容易在帳篷裡面結水，水珠還會結在睡袋上。所以在夏天帶上可以擋住0度的睡袋。然後保持空氣流通，當然要拉上紋帳。（尤其是在山區里） 技巧39： 帶上防雨布 我總是帶一個7X9英寸大小的防雨布。每個索扣上綁上一根12英寸長的繩子｛共四根｝，並用一根30英寸長的繩子綁在樹當中當帳脊。 技巧40： 如何穿著 明智的穿著 1． 柔軟的尼龍T恤，感覺象棉的但更舒服； 2． 不會發出臭味的POLYPRO內衣 3． 中部有拉鏈的褲子 4． 底部有拉鏈，可以罩著你的鞋子的防水褲 5． 女士運動上裝（女士所用） 6． 抓絨衣 7． 有繩子的帽子 8． 防水鞋 技巧41： 笨拙的穿著 1． 牛仔服（濕了時很可怕） 2． 發出臭味的POLYPRO內衣 3． 任何緊身服 4． 袖口很緊的褲子――適合攀岩，但不適合徒步 技巧42： 雨具 穿上一層厚厚的抓絨衣很有用。下雨時，我總是穿上絲絨傑克，如果是滂沱大雨，我就會穿上粗呢大衣，當然我會出汗，但是絲絨衣會吸干它們，我可以保持溫暖。 技巧43： Gore-Tex 襪子 在你一般的襪子外面套上一雙Gore-Tex的襪子，可以保證的你的腳步不進水 技巧44： 處理，煮或者過濾 當你煮水時很多有害的生物都會被殺掉。所以在用前不用特別過濾，也不用讓水開上五分鐘。我個人使用過濾水而不是經過化學處理過的水，雖然化學處理過的水更好而且可以減掉過濾器的重量。 技巧45： 用水袋去小溪里打水而不是用壺直接去打水。一個好的水袋很輕，可以裝10－20升的水。 技巧46： 如果你在野外不得不用水來清洗，請把水帶到營地而不是把東西拿到水裡去洗。同樣你洗臉涮牙洗澡應該這樣｛這想這一點我們應該注意，避免了污染整個水源。如果我們在岸上用，水再滲到地里去，經過自然過濾，再匯合到水裡時就過濾得乾淨多了｝ 當你找到了一個非常完美的地點 技巧47： 把它作為營地 早上起來時把昨天的衣服和睡袋都攤開來，然後再出去，等你回來時就可以好好的睡一覺了，｛當然要注意天氣不會變壞｝ 技巧48： 帶小孩子 這可是個大問題，除非你是一家人出行，否則沒有任何人願意幫你照顧小孩，而且危險性也太大了 技巧49： 好好把一切都想一下 想一下你花了多少時間在室內，在一個沒有季節的辦公室里，在電話旁，在電腦前。然後想一下你離開它們多久了。因此每天花半個小時或者一個小時去享受一下你所努力獲得的。舒服地呆在在一個風光無限的地方，然後按照一個著名的加拿大自然學家所講的：靜靜地坐在自然世界裡，忘了你在那裡，你會看見，聽到和感覺到一些讓你驚奇和快樂的東西。這時你就知道你到家了。 |
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| 出門在外，難免會受到些傷害，懂得自救就相當重要，尤其在戶外。下面的一些方法，希望能幫得到大家啊~~ （二十七）戶外活動的生薑妙用 治牙痛：當發生牙痛時，可取生薑一片，咬在痛處，能迅速緩解疼痛。如有必要，隔段時間換一塊，效果會更好。 防凍瘡：容易發生凍瘡的皮膚，可用生薑汁反覆塗擦，增加抗寒能力，避免引發凍瘡。 治關節疼痛：口服適量生薑，或用生薑汁塗擦患處，均能改善關節活動能力，明顯緩解疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，且無任何副作用。 防暈車、船、飛機等：為避免乘車、乘船、乘飛機時，發生頭暈目眩、噁心嘔吐等癥狀，可在出發前口嚼生薑服下，再含一塊水果糖。 治傷風感冒：將生薑切絲，加入紅糖煎湯、趁熱服用後，蓋上被子發汗，一般都能很快痊癒。 治外傷出血：將生薑燒焦研末，對傷口消毒後，撒於患處，可迅速止血，減少疼痛。 治胃寒痛：將生薑洗凈切片，以醋浸泡一晝夜，用時取適量加紅糖開水沖泡，當茶飲用。 治燙傷：將生薑搗爛取汁，用藥棉蘸取塗擦患處，有消炎除泡、促進結痂的用處。 治中風休克：取生薑汁一杯，白礬5克，用時先開水沖化白礬，再兌入薑汁，然後灌服。 |
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| (二十八）旅行途中奶、鹽、姜的作用 人們在外出旅行時，往往覺得身在外地，沒必要講究很多，其實不然，有時候往往一些不注意的細節就能影響整個旅程。適當的注意還是有必要的，根據經驗寫點小常識。 收拾行囊的時候，不妨順手將幾盒牛奶、一小包鹽、幾塊姜裝進背包，這些不佔地方的小物品，在旅途中可能會幫上大忙 到了一個新環境，因為舟車勞累，人不免有些疲憊，胃口也很差，面對當地的美食，可能也無心享用，最好喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質，能夠迅速的被人體吸收，補充身體的能量，恢復體力，有充足的精力爬山涉水。另外牛奶可以穩胃、養胃，在品嘗麻辣佳肴之前喝點牛奶，可以避免受到麻辣的刺激而引起胃腸道的不適 外出旅行，當地的水果是一定品嘗的，因為沒有洗滌劑，洗水果時不免有些不放心，這時，鹽將派上用場了，清洗水果時如果加點鹽，消毒的同時還能充分溶解水果表面的農藥。如果在天熱的時候，多數人喜歡光著腳穿涼鞋，走了一天的路，腳上自然是沾上了不少灰塵細菌，晚上用鹽水泡泡腳，解乏殺菌一舉兩得。此外，鹽水還能敗火，如果因為上火牙齦出血，咽喉腫痛，用鹽水漱漱口，也會讓火氣降下來 很多人在旅途中知道用生薑開防止暈車，其實，生薑還是治療燙傷的良藥。如果不小心被燙傷，無論是熱水還是火造成的，不管是水皰是否潰破，都可以將生薑汁敷在水皰上，幾次就可以讓水皰癒合。到了異地，感到水土不服時可以口含生薑，噁心反胃等不適也會很快緩解 |
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| （二十九）野外生存知識之一 人體與水： 人體的75%左右是由水組成的，身體缺水會直接影響到人體循環系統、消化系統、排泄系統、肌肉系統的功能。而間接的影響更是涉及到人體功能的各個環節，通俗的講，水的代謝可以調節體溫、消除體內雜質與毒素，體內所含水分過低，腎功能會被破壞。 正常人每天的水分消耗為2－3升，呼吸蒸發的水分有1升，1－2升的水分會隨尿液排泄而流失，而天氣乾燥炎熱則會由於流汗增加1－2升的水分消耗。水分補充不足時人首先會感到疲倦，脈搏變快，反應遲鈍，進而脫水癥狀出現，如口渴、呼吸急促、臉色蒼白、虛弱無力、痙攣等。 在高原進行戶外運動時，水分的攝入以每15分鐘補充250毫升為宜，流汗過多還應注意補充鹽類和糖分以維持體液平衡，要記住體液減少並不會影響到流汗量，所以及時地補充水份是最好的選擇。你可以控制運動量或選擇陰涼的地方減少流汗，但不要限制飲水。 野外水源的尋找和獲得 野外活動中，水的需要必須首先考慮，行進中不要等水用光了再去找水。掌握這方面的常識加上敏銳細緻的觀察力，在野外就不會為水的問題所困擾。 水是往低外流，所以在山谷低地，一般較易找到水源。在乾枯的河床而有綠色職務旺盛生長的地方挖掘，應該可以發現水源。在高山上尋找水源則應該沿著岩石裂縫去找。 動物能為你尋找水源提供一些有用的制導。草食性的哺乳類動物像羚羊、鹿、氂牛等和穀食性的鳥類如雀、鴿類不會遠離水源而生存，它們早晚都要飲水，應留意它們的蹤跡。鳥類急於解渴時會徑自低飛，飲足水後則會停在附近跳來跳去。水鳥不喝水也能保持長時間遠距離飛行，所以看到水鳥並不意味著周圍就有水。昆蟲也是提示水源的好嚮導，有資料表明，蜜蜂不會把它們的家建在距離水源超過6500米的地方，而大多數昆蟲會在離水源90米的範圍內活動。 除了利用地表水源外，雨露收集也是獲取水源的便捷方式。雨水收集很容易，可直接用容器接，如想短時間內多收集的話，就要盡量增大接收面積，鋪開一塊塑料布或帆布就行，注意將四角吊起或先挖一淺坑再鋪，這樣接收的雨水就不會隨處流淌了。在叢林中時，可採用下面的方法手機沿樹榦流淌的雨水：在樹榦上挖一小孔，斜插入一小竹筒，在表面張力作用下，流經竹筒附近的雨水就會向竹筒匯聚並沿竹筒留下，在竹筒另一端下置一容器接著就行了。或者用繩索或長布條繞樹榦纏數周，留一小截墮下置於容器中，雨水就會沿繩索或布條流入容器。露水的收集在日夜溫差大的地區通常都很有效。利用露天放置的金屬體能很方便的凝聚露水，或利用表面光潔的石頭×卵石最好），在地面挖一淺坑，鋪上帆布或塑料布等不滲水的物質（寬大的植物葉子，尼龍衣料也可）再在上面排一層卵石，露水就會在石頭上凝結，然後沿石而下聚集在石頭上。 還有一個獲得水資源的有效途經就是綠色植物。有些植物自身的結構就適合儲存水份，像竹類中空的節間或香蕉樹家族植物葉莖的基部都可能存有水。植物的蒸騰作用也能為你提供水分。用一個透明塑料袋套在枝葉濃密、生長旺盛的嫩枝條上，袋口朝上紮緊，則樹木根須從地下若干米處吸取的水分就能源源不斷地通過表面蒸發並冷凝在你的袋中供你享用。有些植物及其果實富含水分並可食用，如果你有一定的植物學知識並能辨別的話，也可通過他們來補充水分。 記住在野外獲取的水，為保證清潔和衛生應進行沉澱和消毒，常用消毒方法一是煮沸，二是用藥片消毒，一般攜帶的急救藥中應備有此類藥品。長時間缺水，一旦找到水源，千萬不要豪飲。 宿營地的選擇 宿營地的選擇有幾個最重要的原則，一是安全、二是方便、三才是考慮舒適性。理想的宿營地應背風、向陽，而且附近有可利用的充足水源。不要選擇山頂的開闊地，這裡風很大，山谷低會聚集下沉的冷空氣，潮氣很重。山腰的平地是接納雨水的好地方，但和潮濕，不宜選做營地。在山崖下宿營要防備落石和雪崩，如果不能保證安全，最好另擇其地。營地安扎在距水源太近的地方，易受蚊蟲和前來飲水的野獸騷擾。在河流或小溪邊紮營，儘管選擇高一點的地勢，流水聲或許對你的睡眠沒什麼影響，但會掩蓋周圍環境里的異常響動，而且突降的大雨頃刻間會讓溪流或河水暴漲，對安全造成極大威脅。河流的上游如有水庫電站，同樣需要防備。因為上游水庫開閘放水引起的河水上漲更是毫無徵兆的。 最後，察看一下周圍有沒有蜂窩，如果是在人跡罕至的地方宿營，還要注意營地不要選擇在野生動物飲水的必經之路上。 安營紮寨 選好了營地就可以安營紮寨了，紮營時廁所應安排在整個營地的下風處，向上依次是廚房、倉庫、宿營帳篷，要學會統籌的安排時間，如廚房建好後，先支起爐灶，這樣在大建其他帳篷的同時，就可以燒開水。當整個營地建好時，水已燒開，可以飲用並開始做飯了。 宿營帳篷的搭建要注意，帳篷的入口要背風向陽，所有帳篷的朝嚮應一致。帳篷的周邊或四角用地釘固定好，如有可能的話再用大石塊壓住。為防止下雨時帳篷泡在水裡，聚在帳篷的四周挖一道排水溝。 中暑的防治 高原日照強烈，晝夜溫差大，如在陽光下劇烈運動或在溫熱無風的山林中活動量較大，身體內產生的熱量無法靠流汗散發出去的話，人就會中暑。 中暑的癥狀為：頭痛、脈搏快而有力，臉色燥紅，體溫升高，過後或許會很快失去意識甚至導致意外。 發現有人中暑，應儘快抬至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水漫濕患者內衣，不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體，患者清醒時應給他喝一些涼開水，體溫正常後，將濕衣服換下。 水皰的防治 長時間的徒步行走或登山很容易在腳上磨出水皰，所以出門時最好穿與腳磨合管；慣了的登山鞋。在水泡出現後可用消過毒的針穿上一根頭髮，針刺破水皰後用手輕按患處，使液體隨著頭髮流出，用創可貼或乾淨的紗布包好。 |
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| （三十）野外生存知識之二 雪盲 冰雪地或水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境里數小時，即可造成雪盲。雪盲會造成視力的短暫消失，其癥狀為：對光線敏感不停眨眼，眼中似有砂子，疼痛、眼睛發紅、流淚。若發生雪盲，應以眼藥水洗清眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冷鎮，減少用眼，盡量休息。 記住不要熱敷，高溫會加劇疼痛。良好的環境能及時緩解雪盲的癥狀，但完全恢復通常需5－7天。 凍傷及其處理 寒冷天氣里，身體的組織的末梢（手、腳、耳、鼻等處）由於散熱較快而血液循環又不暢，容易出現凍傷。 凍傷按其嚴重程度分為四度： 一度凍傷及皮膚表層，患處刺痛並漸感麻木，皮膚僵硬蒼白或出現藍色斑點，恢復溫度後會有充血和水腫現象。 二度凍傷達真皮層，患處紅、腫、痛，數小時後會起水泡。 三度凍傷深達皮下組織，患處皮膚呈青紫、紫紅或藍色，皮膚會逐步變黑、壞死。 四度凍傷是最嚴重的凍傷，肌膚甚至骨都受到損害，皮膚呈紫黑或青灰色，隨即組織壞死，可能導致截肢。 凍傷可伴隨著失溫現象，急救時應先處理後者。單純的凍傷可按下述方法救治。可用體溫溫暖，但對三度以上的凍傷者施溫者要注意時間不能長。一般為30－40度的溫水漫泡患處或以溫毛巾熱敷，水溫不能高，也不可用火烤使患處溫暖，傷處受熱過快會產生劇痛。當患處恢復血色和知覺後停止復，在傷處塗上凍傷藥膏，然後用紗布或質地柔軟的衣物輕裹患處。特別注意不可摩擦或按揉患處，也不要挑破水皰。有很多人以為用雪擦拭患處可以快速升溫，其實這是一種錯誤的做法，凍傷部位處理後不宜暴露於寒冷中，要注意保暖，更不要以解凍的腳走路。 凍傷的預防 風雪天外出戴上手套、防寒帽，防寒帽最好是能護住耳朵的，否則應戴上耳朵罩；保持腳部的溫暖乾燥，襪子濕了及時更換；風大時停止活動，找個避風的地方休息；經常按摩揉搓易凍傷不為以促進血液循環；在高海拔地區，由於空氣稀薄，組織缺氧和血液循環不暢更易導致凍傷，此時能吸氧補充則為最佳。 失溫 是指人體內部產生的熱量不足以彌補身體散失的熱量，而導致的體溫下降。在惡劣的天寒或風雨條件下歷時太久，特別是當人筋疲力盡或衣服濕透的情況下易發生失溫。一般當體溫降至35`C以下時，則進入了失溫狀態。失溫的癥狀表現為：煩躁、感覺寒冷、反映遲鈍，劇烈而無法控制的顫慄、行動不能協調、走路跌撞欲倒、脈搏減緩、頭痛、視覺模糊、心跳慢，呼吸細弱。失溫救治的原則是防止患者繼續喪失體溫，協助患者獲得正常體溫。對失溫患者首先將其移至溫暖處，脫掉潮濕的衣服（不能全脫光，邊脫邊換，換以溫暖乾燥的衣物，用睡袋裹住身體。患者清醒時可讓其飲用熱飲，食用含糖高熱量的食物。若患者失去知覺，可用熱水袋放在患者腰背部，胃、腋窩、後頸、腕部、襠部，這些部位血液接近體表，可以將熱量帶入體內。 切記不能給患者喝酒，酒精會使體表血管張開加快體內熱量散失。 山地行走 徒步穿越山嶺，可以河流為參照物，但有其他選擇的話就最好不要沿著河邊走，水能穿過的地區部一定你能輕鬆穿越，有時甚至是幾乎不可能的。如果不是高山，沿著山脊潛行，開闊的視野有利於你把握方、選擇路線和宿營地，但要時刻注意所攜帶的水的消耗，以便及時安排下山補充水，畢竟在山脊上發現水源的可能性要小得多。不要等水用光了再去找，這會讓人的旅行變得十分被動。當注意到河流變寬，河谷的地勢趨於平緩時再回到河流邊來。 叢林跋涉 在人不常至的叢林中跋涉，有時很難找到一條現成的道路。有的只是叢生的灌木和四處蔓延的藤類植物，你只能靠你手中的砍刀（這在登山等野外活動中是必備工具）辟出一條路來。開路的人要特別留意不要觸動灌木叢中的蜂窩，對有巢的灌木叢繞道而行。砍掉的枝藤棄於兩旁，確定不會反彈回來，砍後的斷口折向外，以免傷著後面的同伴。行進中兩人間保持一定距離，2－3米為佳，這樣相互之間既有照應又不至因短暫駐足影響別人。在叢林中行走，膝蓋以下是最容易收到傷害的地方，所以最好將褲腳紮起，以免被刺叢掛傷和被蛇蟲叮咬。 如果沒有嚮導和其他確定方向的參照物，行走一段時間後應取出指南針確定一下方向。 如何對付螞蝗： 螞蝗分為旱地螞蝗和水螞蝗，螞蝗吸血的同時分泌一種抗凝素，使傷口血流不止，其實螞蝗並不可怕，發現有螞蝗叮上時，可用手沾上唾液把它拍下來或用煙頭燙，切記不可手扯，然後傷口用創可貼貼上即可，行至螞蝗出沒的地帶，應將褲腳紮緊，有腳上、手上塗一些有刺激氣味的藥品，也可以有效的防止螞蝗叮咬。 |
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| (三十一）高山病及其防治之一 一般人員對高山適應能力：人們生活在海平面上的標準大氣壓力760mm汞高也就是一個ATA,空氣是由氧氣氮氣等氣體組成的混合氣體,其中氧氣的含量是20.95％,隨著地勢的增高,其氣壓也逐漸降低,肺泡內的氣體,動脈血液和組織內氧氣的分壓也相應降低。 當人們從平原進入高原地區時一般人需要2-3個月的時間,慢慢適應當地的低氧環境,使人們能在這種環境下生存,並能進行一般正常或接近正常的腦力及體力活動,但一應的臨界限度。如果人不能適應高山低氧環境則要發生高山病,如高原性心臟病,高原性細胞增多症,高原性高血壓,高原性低血壓。 高山病高山病形成的原因是由於高度愈高,空氣愈稀薄,氣壓就愈低,因此人體所需要的氧氣壓力也隨之降低,但是人體所需要的氧氣含量仍然不變,為使血液中維持人體所需之含氧量,故必須增加紅血球的含量,但人體自動增加紅血球之含量需要幾天的時間,因此在剛進入山區時,會因為高度突然增高,人體來不及適應,而產生體內氧氣供應不足的情形,高度愈高,過渡時間愈短,產生的反應就愈劇烈,這種生理反應一般稱為[高山病]。 ▲高山病的癥狀有：嘔吐、耳鳴、頭痛、呼吸急迫、食欲不振、發燒、睡意朦朧,嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記意力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等,也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。 ▲預防的方法有：登山上升的速度不宜太快,最好步調平穩,並配合呼吸,同時要視坡度的急緩而調整,使運動量和呼吸成正比,尤其避免急促的呼吸。上升的高度應逐漸增加,每天攀爬的高度應控制,以適應高山氣壓低,空氣稀薄的環境。行程不宜太緊迫,睡眠、飲食要充足正常,經常性地作短時間的休息,休息時以柔軟{ca}及深呼吸來加強循環功能及高度適應,平常應多作體能訓練以加攝氧功能。 (三十二）高山病及其防治之二 ▲高山病的急救方法： 給氧及降低高度是最有效的急救處理,若有休克現象,應優先處理,注意失溫及其他併發症。立即休息,將病患移至無風處,若疼痛嚴重,可服用鎮痛劑止痛。如果仍不能適應,則需降低高度,直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言,高山病患者降低至平地後,即可不治而愈。雖然如此,嚴重之患者仍需送醫處理。高原適應不全症的發病機理長期居住高原者,機體能漸漸的適應高原地區的特殊的氣候條件,在神經體液的調節下機體各部機能有相應的變化及改變,主要是呼吸系統和循環系統較為明顯,在高原地區大氣與肺泡中的氧分壓之差隨著登山高度的變化而縮小。直接影響肺泡與氣體交換,血液攜氧和結合氧在組織中釋放速度致使機體供氧不足,產生缺氧。初次登山者由於低氧而刺激呼吸中樞,引起早期通氣增加,那麼機體要吸入更多的氧氣進行代嘗,海拔越高,大氣中氧分壓越低,機體缺氧程度也就相應加重,登山速度與勞動強度也是影響高原反應的程度,除此之外,如精神過度緊張、疲勞、感染、營養不良、低溫、受涼等因素對發病也有影響。高原不適症的臨床表現急性高原病在短時間快速登到海拔3000M以上的高山或者是高原區久居的人,在平原上生活一段時間反回高原時都可出現頭痛、頭暈、心悸、氣短、胸悶、嚴重者有食慾減退、噁心、嘔吐、失眠、疲乏無力、腹脹、口唇輕度發紫,及面部浮腫等。急性高山反應一般多發生在登山24小時,一般進入高原1-2周內就能適應當地的高山氣候條件。以上癥狀可自行消失,如癥狀不斷繼續加重可給予對症治療,採用工醯唑胺劑量0.25g口服每天2-4次,上山前2天至登山後3天,該葯主要起到利尿作用,可降低急性高原病的發病率及嚴重程度,並可減輕睡眠時的缺氧狀況,強的松5-10mg,每曰2次口服,上山後用勁天有利於減輕癥狀,此外還可適量用鎮靜劑以及各種維生素,及氨萊鹼。高原肺水腫的臨床表現高原肺水腫的發病率為3%,在急性高原反應的基礎上,當到達海拔4000m以上則發病,也可在快速登上2500m時發病,所以在登山後3-48小時急速發病,也可遲到3-10天才發病,癥狀如頭痛、胸悶、咳嗽、呼吸困難,不能平卧,個別嚴重者可有出現尿少,咯多量血性泡沫樣痰,甚至神導不清,寒冷與呼吸並感染可加重缺氧,咳嗽或勞累也可為重要誘因。治療上要早期給予吸氧,每分6-8lc,有肺水腫者可用50%-70%酒精吸入氧氣,絕對卧床休息,注意保暖,防止上呼吸道感染,嚴禁大量飲水,尿速20-40mg,立刻靜推或40-80mg口服,每曰2次口服2-3天,利尿期間注意補鉀觀察脫水有煩燥不安時可用少量鎮靜劑也可採用0.25氨萊鹼溶於50%GS40ml,緩慢靜推以降低肺動脈壓口服強的松或靜脈緩滴入氫化可的松,減少毛細血管滲透及解除支氣管痙攣,有呼吸和心力衰竭的患者應立即採用相應的治療措施,病情穩定後轉到較低的海拔地區繼續給予治療。 高原性腦水腫,又稱高原昏迷或高原腦病發病率低,但較易引起死亡,多見於快速進入4000米以上,發病急,多在夜間,主要原因急性缺氧所引起的腦部小血管痙攣和通透性增加,產生腦水腫。患者除早期高原反應癥狀外,伴有顱內壓增高現象,劇烈頭痛,嘔吐還可出現神導恍惚,抑鬱或興奮儋妄精宰癥狀,個別患者出現抽搐,以嗜睡、昏睡至昏迷、脈率增快,呼吸極不規則,瞳孔對光反應遲鈍,視神經系統頭水腫和出血等現象。治療首先連續給吸氧95%的氧氣和5%的二氧化碳,清醒後仍應間斷給氧,用50%GS甘露醇,速尿腎上腺皮質激素,細胞急素E等治療,減輕腦水腫,降低腦細胞代謝,提供足夠的能量促進恢復可的請使用中樞N興奮劑,如洛貝林、可拉明等,注意水鹽和電解質平衡以及必要時的抗感染措施治療,病情穩定後轉到低海拔處繼續治療,有的登山者還會出現眼部綜合症,出現視網膜出血。 ▲預防措施： 1、對進入高原人員都應進行全面體格檢查,一般健狀者都適應低氧環境,凡是心肺肝腎等有疾病的高血壓Ⅱ期,嚴重貧血者都不宜進入高原地區。 2、平時要加強體育鍛煉,實行階梯上開,便逐步適應,登山速度至為重要。國內報道了3曰內進平原抵海拔4200米處急性高原病發率為83.5%。而由2261m經階梯適應在7-15天內抵4200m處時,發病率僅為52.7%(p?0.001),藥物患者能暫時減少不適應癥狀,但並不能提高,甚至還會延緩機體對於低氧的適應能力,在登山過程中醫務人員應加強巡視,做到早期發現及早治療。 3、初入高原者應減少體力勞動,以視適應程度逐步增加勞動量,高原的勞動環境大多處於4000米以下,勞動能力影響比平原要降低30%-50%,應注意保暖,防止急性上呼吸道感染。 4、初入高原時應多食碳水化合物,多種維生素和易消化食品,高碳水化合物食品可提供等等糖和增加肺部彌散能力,以便提高機體進入高原的適應能力,絕對禁止飲酒,高山病人入睡時應最好採取半卧位,減少右心靜脈迴流和肺毛細血管充血。 5、高原地區晝夜溫差大要注意保溫,高原地區氣候乾燥,加強粘膜及皮膚的護理,防止皮膚乾裂。 |
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| （三十三）野外常見受傷應急救治 當人們在山野旅行時可能會遇到意外的事故，在這種情況下，應該如何自救、互救，特介紹幾種應急救治的方法。 被毒蛇、昆蟲咬傷 在野外如果被毒蛇、昆蟲咬傷，患者會立即出現出血、局部紅腫和疼痛等癥狀，嚴重者幾小時內就會出現休克等危險，不及時治療甚至會造成死亡。因此，一旦遇到毒蛇咬 傷，必須馬上用布條、手帕或領帶等將傷口上部紮緊，以防止蛇毒擴散，然後用消過毒的刀（來不及消毒，將刀放在火上燒一下即可）在傷口處劃開一個刀口，用嘴將毒液吸出。只要口腔粘膜沒有損傷，將其液化，可起到中和的作用。被昆蟲咬傷或者蜇傷時，可用冷水或冰水冷敷患處後，再在傷口上抹些氨水。如果被蜜蜂蜇了之後，就用鑷子將蜂刺拔出之後再在傷口上塗些氨水或牛奶。 骨折 骨折或脫臼時，應用於夾固定後再用冰水冷敷。從大樹或岩石上摔下來損傷脊椎時，應立即將患放在平坦而堅硬的擔架上固定，不讓身體晃動，然後立即送往醫院救治。 外傷出血 在野外旅遊時，若被利器割傷，可以用隨身帶的礦泉水、飲用水沖澆傷口，然後用毛巾包紮。輕微出血可採用壓迫止血法，一小時過後每隔10分鐘左右鬆開一下，以保障血液循環，還要爭怪時間，儘快送到醫治治療。 食物中毒 野外旅遊途中，吃了腐敗變質的食物時，除了會腹瀉、腹痛之外，嚴重的還伴有發熱或衰弱等癥狀，應多喝些飲食或鹽茶水（沖泡濃茶加鹽）、或者亦可以手指探喉催吐將腐敗食物嘔吐出來。 (三十四）造成膝蓋病症的原因及對策 一、造成下山時膝蓋痛的原因 這種膝蓋痛的病狀有些帖子上說叫是髕骨下滑囊炎，聽說目前醫學上還沒有行之有效的治療方法。是什麼原因造成這種病狀呢？大體上應該是以下三種情況造成的。一是長時間超負荷行走造成;二是過量負重造成;三是下山時不正確的姿勢或奔路造成。還有就是本身就有些舊傷引起等原因。總的來說都是屬於衝擊性過大造成的勞損慢性傷，一旦發現一般都比較嚴重了。 二、膝蓋傷的治療 一般發現病狀時很多人都會用一些噴劑、藥酒、藥膏等治療，這些藥品只能起到暫時緩和的作用。 物理治療也只能是起到治標的作用，休息一段時間可能有一點效，但以後走狠了癥狀同樣還會出現。 有一次偶然看到一個關於這方面的手術治療的電視，介紹說很成功，但國外的治療費用好像是要上萬美元。 一般用酸痛靈就可以了，其次是香港產的黃道益活絡油。酸痛靈價格比較貴，在國內要買一百多元，兩周基本上能治癒。活絡油擦完感覺很舒服，但治療效果也只能起到暫時的作用。 每種藥物對每個人的療效是不同的，酸痛靈我介紹過很多人用，有人用了說好，也有人用了說沒什麼作用。我覺得藥物治療不是目的，我們應該把重點放在預防上去。 三、膝蓋傷預防 預防就從以下幾方面來說吧 （一）走路的姿勢是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議，另外下山時一般下蹲著跑可以把衝擊力減到更小。正確的行走姿勢對膝蓋的保護是最有效的方法之一。 （二）正確對待科學的負重，過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的拉磨不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步拉磨負重要盡量減少，要作適當的休息，可以配用護膝和登山杖。 （三）平時多做一些體能上的訓練，特別是腳部的鍛練，一定要循續漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。 （四）是為保護你的膝蓋盡量用平和的心態去拉磨，盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。 |
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| (三十五）螞蟥咬傷的急救 螞蟥生活在水中，我國南方多於北方。在稻田、池塘、湖沼等處勞動、玩耍、游泳、洗澡會被螞蟥咬傷，螞蟥頭部有一吸盤，當遇到人體的皮膚粘膜處如陰道、肛門、尿道之處，即鑽進去吸血，同時分泌一種抗凝物質，阻礙血液凝固。它吸血時，很難自動放棄。 一、判斷 有下水史，被咬者的創口疼痛、流血不止、潰瘍等。 二、急救 1.發現螞蟥叮咬，不要強行拉它，以防拉斷而吸盤仍留於創口，加重傷情。 2.採用以下辦法使它自動脫離傷口。 (1)用食醋、酒精或飽和鹽水，半棉球浸濕放在螞蟥的頭部。 (2)用手拍打或針刺，或煙油刺激其頭部，使其自動脫開皮膚。 (3)如喉、鼻腔、消化道、泌尿道被咬時，可用1%～2%丁卡因溶液，或2%～4%得多卡因溶液塗於螞蟥頭部使其麻醉，然後用鑷子輕輕取下。 (4)有出血可用2%麻黃素溶液浸濕棉球壓迫止血。 (5)傷口用鹽水沖洗，無菌紗布包紮。肌肉注射破傷風抗毒素。 (6)如果病情不嚴重，即在當地急救處理，如創傷嚴重即速送醫院治療。 （三十六）中暑的防治 在濕熱無風的山區中開展登山活動時，由於身體無法靠汗液蒸發來控制體溫，人就會中暑。 中暑的主要癥狀為：頭痛、暈眩、煩躁不安、脈搏強而有力，呼吸有雜音，體溫可能上升至40°C以上，皮膚乾燥泛紅。如果不及時救治，中暑的人可能很快會失去意識，且程度很深，有可能導致意外的發生。 在夏季登山前一定要準備好預防和治療中暑的藥物，如：十滴水、清涼油、仁丹等。另外，還應該準備一些清涼飲料和太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。 一旦有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，將其衣服用冷水浸濕，裹住身體，並保持潮濕。或不停扇風散熱並用冷毛巾擦拭患者，直到其體溫降到38°C以下。如果中暑者意識清醒，應讓其一半坐姿休息，頭與肩部給予支撐。若中暑者已失去意識，則應讓其平躺。通過以上救治措施，中暑者的體溫如已下降，則改以趕衣物覆蓋，並充分休息否則重複以上措施，並儘快送醫院救治。 |
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| （三十七）蛇傷處理 如何應付蛇咬 參加戶外活動、休息或經過蛇類棲息的草叢、石縫、枯木、竹林、溪畔或其他比較陰暗潮濕潮濕處時，如果不慎被蛇咬傷，不要嚇得不知所措。首先應判斷是否為毒蛇咬傷。 通常觀察傷口上有兩個較大和較深的牙痕，才可判斷為毒蛇咬傷。若無牙痕，並在20分鐘內沒有局部疼痛、腫脹、麻木和無力等癥狀，則為無毒蛇咬傷。只需要對傷口清洗、止血、包紮。若有條件再送醫院注射破傷風針即可。 被毒蛇咬傷的主要癥狀為：如是出血性蛇毒：傷口灼痛、局部腫脹並擴散，傷口周圍有紫斑、淤斑、起水泡，有漿狀血由傷口滲出，皮膚或者、皮下組織壞死、發燒、噁心、嘔吐、七竅出血。有血痰、血尿、血壓降低，瞳孔縮小、抽筋等。被咬後6―48小時內可能導致傷者死亡。 如是神經性蛇毒：傷口疼痛、局部腫脹，嗜睡，運動失調，眼瞼下垂、瞳孔散大，局部無力，吞咽麻痹，口吃、流口水、噁心、嘔吐、昏迷、呼吸困難，甚至呼吸衰竭。傷者可能在8―72小時內死亡。 一般而言，被毒蛇咬傷後10―20分鐘後，其癥狀才回逐漸呈現。 被咬傷後，爭取時間是最重要的。首先需要找一根布帶或長鞋帶在傷口的向心一側綁上，但務必注意15分鐘放鬆2―3分鐘。應用冷水反覆沖洗傷口表面的蛇毒。 然後以牙痕為中心，用消過毒的小刀將傷口的皮膚切成十字形。再用兩手用力擠壓，拔火罐，或在傷口上覆蓋4―5層紗布，用嘴隔紗布用力吸允（口內不能有傷口，用嘴吸毒並不是好方法，吸毒的人也可能因此中毒），盡量將傷口內的毒液吸出。 立即服用解蛇毒藥片，並將解蛇毒藥粉塗抹在傷口周圍，但千萬不要在傷口處塗酒精。盡量減緩傷者的行動，並迅速送附近的醫院救治。（如不能確定是那種蛇毒應將蛇打死，一併帶到醫院。） 注意：這裡只是告訴大家就醫前應做的事情，並不是說你這樣做了之後就可以不去醫院。 毒蛇咬到時毒蛇有青竹蛇、腹蛇、眼鏡蛇……等等，尤其是眼鏡蛇，動作敏捷，一不小心碰觸，就會被咬傷，傷口劇痛發腫，必須趕快到醫院打血清。大多數蛇不會主動攻擊人，只有人不小心踩或要抓它，才會露牙咬人。上山時，穿登山鞋或長靴，可避免危險。在山野中行走，不要隨便把手插入樹洞或岩石空隙。手中拿一根小棍子，行走時「打草驚蛇」，也是方法之一。 打１１９電話 , １１９並不只是火警電話，當你遇到較大的危難時，同樣可以打１１９。 １１９得到消息，立刻會派人去救援，如果被蛇咬到，也會送患者到有血清的醫院治療 （三十八）蚊子與蜂蟄 如何應付蜂蟄 離草叢和灌木叢遠些，因為那裡往往是蜂類的家園。 發現蜂巢應繞行，一定不要做出過與『親近』的表現。 最好穿戴淺色光滑的衣物，因為蜂類的視覺系統對深色物體在淺色背景下的移動非常敏感。 如果有人誤惹了蜂群，而招至攻擊，唯一的辦法是用衣物保護好自己的頭頸，反向逃跑或原地趴下。千萬不要試圖反擊，否則只會招致更多的攻擊 。 如果不幸已被蜂蟄，可用針或鑷子挑出蜂刺，但不要擠壓，以免剩餘的毒素進入體內。然後用氨水、蘇打水甚至尿液塗抹被蟄傷處，中和毒性。可用冷水浸透毛巾敷在傷處，減輕腫痛。最後，直奔醫院吧 ! 蚊子 一、宿營地不應設在沼澤旁； 二、一定要使用蚊帳； 三、儘可能少脫衣服； 四、搭起的床至少離地1米，鞋子不可放在地上。必要時森林土著人的一些驅蚊方法也可採用：如用牛糞和泥漿混合起來塗在身上可以避蚊；用椰子油或煙草汁塗在身上可以防止虱子；麵包樹葉可以驅趕蒼蠅及臭蟲；將檸檬放在潮濕的地方可以避免螞蟻的襲擊；點燃的香煙往往可以使許多死死咬住皮肉的蟲鬆口。 |
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| （三十九）如何在野外脫離險境 在野外，生存環境非常惡劣，各種災難會不期而至。對野外生存者來說，及時了解自己所面臨的困境，通知別人，求得救援，是非常重要的。遇險求救時，要通過各種方式與別人取得聯繫。發出的信號要足以引起人們的注意。 信號種類 根據自身的情況和周圍的環境條件，發出不同的求救信號。一般情況下，重複三次的行動都象徵尋求援助。 信號的種類有： [煙火信號] 火光作為聯絡信號是非常有效的。遇險時可根據自身的情況：為保證其可靠程度，白天可在火堆上放些苔蘚、青嫩樹枝、橡皮等使之產生濃煙；晚上可放些乾柴，使火燒旺，使火升高。 燃放三堆火焰是國際通行的求救信號，將火堆擺成三角形，每堆之間的間隔相等最為理想，這樣安排也方便點燃。如果燃料稀缺或者自己傷勢嚴重，或者由於飢餓，過度虛弱，湊不夠三堆火焰，那麼因陋就簡點燃一堆也行。 不可讓所有的信號火種整天燃燒，但應隨時準備妥當，使燃料保持乾燥，一旦有任何飛機路過，就儘快點燃求助。火堆的燃料要易於燃燒，點燃後要能快速燃燒，因為有些機會轉瞬即逝。白樺樹皮就是十分理想的燃料。 可以利用汽油，但不可將汽油傾倒於火堆上。用一些布料做燈芯帶，在汽油中浸泡，然後放在燃料堆上，將汽油罐移至安全地點後再點燃。點燃之後如果火勢好將熄滅，添加汽油前要確保添加在沒有火花或餘燼的燃料中。 在白天，煙霧是良好的定位器，所以火堆上要添加散發煙霧的材料。濃煙升空後與周圍環境形成強烈對比，易受人注意。 在夜間或深綠色的叢林中亮色濃煙十分醒目。添加綠草、樹葉、苔蘚和蕨類植物都會產生濃煙。其實任何潮濕的東西都產生煙霧，潮濕的草席、座墊可熏燒很長時間，同時飛蟲也難以逼近傷人。 黑色煙霧在雪地或沙漠中最醒目，橡膠和汽油可產生黑煙。 如果受到氣條件限制，煙霧只能近地表飄動，可以加大火勢，這樣暖氣流上升勢頭更猛，會攜帶煙霧到相當的高度。 [地對空信號] 下面所列字母是國際通用的緊急求救信號，「FILL」可以幫你記住其中主要的信號。單個一根木棒「1」，是最為重要，製作也最簡單的一個。尺寸是每個信號長10米、寬3米，每個信號間隔3米。 [體示信號] 當搜索飛機較近時，可用肢體語言表達遇險者的意思。 [旗語信號] 一面旗子或一塊色澤亮艷的布料系在木棒上，持棒運動時，在左側長劃，右側短劃，加大動作的幅度，做「8」字形運動。 如果雙方距離較近，不必做「8」字形運動。一個簡單的划行動作就可以，在左側長劃一次，在右邊短劃一次，前者應比後者用時稍長。 [聲音信號] 如隔得較近、可大聲呼喊，三聲短三聲長，再三聲短；間隔1分鐘之後再重複。 [反光信號] 利用陽光和一個反射鏡即可射出信號光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐頭盒蓋、玻璃、一片金屬鉑片，有面鏡子當然更加理想。持續的反射將規律性地產生一條長線和一個圓點，這是莫爾斯代碼的一種。即使你不懂莫爾斯代碼，隨意反照，也可能引人注目。無論如何，至少應掌握SOS代碼。 即使距離相當遙遠也能察覺到一條反射光線信號，甚至你並不知曉欲聯絡目標的位置，所以值得多多試探，而其做法只是舉手之勞。注意環視天空，如果有飛機靠近，就快速反射出信號光。這種光線或許會使營救人員目眩，所以一旦確定自己已被發現，應立刻停止反射光線。 記住這幾個單詞：SOS(求救)SEND(送出)DOCTOR(醫生)HELP(幫助)INJURY(受傷)TRAPPED(發射)LOST(迷失)WATER(水) [留下信息] 當離開危險地時，要留下一些信號物，以備讓救援人員發現。地面信號物使營救者能了解你的位置或者過去的位置，方向指示標有助於他們尋找你的行動路徑。一路上要不斷留下指示標，這樣做不僅可以讓救援人員追尋而至，在自己希望返回時，也不致迷路——如果迷失了方向，找不著想走的路線，它就可以成為一個嚮導。 方向指示器包括： (a)將岩石或碎石片擺成箭形； (b)將棍棒支撐在樹叉間，頂部指著行動的方向； (c)在卷草中的中上部繫上結，使其頂端彎曲指示行動方向； (d)在地上放置一根分叉的樹枝，用分叉點指向行動方向； (e)用小石塊壘成一個大石堆，在邊上再放一小石塊指向行動方向； (f)用一個深刻於樹榦的箭頭形凹槽表示行動方向； (g)兩根交叉的木棒或石頭意味著此路不通。 (h)用三塊岩石、木棒或滯木叢傳達的信號含義明顯，表示危險或緊急! |
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| （四十）治療暈車的小辦法 治療暈車的小辦法 1.桔皮：乘車前1小時左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內對摺，然後對準兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射也帶芳香味的油霧。可吸入10餘次，乘車途中也照此法隨時吸聞。 2.鮮姜：行駛途中將鮮薑片拿在手裡，隨時放在鼻孔下面聞，使辛辣味吸入鼻中。也可交薑片貼在肚臍上，用傷濕止痛膏固定好。 3.風油精：乘車途中，將風油精搽於太陽穴或風池穴。亦可滴兩滴風油精於肚臍眼處，並用傷濕止痛膏敷蓋。 4.食醋：乘車前喝一杯加醋的溫開水，途中也不會暈車。 5.傷濕止痛膏：乘車前取傷濕止痛膏貼於肚臍眼處，防止暈車療效顯著。 6.胃復安：胃復安1片，暈車嚴重時可服2片，兒童劑量酌減，於上車前10～15分鐘吞服，可防暈車。行程2小時以上又出現暈車癥狀者，可再服1片。途中臨時服藥者應在服藥後站立15～20分鐘後坐下，以便藥物吸收。此法有效率達97%，且無其它暈車片引起的口乾、頭暈等副作用。 |
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| （四十一）因「地」定製隨身藥包 出門臨行前，是否想過萬一途中生病或意外怎麼辦？專家建議，因「地」定製隨身小藥包。 旅遊目的地 川藏地區、高原雪山 ●小藥包：防高原反應。 1.對於高原反應，可攜帶些幫助溶血栓、防止血管硬化的藥物來預防。建議藥包中必備：維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素E、維生素B1,適當服用。由於當地飲食以牛羊肉為多、蔬菜較少，上述維生素組合基本可及時補充身體營養。年紀較大或體型較胖者，可適當帶些紅景天等軟化血管的藥物。 2.肥胖和體弱者最好帶個小氧氣袋，建議乘火車進入高原地帶，以逐漸適應。 3.紫外線較強烈易灼傷皮膚和眼部，建議隨時補充防晒霜。由於風沙較大，建議戴隱形眼鏡者使用墨鏡。 4.高原地區一旦發生感冒很容易引發肺氣腫，藥包中應必備感冒藥，如感冒通、板藍根、百服寧等，一旦出現鼻塞、咳嗽、發燒等癥狀，要立刻服藥甚至去醫院治療。 5.常備葯：清涼油、紅藥水、體溫計、酒精棉、創可貼、腹瀉藥如諾氟沙星、紅霉素等。 特別提醒： 年長體弱，有高血壓、心臟病、肺病、哮喘病，或者正患感冒者，最好別去西藏等高原地區，因為這類人的高原反應比較強烈，可能會超過體能的極限。進藏後第一天，旅行社一般都安排休息，第一天不要洗澡，避免因洗澡蒸氣而暈厥。 旅遊目的地 森林等自然風景區 ●小藥包：重點防過敏。 1.春夏之交去花草樹木較多的地區，需特別小心花粉過敏。有過敏史者，不宜穿著皮膚裸露過多的服裝，過敏反應強烈如會引發過敏性哮喘者，不宜去花草繁茂的地方，尤其不要選擇在風大的日子出行。行囊中應備好脫敏藥物，如息斯敏、撲爾敏、苯海拉明等。如出現較嚴重的過敏癥狀，要立即到醫院診治。 2.預防蟲叮蛇咬。應準備充足的驅蚊劑、清涼油等藥物，有條件的可準備一些牛黃，可解蛇毒。 3.常備葯：清涼油、紅藥水、體溫計、酒精棉、創可貼、腹瀉藥如諾氟沙星、紅霉素等。 特別提醒： 野外宿營時，在住地周圍適當撒一些石灰粉，以防毒蛇侵入。睡前檢查床鋪，壓好帳篷，早晨起來檢查鞋子。床鋪應離開地面30~50厘米，若打地鋪，可用樹枝、樹葉或細竹墊鋪，盡量不要用雜草。 |
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| （四十二）一般徒步穿越的實用守則 徒步穿越是指全程徒步從甲地到乙地（有時還回到甲地），中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險旅遊活動，有人也把它叫一種自虐。時間可以從一、二天到幾十天不等，有時時間會更長。根據穿越經過的不同環境條件，其難度和強度可能相差很大，也就是說自虐的等級不同。就一般穿越活動的常見問題和有關常識我個人體會。 （一）團隊精神 集體穿越（2人以上）是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。 提示： 1）集體中應該對一些事情作明確分工，如：開路、斷後、生火、紮營等 2）集體中應選舉一個隊長，並賦予他相當權力，有民主也要有集中，這點很重要 3）人數較多時要注意行進隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現意外而不能及時發現 4）所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便隊伍保持一致的速度 5）如有人遇到嚴重的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退 （二）體力分配 要控制好活動剛開始時的興奮，那時容易速度過快，因此應掌握好行進速度。一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。 提示： 1）全程盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食 2）根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免 不必要的體力過分透支，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地 （三）方向問題 出行前儘可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標誌物做初步了解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山樑、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助於在行進中判定方向。 提示： 1）攜帶較準確的指北針和海拔表（有的地區很需要） 2）攜帶並保護好地圖和資料 3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用 4）如對穿越地區所知資料甚少、條件又較複雜時，最好請走過的人同行或找當地嚮導帶路 （四）防水問題 在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無乾燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，並做好相應準備。 提示： 1）帳篷應選用三季或四季帳（專用高山帳不能用） 2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此 3）在向背包內填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既防水也有利於物品分類 4）有條件就準備好防水衝鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以）但雨具一定還要準備 5）防水登山鞋有條件就準備好的，反正可以用很長時間（waterproof、gore-tex材料都可以） （五）飲水問題 在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物屍體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉澱10分鐘以上。螞蝗多的地區，打水時要用敞開或透明的容器，以便及時發現中是否有螞蝗。 提示： 1）缺水地區飲水要按計劃分配飲用。除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡 2）野外取水後，有條件務必使水煮沸後（煮沸5分鐘）再飲用 3）有條件可以帶過濾器和凈水藥片以替代無法使用加熱的情況 4）如在缺水地區長時間活動，應學習其他野外采水方法 （六）生火問題 出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營氣爐、氣罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區，不然除了生存需要不要違規。生火前先準備些乾燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細後作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。 提示： 1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，並與帳篷保持一定距離 2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，並一定檢查火是否確實熄滅 （七）露營問題 尋找安全、避風、乾燥、平整的高處紮營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔紮營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。 提示： 1）營地附近最好有水源，取水方便 2）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾 3）下雨或多雨季節，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝 4）風大時注意帳篷的抗風固定，確定作好後再休息 5）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內（假如帳內還有空間） （八）野外生物 出行時要準備清涼油、風油精、紅花油等藥物，蚊子較多地區有條件可以攜帶滅害靈之類的噴劑。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準備蛇葯。 提示： 1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫和亂跑。動物一般情況不會主動攻擊人類，除非受到驚嚇而誤認受攻擊而反擊。此時鎮定大概是唯一的法寶。 2）世界上只有很少的毒蛇是好鬥並主動發起攻擊的，除非你不小心踩到它，它會憤而自衛。 3）如不幸被毒蛇咬傷（無法判斷是否是毒蛇時當有毒處理），除緊急處理外，心理的平穩會將你的生存可能提高數倍 |
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| （九）營養補充 在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現鹽份缺失、電解質失調、營養不足等現象，那樣會嚴重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。因此要及時補充。 提示： 1）攜帶牛肉乾、巧克力、葡萄糖粉、花生米等高熱量和營養食品以備不時之需 2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆 3）每天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等 4）果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水壺中放一些隨時補充 （十）保暖問題 許多地區（如：沙漠、山區）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現幾個小時就有較大溫差（海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗後和睡覺前。 提示： 1）對所到地區可能的最低溫度作好充分估計，相應準備保暖衣物和選擇合適睡袋 2）當衣物被雨水或汗水打濕後，熱量散發的速度是驚人的，此時要儘快換上乾燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快乾面料的內衣。 3）備用電池在寒冷地區注意保溫（可放在懷裡），凍了就無法使用 4）高寒地區則需要更專業的裝備和知識 （十一）其他有關問題 1）攀爬和下降 除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越並負重時。如必須攀降時，應先卸下背負，空身攀降，然後用輔繩或帶子把裝備提吊上來。 2）平衡 在路經險境時（如獨木橋、涉水、崖邊等）應記住把背包的胸帶和腰帶鬆開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車。 3）夜路 除特殊地區外（如沙漠）不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當不得不走夜路時，有頭燈準備是最好的，手電筒會佔用一隻手，不利於平衡保護。 4）涉水 在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為容易滑倒和扎傷，還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應對水的流速作好充分估計。 5）環保 短程穿越應將所有遺留的可見垃圾全帶走。長途穿越應至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上的。 （十二）常用裝備 穿越不同的地區，不同的難度，不同的時間長短，不同的季節氣候，在選擇裝備時差異很大。有時計劃選擇不當會使穿越中負累不小，而有時又因為裝備不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在對活動地區盡量充分了解後，仔細挑選應帶裝備和給養。許多裝備用品都有不同的品牌和種類，根據實際需要和自身條件慎重選擇。下面列出常用的一些裝備。 公用裝備：帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），繩，專用工具（砍刀、手斧、行軍鏟等），公 用藥品（通用藥，緊急救護葯等），膠帶，對講機，營地燈，其他集體專用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品營養品，海拔表，指北針，溫度計，地圖，可能的FB用品（音響、燒烤等） 個人裝備：合適的鞋，背包，睡袋，防潮墊，內衣，外套和褲子，手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，登山手杖，個人衛生用品，防晒霜，潤唇膏，攝影器材，望遠鏡，筆記本，筆，個人藥品，打火機火柴，餐具，乾濕紙巾，沙灘鞋，個人食品，其他雜品 |
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（四十三）登山的糧食 應具備的條件為－體積小，重量輕，保存容易，營養高（亦即高熱量，高蛋白），容易消化，味道好，易於烹調，但以上條件，並不是全部都能顧及，因此在出發前應有完善的計劃與準備。 量的控制－ 選擇食物，首先要考慮的是「量」的預算，必須盡量精確地計算出當次行程中所需的食物份量，及每人每天所需的熱量，以兩者為基礎，再考慮菜式的搭配及重量的控制。 食物的準備－ 食物採買回來後，應先作些準備，如肉類，最好先鹵過、瀝干，再依食用一次所需的份量個別包裝起來，如此不但易於食用，也易於保存。蔬菜類可選用水份較少者，如高麗菜、大白菜、青椒、胡蘿蔔、四季豆等較不易腐壞之蔬菜，出發前先放在陰涼處，用白報紙包起來吸收水份，或以電扇、冷氣吹乾，約可保存一個星期以上，另外，香菇、金針、木耳、高麗菜乾等乾貨，質輕，可久藏，並富含纖維，是不錯的登山食品。 最好在一星期內吃完的蔬菜－高麗菜、大白菜、大西紅柿、青椒、胡蘿蔔、大蒜。可放兩周以內的蔬菜－洋蔥、四季豆、馬鈴薯、芋頭、牛蒡、蒜頭、辣椒。 脫水米的製作－ 1. 先將米煮熟，所用之水可比平常煮飯時略少半杯，煮出來的飯會比較干硬。 2. 飯煮熟之後，打開鍋蓋，輕輕地將飯略翻一下，使水氣散出。 3. 待飯放冷後，輕輕地將米粒打散（有些不易打散的米粒，可在乾燥的過程中，由於黏性降低，而較易分開，所以不要勉強將米粒分開，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上層）。 4. 冰1～2天後取出，若晴天，可將飯放至陽光下曝晒，加速水分的散失，約每隔2小時翻一次，或以冷氣或電扇吹拂（乾燥效果：陽光＞冷氣＞電扇）。 5. 晚上仍放入冰箱，繼續脫水。 6. 待米飯的重量與原來的生米相等，且外觀也差不多時，即完成脫水米的製造。 7. 以一餐所需的量為單位，分袋包裝，並放入冰箱中保存，待要上山時再取出（但要注意保存過程中，慎防水分滲入）。 ※注意事項： 生米的澱粉結構為β結構，不易為人體消化利用，但若與水加熱至攝氏 60度左右，則其澱粉結構會轉換成人體能消化吸收的α結構，如果就這樣放著，則又會變回β結構，這種現象，稱為澱粉的「老化作用」。「老化作用」通常發生米粒含水分30％～40％時，或低溫下。若水分低於15％，則「老化作用」會停止，因此在製作脫水米時，不可在水分含量高時，將飯置於太低的溫度中（如冰箱的冷凍庫或直接放在冷氣出風口前），以免變成無法利用的β米。 食物的烹調－ 飯類： 在高山上，飯不易煮熟，除了米與水的比例為1：1.5外，在煮飯時，可以在鍋蓋上加放石頭，以增加壓力。在冒煙後大火轉小火煮5～10分鐘，直到沒有煙為止，亦可以直接打開鍋蓋試吃，看情況，再看是否要加水。 面類： 一般麵條，在水開後，以放射狀放入麵條後再攪拌，較不易黏結，若有煮糊的傾向，可分數次加入冷水。通心麵，需要花較多時間，才會煮熟，在煮的過程中，要時常加入冷水，最好加些鹽，較易煮熟。 蔬菜類： 一般葉菜類，可在略炒過後，加入水許水，蓋上鍋蓋悶燒數分鐘，即可，若為根莖類蔬菜，最好先切成小丁，較易煮熟。 湯類： 康寶濃湯很好用，尤其是現在推出的產品，冷熱水皆可煮，也不需要像以前那樣一直攪拌，如果不想喝康寶，也可以在沸水中加入雞湯塊，再放入香菇、金針，味道十分鮮美，紫菜湯也不錯，都是質輕、攜帶方便，又好喝的湯。 水果： 容易攜帶保存的水果，如蘋果、柳丁、奇異果、梨子、菠蘿，可先將果蒂剪短，用工作手套包好，一般都不會壓壞，約可保存一星期。 關於三糧－ 緊急糧： 一般可用泡麵、薑母茶（老薑加紅糖）等，能在緊急紮營時，迅速補充熱量，或去寒氣，治感冒。 預備糧： 可用口糧、泡麵、軟糖、果汁牛奶或快餐包。 行動糧： 可隨時取用的補充糧，如糖果、餅乾、巧克力、羊羹、小糕餅等，最好是單片包裝，以防止潮濕
| （四十四）野外出遊五大應急措施 出門旅遊，可能會遇到各種意外事故，以下介紹幾種應急措施： 一、毒蛇咬傷：在野外如被毒蛇咬傷，患者會出現出血、局部紅腫和疼痛等癥狀，嚴重時幾小時內就會死亡。這時要迅速用布條、手帕、領帶等將傷口上部紮緊，以防止蛇毒擴散，然後用消過毒的刀在傷口處劃開一個長1厘米、深0.5厘米左右的刀口，用嘴將毒液吸出。如口腔粘膜沒有損傷，其消化液可起到中和作用，所以不必擔心中毒。被昆蟲叮咬或蜇傷時：用涼水冷敷，將刺拔出後再塗抹氨水或牛奶。 二、骨折或脫臼：用夾板固定後再用冰冷敷。從大樹或岩石上摔下來傷到脊椎時，將患者放在平坦而堅固的擔架上固定，不讓身子晃動，然後送往醫院。 三、食物中毒：吃了腐敗變質的食物，除會腹痛、腹瀉外，還伴有發燒和衰弱等癥狀，應多喝些飲料或鹽水，也可採取催吐的方法將食物吐出來。 四、野遊迷路辨南北：可以找一棵樹樁觀察，年輪寬面是南方；可以觀察一棵樹，其南側的枝葉茂盛而北側的則稀疏；可以觀察螞蟻的洞穴，洞口大都是朝南的；在岩石眾多的地方，你也可以找一塊醒目的岩石來觀察，岩石上布滿青苔的一面是北側，乾燥光禿的一面為南側；還可以利用手錶來辨識方向：你所處的時間除以2，再把所得的商數對準太陽，錶盤上12所指的方向就是北方。 五、外出旅遊遇上雷雨怎麼辦：不要在巨石下、懸崖下和山洞口躲避雷雨，電流從這些地方中通過時會產生電弧，擊傷避雨者。如果山洞很深，可以盡量躲在裡面。不要在雷雨中騎車或騎馬，會引雷擊身。不要躲在曠野中孤立的小屋內。離開高地，也不要在孤樹下避雨。遠離金屬物體。汽車內是躲避雷擊的理想地方，就算閃電擊中汽車，也很少會傷人。如果在游泳或在小艇上，應馬上上岸。即便是在大的船上，也應躲到甲板之下。 |
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| （四十五）在西藏最常見的身體不適癥狀 到野外活動時，必須考慮自己的體能狀況。因為一般人往往到野外才會發病，同時，大多數的病都是消化器官的病較多。健康的人到了野外才受涼感冒的例子較少，大多數都是在都市裡感染而到了野外才惡化的例子較多。 雖然所患的只是感冒，但也不能掉以輕心。因為如果是在海拔較高的地方，氧氣稀薄，病情容易演習成支氣管炎或肺炎。一旦發病，要盡量保暖，服下感冒藥之後再安靜休息。最好要在病情還沒嚴重之前就放棄活動，及早回家。 拉肚子也是值得注意的疾病之一。引起拉肚子的原因很多，有些是過度的精神緊張所引起。不過，大多數是暴飲暴食所引起的。無論如何，先吃下有消毒效果的正露丸，並且一餐不吃東西，保持安靜。同時，飲用水一定要用煮過的水。此外，推薦各位隨身攜帶醫藥品較妥當。 如果是團體發生同樣的癥狀時，就可能是事物或毒菇所引起的。經過慎重的考慮，如果發生有這種可能的話，應立刻折回接受治療。 野外活動時，輕度厭食並不可怕，不過，如果這是預示一個更嚴重情況的跡象時，就要小心對待。 事物缺乏本身對處於困境的身體就是一種考驗。緊張情緒能引發頭痛和其他輕度失調。 如果有充足的食物供應，解決消化不良的最佳途徑就是禁食，多多休息。當然，在氣候炎熱時，補充充足的水分是必要的。 肺炎通常是由於氣溫快速引起，常伴有胸痛、痰血、頭痛、虛弱無力，進一步就會出現神智昏迷。引起肺炎的原因很多，最常見的是由於細菌侵入感染肺葉而引發，如果手邊沒有抗生素，那麼唯一可做的事情就是給予病人細緻入微的護理。 鼓勵病人多走動，做深呼吸，保持體溫。讓其持續飲用熱水，陪伴在病人身旁，經常給予安慰鼓勵。 |
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| 四十六）冬季旅遊做好六大準備 凡到寒冷地區旅行的人，都要事先做好保暖防凍的準備，了解一些實用的防凍知識，準備一些必要的凍傷葯；出發前加強耐寒訓練，並根據要去之地的寒冷程度，帶足防寒服、鞋、帽等。 最外層的衣服應具有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的衣服；羽絨服內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅遊的首選服裝。 在冰天雪地中徒步旅行時，臉部及耳鼻和手要搽防凍油膏，鞋襪不要太緊，不要在雪地上久站不動，勤摩擦臉部和五官，要勤換鞋襪，多用溫水洗腳。在雪地乘非密封交通工具旅行時，每1小時左右要停下跑動10分鐘，以增加血液循環和提高體溫，切忌忍著飢餓和疲勞在寒冷的野外旅行。 冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3％地卡因眼藥水和抗生素眼膏。 冬季旅行時如發生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，並輕按手掌，漸漸穩定加壓，再塗凍瘡葯，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時消毒，並塗上凍瘡膏。 冬季旅遊飲食中，瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處，可適當多食用。另外，要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。 患有冠心病、動脈硬化、高血壓、慢性支氣管炎的人，尤其是老年人，從健康因素考慮，一般不宜到太寒冷的地區旅遊。在寒冬季節旅遊，遇到大風、大霧、大雪等惡劣天氣，體弱者更不應外出旅遊。 |
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| （四十七）冬季或高海拔地區吃之學問 在冬季參加戶外活動或在高海拔地區參加登山活動時，如何填報肚子？看起來是一個非常簡單的問題，卻有很大的學問。現將我的一些經驗接受給你，也許對你有所幫助。 1， 當你不得不用冰雪融化來燒水作飯時，在開始時，不要用太大的火力。因為冰雪的熱傳導不良，在固體狀態是吸收的能量有限。太強的火力會造成炊具的損壞或燃料的浪費。最好是當一部分的冰雪已經融化成水以後，攪拌一下，在加大火力。 2， 早晨當你離開營地以前，用深色塑料袋盛放一些冰雪放到陽光能曬到的地方，太陽會幫助你把冰雪融化，當你回到營地的時候會大大縮短你燒水和作飯的時間，最重要的是節省了很多的燃料！！ 3， 在寒冷的冬季或高山上，戴手套用筷子是 一件很尷尬的事，如果準備好一把小勺將給你帶來很大的方便。在溫度很低的情況下，不鏽鋼或其他其他金屬的小勺拿在手裡很不舒服，最好是木勺或塑料勺。 4， 早高海拔地區，一定不能攜帶密封的玻璃容器盛裝的食物！！！！即使不碰撞，也會因內外壓力差太大而發生爆裂！！！！！發生事故或造成不必要的損失！！！！！ 5， 在高山上打開有鋁箔密封或袋裝的食品時（如：咖啡，奶粉等）。千萬記住，先用針或小刀扎一個小洞，讓它內外壓力平衡後在打開。否則你就什麼也吃不到，全部噴濺出去了！！！！！！ 6， 打開以加熱的罐頭食品時，你千萬不要把臉對這著它，因為加熱後的罐頭內壓力升高在你所處的低氣壓中會使罐頭內的食物突然噴出，燙傷你的尊容。 7， 當你燒水作飯時，一定要保持通風良好！！！否則因高寒，缺氧等原因造成燃料燃燒不完全，會嚴重摧殘你的呼吸系統！！！！！ 8， 最後告訴你一點在冬季或高海拔地區，身體內熱量流失的很快，飢餓會比你想像來的快。最好準備高熱量的食物。 |
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| （四十八）高海拔並不可怕（給即將和打算上高原的朋友）之一 不少朋友計劃長足到西部、到高原，體驗旅途，放飛心情。其中一些人因從未到過高海拔地區，心裡沒底，壓力很大；在過去的活動中，也曾出現因缺乏足夠的高原適應知識而引發的危險事例。 一、什麼是高海拔 按照國際通行的海拔劃分標準： 1500-3500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數人都可以適應； 3500-5500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否適應； 5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度呆上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。 從實際情況看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感覺基本正常，沒有明顯反應；超過2400米，如果有合理的海拔階梯和足夠的時間，還是能夠逐步適應；超過5500米後，無論花多少時間都無法完全適應。 二、什麼是高原反應 高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化，而產生的一系列自然生理反應。 高原反應癥狀普遍出現在超過海拔2700米以後。快速（如乘飛機）到達3000米以上時，更容易發生高原反應。 高原反應一般發生在到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天後發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。 高原反應較為普遍的表現有：胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、噁心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。 高原反應視個體情況不同，癥狀和程度會有所差異。有的只出現上述單個或少數幾個癥狀，有的則多一些；有的反映敏感、強烈，有的則較輕，甚至幾乎沒有。我曾見過比較敏感的人在1700米就出現輕度高原反應，也接觸過攀登6000米級別的雪山卻高山反應很弱的人，很是感慨人與人之間差別怎會那麼大。 三、哪些因素影響高原反應 一般來說，影響高原反應的輕重程度、發病率的因素主要有： （一）海拔高度 進入的海拔越高，高原反應越強烈，患各種高山病的概率也越大。有報道說，3500米以下的發病率佔37%-51%，3600米-5000米的發病率達50%。 （二）進入方式 進入高海拔的上升速度和幅度，直接影響到高原反應的強弱。海拔急速升高，比循序漸進的「階梯升高」反應要強，高山病患病率高。 有報道說，3日內從平原抵海拔4200米處，急性高山病發病率為83.5%；而由2261米經階梯適應在7-15天內抵4200米處時，發病率僅為52.7%。 （三）區域和季節 不同的地區，即使同樣甚至更高的海拔高度，植被茂密的地區就比植被稀少的地區反應輕些；同樣，在同一區域，空氣交換好的地方就比流通慢的地方（如山谷）強，白天比晚上好些。 從季節來說，冬季進入高海拔地區比其他季節患病率高。這是因為嚴冬時氣溫降低，大氣壓隨之降低，含氧量進一步減少；而且寒冷會刺激新陳代謝，增加人體耗氧量，並且容易並發呼吸道感染。 （四）個體素質 人對缺氧的適應性，多半依*一種個體先天素質。涉及個體素質的因素較多，包括種族、居住地、健康狀況、性別、年齡、體態、精神狀態等。 在個體素質方面，除了種族、居住地差異，高原反應有「欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺動不欺靜」之說，儘管不是絕對，從實際情況看有一定根據。究其原因，應該同個體之間紅細胞比容、需氧量和耗氧量的差異有關。 個人的精神狀態也很重要。樂觀者往往反應較輕。有的人對高原環境不了解，又聽了一些不恰當的宣傳，心理壓力過大，稍有不適，就緊張甚至恐懼，結果反應加重。 另外，有過高海拔經歷，尤其相隔時間較近的人，高原反應一般輕些。 |
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| (四十九）高海拔並不可怕（給即將和打算上高原的朋友）之二 六、高海拔活動注意事項 （一）保持良好的心態 保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心，對於減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。 如果過於緊張，無謂地憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便慌亂起來，給自己負面心理暗示，反而會使身體不適加劇，延長緩解時間。其實，許多高原反應癥狀都跟心理作用有關。 也不要過於興奮、衝動。初上高原的朋友，尤其是乘飛機快速到達者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這隻會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。 （二）足量飲水 之所以把「飲水」提在這個位置，目的是要大家認識到在它高原適應中的重要性。 不少朋友在高原對飲水並不太在意，特別是有的女士，因怕旅途麻煩努力控制飲水。這對保持健康、克服高反是十分有害的。 說一說為什麼在高海拔要足量飲水的原因吧： 人到達高海拔後，脊髓會很快產生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時，由於空氣乾燥稀薄，呼吸加速，使體內水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。 另外，在缺氧狀態下，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環境偏鹼性，出現「鹼中毒」現象。鹼中毒會引起機體離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，造成身體浮腫，甚至出現水腫現象，同時也更促使血液趨向粘稠。 血液過於粘稠，會導致血液循環緩慢，氧氣輸送效率低下，全身各個器官都會因缺氧而出現各種反應，如腦部缺氧導致頭痛、頭昏、嗜睡，消化系統缺氧會造成消化不良、厭食，肌肉缺氧使活動緩慢、乏力，肢端（腳趾、手指、耳朵等）組織器官微循環緩慢容易出現凍傷，心、肺負擔嚴重加劇，等等。這些會大大降低身體機能，加重高原反應，並且使恢復更加困難。 另外，由於水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水稀釋廢物，還會造成排泄困難，甚至導致嚴重便秘。 清楚了嗎？在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。毫不誇張地說，水是抗擊高反最好的靈丹妙藥。 那麼，喝多少水、怎樣喝才算足量、適宜？ 一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。 在高原喝下4-5升水其實不是負擔。這些水足夠讓你喝出很多花樣：除了白開水，還可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），能夠較快地補充能量，增加口感；加入一定的Na、K、Ca、Mg離子，有助於改善體液離子平衡；加入維生素泡騰片，能夠補充維生素，並減輕「鹼中毒」現象；加入西洋參切片，能提高免疫力，緩解疲勞；加入板藍根沖劑，能夠增強抵禦疾病的能力…… 個人推薦：果珍，感覺綜合效果最好；紅糖，物美價廉有效。其他可根據個人愛好、口味適當準備，如Vc泡騰片、西洋參切片、紅景天、板藍根等，可以不斷調劑。 水壺應隨身攜帶（睡覺時可放在手邊），隨時補滿。飲水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。 為了不影響睡眠，可以從睡覺前2個小時開始，逐步減少飲水量，免得不停起夜引起感冒。 當你記住這一點並在高海拔開懷暢飲時，你會驚奇地發現，高原反應逃得很快、很遠。 （三）注意防寒保暖 高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還艷陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。 一定要帶上足夠的防寒衣物，並且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到「宜暖不宜涼」。 在平原上，加減衣服的習慣是「感到冷再加」，而在高原上，則應該轉變為「感到熱再減」，穿衣以不感到熱為標準。如果等覺得冷時才加衣服，其實寒氣已經開始侵入並刺激肌體發生反應。 建議不論何時，手邊多帶一件衣服，熱了記得脫、冷了及時穿。下車前、行進中休息、天氣發生變化，第一件事就是及時加衣服。 另外注意盡量少洗澡、洗頭。人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗頭時稍有不慎，就可能患上感冒，其後果就很難預料了，尤其對於剛到高原還陷在反應期的人。這就是拉薩許多旅社的洗澡間里，都用中英文提醒旅客剛到高原兩天內最好不要洗澡的原因。 生命和潔凈孰輕孰重，應該一目了然。如果你真是個苛求衛生，甚至有潔癖的人，建議還是呆在家裡或到內地的風景名勝旅遊吧。 |
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| （四）合理膳食 在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，因而胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。 與其相反，人體在高原地區消耗的能量、維生素等卻比平原地區大大增加。據有關研究，人體在高原地區5天所消耗的能量比內地平原地區多3%-5%,而且停留時間越長消耗熱量越多；維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2-5倍。 因此，在高海拔的膳食安排，既要考慮消化系統的承受能力，還要注意改善營養結構。 在飲食安排上，要增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。 注意少食過於油膩的食物。過量的脂肪和動物蛋白既給腸胃增添負擔，又可加重高原反應。 在高原不宜吃得過飽,最好保持「七分飽」狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。 除了食物中攝取外，建議每天另外補充維生素以滿足身體需要。可選用「金施爾康」或「21金維他」，也可選用各類維生素泡騰片。 如果你能適應酥油茶的味道，可以多喝一些，對緩解高原反應也有一定的作用。「入鄉隨俗不生病」自有它的道理。 在高海拔飲酒應嚴格限制或禁忌。因為酒精既加重心臟、肝臟負擔，其代謝又消耗體內大量水分，只會加重或延長高原反應。 雖然說吃的，但「煙酒不分家」，順便建議有吸煙習慣的朋友，初上高原應當減少或者停止吸煙。因為香煙的重要產物是一氧化碳，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250-300倍。如果在高原地區大量抽煙，會影響呼吸系統的氧交換，加重高原反應。 （五）適當運動 網上很多功略建議剛到拉薩，尤其是飛過去的驢友第一天最好睡大覺以適應高海拔。個人認為是不恰當的。睡覺時人的各項機能會減弱，從而抑制機體主動適應能力，反倒會加劇高反癥狀。 初上高原，最好的適應方式，既不是原地不動，蒙頭大睡，也不是大運動量到處活動，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。比如，可以在駐地附近輕鬆散步等。 剛到高原時運動節奏、幅度、頻率以及運動量一定要控制好，輕舉緩動，海拔越高越要注意。登山運動員的動作常常看起來像慢鏡頭一樣就是這道理。 在高原，盡量學會和運用腹式呼吸，比我們日常的胸式呼吸效果好得多。 違背了這些原則，往往就會吃苦頭。曾經發生過驢友在高原「蹲坑」時，因用力過猛昏倒在廁所的實事；本人也有在海拔4600米時跟人打賭做個「鯉魚打挺」，導致眼底疼痛幾天的教訓。 （六）晚睡，通風 高原的夜晚往往比白天更難過，睡覺也成了件不舒服的事。 從環境來說，夜晚氣壓較低，同時因植物光合作用減弱，空氣中含氧量進一步降低；從人體自身來說，白天清醒時，可以通過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，但夜晚一旦入眠，由於副交感神經作用，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧，影響睡眠質量。 去過高原的朋友往往會有這樣的經歷：睡著被憋醒，狂喘幾口後接著睡；再醒，再喘，再睡……如此反覆。 然而，要在高海拔保持良好的狀態，又需要一定的睡眠數量和質量，怎麼辦？ 四個字：晚睡，通風。 初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡覺。豈不知這樣做，很容易在半夜醒來後再也睡不著，瞪著眼睛熬到天亮，從而造成睡眠不足，甚至生物鐘被打亂，影響以後的狀態。比較好的辦法，是針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右再睡。 在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全打開，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，循環呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。 （七）紫外線防護 高原紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。必須採取防護措施，避免傷害。 在光線較強時，要盡量減少裸露的皮膚面積。太陽帽（環檐的叢林帽挺不錯）、太陽鏡是必需的。 暴露的皮膚就需要塗防晒霜，包括面部、耳區、後頸、手、臂等處。防晒霜SPF倍數大一些好（感覺SPF30，PA+++較合適，建議SPF不低於20，PA不低於++），這樣能夠減少補抹次數。 在高原寒冷地帶行軍，補抹防晒霜並不太容易，而且經常遺忘；如果中間需要加抹，那就把塗料貼身保暖存放，一來方便，二來嘛，你當然不希望用它時才發現已變成一管冰柱。 還要提醒大家注意，即使在陰天，也要採取防晒措施。因為陰天的紫外線照樣能灼傷人，這樣的教訓發生過不止一例。 （八）必要的藥物和治療措施 除了正常服用的肌苷、維生素等保健、營養藥物，以及治療疾病的藥物，一般並不建議朋友們在高原亂用藥物，畢竟「是葯三分毒」。用藥不善，反倒會掩蔽或影響人體的正常反應和恢復。 高海拔務必嚴防死守避免感冒。即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。如果一旦發現感冒初起癥狀，應立即服用抗感冒藥。若等病症起來後再服用，一般已無效。 對於一些較重的高原反應癥狀，在確認程度不嚴重、不會惡化的前提下，為了不影響活動和睡眠，可以進行必要的藥物治療和調整。 比如高原反應引起的頭痛，比較輕微的，可選用新加坡「頭痛片」，中藥；頭痛較重，推薦「加合百服寧」，效果不錯，其實頭痛葯準備這一樣就可以了。 當反應較重時，還是建議到醫院去看看。畢竟高原的醫生對於高反的治療見多識廣、經驗豐富，往往不起眼、不值錢幾味葯，就能立竿見影。如果醫生判斷問題不大，豈不心裡更踏實？ 還有就是建議反應稍重的朋友，在沒有危險且能夠耐受的前提下，盡量不吸氧，努力依*自身適應。一旦吸上，依賴性確實很強，恐怕你今後在高原很難離開它了。如果後面還繼續高原行程，這將會帶來很多壓力和麻煩。 當然，如果反應確實嚴重，或者你打算立即下撤，並且以後不打算來高原自虐，另當別論。 （九）充分溝通 當感覺自己的身體狀態異樣時，應該向領隊或有經驗的人反映，聽取他們的意見，進一步做好調整和適應；如果是獨自旅行，感到情況較為嚴重時，應當及時就醫。千萬不要逞強硬撐、不要隱瞞。 隊友之間要彼此多關注，一旦發現身邊有人反應特別異常（如神志不清等），應及時告訴領隊或隊友，及時採取處置措施。 |
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| （五十）高海拔並不可怕（給即將和打算上高原的朋友）之三 七、領隊高海拔注意事項 （一）你既然打算做領隊，在自信有足夠的能力的同時，還要充分做好吃苦、奉獻的準備。作為高海拔活動的領隊，承擔著比平原活動更大的壓力和責任。因為既要面對更複雜的情況，處理各種預料之中和意料之外的問題，同時自身也在忍受著高原反應的折磨。 （二）所有的判斷和決策以安全為前提。在整個行程中，遇重大事項，應該將情況、原委、可選擇對策、可能出現的後果告訴大家，充分徵求意見。在考慮集體意見的基礎上，領隊應當具有權威決策權，決策的前提就是「安全第一」。 （三）平時應當注重戶外運動、高海拔活動、醫療急救、高原民俗等相關知識的積累，盡量掌握更多的直接和間接經驗，出發前再有針對性地惡補一下。這些知識和經驗隨時可能用得上。 （四）認真研究功略，選擇好線路，制定科學合理的計劃。根據上高原方式的不同，相應設計好行進日程、路線、速度、宿營地，儘可能考慮到可能出現的突發情況及應對措施。 合理的海拔階梯對高原適應非常重要。從整體行程來說，如無特殊要求，一般盡量選擇「去緩回陡，上緩下陡」的路線；從具體日程來說，在海拔3000米以上安排宿營地時，每天入睡的高度盡量按高於上一天300米左右掌握，特殊情況最好別超過600米（當然越低越好）。 除非不得已，哪怕早起或趕晚些，盡量避免在高海拔過夜，那會增加很多不必要的痛苦、麻煩、甚至危險。 計劃往往趕不上變化，還要根據實際，及時對計划進行必要的調整。 （六）對隊員進行必要的安全、紀律、民俗、宗教、環保，以及高原反應知識教育，全程要求和提醒大家遵守。 （七）出發前做好充分的準備。常常會覺得在內地很平常的一件小東西，到高原急需時踏破鐵鞋都買不到。但確信能在高原買到的東西（如一般食品），以及可帶可不帶的東西可以省略。 （八）盡量幫助隊員克服緊張心理，緩解高反。從這幾年實踐看，在高反即將來臨時，適當組織大家唱歌效果不錯，既放鬆情緒、轉移注意力，又調動肺活量。 （九）採取各種必要的安全措施。及時關注隊員狀態，提醒缺乏經驗的隊員加減衣、飲水吃藥、做好防晒，限制其可能帶來不良後果的行為（洗澡、洗頭、與當地人衝突等）。 安排住宿時，要將有高原經驗的人同新人和高反較重的人合理搭配，互相觀察和照顧。 遇隊員反應較多、較重，或大雪、大風等惡劣天氣，及其他特殊情況，領隊應當巡夜，發現問題及時處理。前幾年在四姑娘山曾發生過大雪將帳篷通氣口壓住，隊員險些窒息的事例。如果安排巡夜，應該可以避免。 （十）一旦發現隊員有異常情況，及時果斷處置，立即就醫或自行救護。不能疏忽大意，嚴禁將反應異常隊員單獨留下，要安排有經驗的人陪護並保持聯絡。 （十一）高原地區往往少數民族較多，民風多剽悍不羈，信仰、風俗各異。全隊應當注意尊重當地民俗和宗教，遇事忍讓。一旦發生衝突，領隊應努力控制局面，避免激化和升級。 八、高海拔緊急情況的處理 去過高原、雪山的朋友，如果經歷了身邊有人患區區感冒竟然幾個小時里轉為肺水腫，或聽到藏族司機平靜地說起又一個旅行者因高山病死在某地時，往往驚詫生命在那裡怎變得如此脆弱，死亡是那麼平常，生與死的距離在那裡竟會那麼近。 高原確實不同於平地，任何一個不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代價。因此務必高度注意，不能完全拿平原上對健康和疾病的思維判斷方式來衡量高原。 在高原，最要命的當數高山肺水腫和高山腦水腫，這兩種高山病發病快，死亡率較高，要給予足夠的重視和警惕。這裡所說的緊急情況，主要指它們。 |
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| (五十一）高原旅行——不可缺少的五個必要型的裝備 背包、睡袋、帳篷、羽絨服、衝鋒衣： 在高原藏區旅行，除非是跟團，或是只是在拉薩、八一、日喀則等幾個大城市做短期旅遊，否則背包和睡袋都是必不可少的。 1、關於背包。 背包一般男士65升以上，女士45升以上，能夠附帶一個15升的小包，或是腰包更好，便於存放一些小東西。另外，夏季雨水瀕繁，建議再為背包配上防雨罩。以個人的使用情況，派格系列的都不錯，做工精細，背帶寬且厚，背起來比較舒服，還有一定的防水性能，但價格較貴。freetime的背包價格便宜(70＋10的才350元)，背負的感覺也還不錯，但不防水，而且下方的睡袋倉較小，存儲睡袋困難。 2、關於睡袋。 如果是夏季到藏區旅遊，又不打算去一些邊遠地區，那普通的棉睡袋(80－100元)夠了，主要是起到防髒的作用，不怕髒的話，睡袋都可以不要。如果是冬天出遊，即使是在西藏幾個大城市，也要帶上睡袋，拉薩的幾個背包客旅館，如八朗學、吉日、亞，普通的房間冬天都是沒有暖氣的，不用睡袋只用旅館提供的棉被，半夜還有可能給凍醒。冬天去阿里、藏北草原、走青藏線，即使是沒有露營，羽絨睡袋是必不可少的。冬季用的睡袋，不是露營的話，那1000克左右，舒適溫標零下10度的鴨絨睡袋夠用了，如果是野外露營，最好是能配有舒適溫標零下20度，不容易透絨的睡袋。 3、關於帳篷 在高原，強調的是防風防雨性能。切記不要貪便宜買普通的野營帳篷，並且盡量在出發前買好，不要到了拉薩再買。拉薩的戶外用品，價格貴，並假貨多。當然，要是您錢多得沒地方花，只打算在房間里或是在市區附近郊遊搭帳篷炫耀一番，那也可以。 4、關於羽絨服 很多網友都覺得到西藏旅遊，羽絨服必不可少。但我認為，應該視個人體質，季節不同，到什麼地方而定。一般僅著保暖內衣、純棉背心、外套一件抓絨衣也就足矣。即使是二月份的那木錯，也同樣用不上羽絨服，更不用談夏季了。除非特別寒冷的地方羽絨服自然是必不可少的了。 5、關於衝鋒衣 夏季到西藏旅遊，帶上一套衝鋒衣，會方便很多。今年西藏雨季提前到來，常常下午下雨，晚上還下雨，有時幾個小時都不停歇。出門前套上衝鋒衣，能有效的保護您的物品不遭雨淋，還可以減少把您淋成落湯雞的機會。 |
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| (五十二)減輕疲倦的徒步幾種小方法 野外活動最常用的運動——走路（徒步） 也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什麼區別。的確是沒有區別。但是當您全副武裝地走上3～4小時後，距離目的地還有一兩個山頭時，區別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無精打采，由於睏倦而產生的渴睡現象不停地誘惑您，使您覺得路程越來越漫長了。 那麼，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。 龜步 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。 吹氣 跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。 利用肌肉 要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，儘可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 休息補充 還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言 |
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| （五十三）遊覽寺廟有四忌 一忌稱呼不當。對寺廟的僧人應尊稱為「大師」、「法師」，對道士應尊稱為「道長」，對住持僧應尊稱為「長老」、「方丈」、「禪師」。對喇嘛廟中的僧人應尊稱「喇嘛」，即「上師」之意。 二忌禮節失當。與僧人見面的行禮方式為雙手合十，微微低頭，或單手豎掌於胸前，頭略低，忌用握手、擁抱、摸僧人頭部等不當之禮節。 三忌談吐不當。與僧人、道人交談，不應提及殺戮之辭、婚配之事，以及食用腥葷之言，以免引起僧人反感。 四忌行為舉止失當。遊覽寺廟時不可大聲喧嘩、指點議論、妄加嘲諷或隨便亂走，不可亂動寺廟之物，尤忌亂摸亂刻神像。如遇佛事活動，應靜立默視或悄然離開。同時也要照看好自己的孩子，以免因孩子無知而做出失禮的事。 |
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| （五十四）如何用睡袋在野營旅遊中睡好 不論你是使用相當膨鬆與舒適的新購睡袋，還是使用身經百戰的睡袋，如何讓自己睡的舒服才是第一要務。牢記：睡袋不會自行加溫或加熱，它只是減緩或降低身體的熱量釋出，最好的方式是身體儲存更多的熱能。 遠離不良環境：帳篷座落於舒適的位置可以增加約30度的溫度，營地不要選擇於溪底，因為此處是冷空氣聚集處，且不要紮營於山脊稜線，選擇背風面或森林處或是運用露宿袋或挖雪洞的方式。 睡袋的蓬鬆度：新的睡袋因受到擠壓於睡袋套內久，初期的蓬鬆度與隔熱使用時會稍差較不暖，最好是搭好帳篷就攤開睡袋讓它蓬鬆，當然時間譽久愈好睡墊的。材質：每種睡墊的隔熱係數均不同，它可以隔絕睡袋底層釋出的熱能，不同的季節用不同的睡墊，如雪期最好選用全長含概驅體且實心的睡墊或是自動充氣的睡墊，然後將背包，主繩或其它物品置於腳下。 完整防水性：任何潮濕的睡墊都會讓人受不了且不舒服，若沒有防水的睡袋套可用大型的垃圾袋取代，當帳篷泡水，濕的物品可置於內，外帳之間或內帳角落遠離睡袋，惡劣天候，內帳會聚集水滴，所以帳篷的窗戶須微開細縫讓帳篷通風，當雨過天晴就須取出並曬睡袋，若是雪期則直接攤在帳篷內。穿足夠衣物：高山嚮導曾說如果你睡覺不完全穿上全攜帶的衣服，代表你帶太多衣服.最好帶一頂帽子因為身體的熱能有一半是從頭部消散。 飽食：食物是燃料，睡前不要空肚或稱空油庫，睡前吃些高熱量實物，同時充足的水份是對人體的代謝功能相當重要，當你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當你想喝水要多喝水，每天的排尿次數約四至五次，尿液最好呈透明色，若是黃色代表身體依然呈脫水狀態。 暖身：睡袋不會維持與製造熱能，不要到營地就馬上躦到睡袋內，太累與太冷的身體是無用的，吃好與足夠的晚餐與熱飲，然後在月光下漫步一陣，以不流汗為標準將身體暖和入睡才舒服不論使用何種睡袋於潮濕的環境依然會不舒服且保暖性差。 |
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| （五十五）戶外天氣變化早知道 整個大自然是一個和諧統一的整體，風雨陰晴都可以通過一些事物反映出來，我國也有很多天氣預報的諺語，通過「經驗」你哪怕是收聽不到天氣預報，也可以自己根據一些獨特現象來預測天氣變化。 「子夜子歸啼，來日晒干泥」，深夜，如果杜鵑聲不斷，明天可能是一個晴暖日子。 "燕子低飛蛇盤道，大雨不久就來到"，快下雨的時候，空氣潮濕昆蟲上下紛飛，家燕為了覓食，也跟隨其上下飛舞。 喜鵲在早晨邊叫邊跳，自由自在，叫聲婉轉自如，是晴天的預兆；如果在樹上亂叫亂嘈，鳴叫聲參差不齊，是陰雨的預兆。 但是如果，夏秋季節，日出或日落時，貓頭鷹在樹上不停地跳來跳去，並不停地鳴叫，叫聲低沉似哭泣聲時，表明第二天要下雨了。 「月光帶枷，大雨落下」 「月光帶枷」就是月亮周圍有環。因為此時空氣潮濕，天空中有小冰晶凝結， 月光折射才造成月亮有環。 日華和月華可以用來準確預告天氣。日環變大是天氣晴朗的預兆，這表明水蒸氣正在蒸發，藍天會更清晰。縮小的日冕意味著將要下雨。午後太陽如果閃爍綠光，表明天氣相當不錯，這樣的狀況至少可以維持24小時。 天空的薄雲，往往是天氣晴朗的象徵；那些低而厚密的雲層，常常是陰雨風雪的預兆 「久晴大霧陰，久陰大霧晴」，指的是久晴之後出現霧，說明有暖濕空氣移來，空氣潮濕，是天陰下雨的徵兆。反之則可能是一個晴好天氣。 "朝霞不出門，晚霞行千里"是古老的天氣諺語。因為日落時分空氣中水氣很少，在隨後的兩個小時內不大可能下雨或下雪。但如果朝霞紅了半邊天，通常會有一場暴風雨。灰色的天空意味著有雨，因為灰塵和水汽混雜在一起，很容易降水。 「煙囪不出煙」或「煙撲地」，都是天將下雨的預兆，因為草木燃燒後排出的氣體中還含有二氧化硫，它會跟空氣中的水分子發生反應，變成液滴，浮在空中。因此，煙似乎就變重了，不易升騰。 觀察篝火也可以預測天氣變化，如果煙火緩緩上升，表明天氣不會有太大變化。如果煙火閃爍不定，或者升起有降下，可能會有暴風雨。 |
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| (五十六）藥箱中的藥品 經過慎重考慮，在考慮成本和體積重量的情況下，特對驢友戶外活動藥箱中的藥品作如下建議和說明如下，請驢友們參考： 一 藥品類： 1）雄黃：可驅趕蛇類及部分昆蟲，建議每人攜帶100克（約2-3元） 2）季得勝德勝蛇葯（南通蛇藥片），可以治療毒蛇和部分毒蟲咬傷，建議每十人配置一盒 3）釣魚牌肚痛健胃整腸片；可以治療水土不服和胃痛腹瀉等等 4）「安多福」消毒劑（15ML/瓶）：可以起到很好的傷口消毒，癒合，蚊蟲叮咬後的傷口消毒處理（無毒，無須酒精去碘，無刺激），5元/瓶，建議帶3瓶（如果大家找不到，我可以去醫院幫忙購買） 5）硝酸甘油：可以舒緩血管突然收縮，保護心臟 ，建議1瓶（4-5元） 6）感冒藥：牌子很多，大家自己選擇 7）去痛片：緊急時候鎮痛用，對身體有傷害，建議盡量少用，1瓶 8）邦地迪殺菌護創便利裝 ，建議人手一盒 9）高度白酒1瓶：一是替代酒精的作用，二是可以口服驅寒 10）凡士林：減少胯部和身體其它部位的摩擦 11）萬應止痛膏：可以治療扭傷等未出血的傷害，還可以治療蚊蟲叮咬，頭暈，頭痛等多種疾病，建議每3-5人一瓶 12）驅蚊水：可以趕走蚊蟲的侵襲，建議人手一瓶 13）白醋：蒸餾可以實現野外環境消毒和治療黃蜂叮葯，還可以用熏醋法促進昏迷病人的蘇醒（需要可以經受火燒的鐵碗），還可以軟化卡在口中的骨頭 14）食鹽，白糖各帶一包：其溶液口服可以治療脫水和低血糖 15）中暑葯：如人丹，十滴水等等，其中十滴水還可以用於誤食有毒物品的催吐（也可以用手刺激咽部催吐） 註：碘酩用高度酒代替，破傷風如果受傷時消毒做的好不會出現，因為在野外沒有時間調養，所以使用最好的治傷葯--萬應止痛膏 二：器械： 1）消毒紗布，繃帶各一包（大約各有十個），棉簽10-20包，醫用膠布3卷 棉布口罩人手一個（濕潤後可以防止氣體中毒） 2）消毒刀片2個，刮鬍刀1個，剪刀 1個，乾淨的一次性餐布3-5張 3）止血帶1-2條，吸奶器1個，針灸針一套（如沒有，可以用消毒過的縫衣針或銀針代替） 4）可禁受火燒的鐵碗1個，湯勺1個 5）體溫計1個，手電筒1個，鑷子2個 6）醫用無菌手套3-5雙 註：（1）所有醫療器械在使用前都必須用安多福或白酒消毒（用棉簽塗拭性消毒）方可以使用，繃帶和紗布請注意用三層乾淨的口袋裝好。 （2）外傷性傷口請務必用棉簽沾好安多福認真消毒方可以包紮，出血量較大的傷口可以先止血再消毒包紮 ！ （3）所有器械請勿直接用手取用，包紮前請清潔{ca}作者的雙手 另外，再說一個以前我們經常用的辦法： 1）有條件的驢友可以考慮在褲管里（小腿部位）給腳圍上一個厚海綿（條件允許可以在海綿外側上灑些雄黃，然後將褲子管口用繩子捆緊在鞋子上，這樣做的目的是為了讓蛇咬不到（蛇一般就是咬人的小腿和腳步，驢友的登山鞋蛇咬不進，海綿讓蛇咬不到），蜂刺不到，還可以避免蟲子，螞蝗等等通過褲管進入你的衣服內咬皮膚。 2）強烈建議驢友在野外行進時穿長衣長褲（紮緊袖口），帶手套，手上再拿一件衣服，目的是為了防止一旦驚動了野蜂群被追叮時，可以馬上將手中的衣服護住頭頸部趴在地上一動不動，減少或杜絕被蜂群蟄傷的幾率！ 3）在戶外無論遭遇到任何動物和昆蟲，一定要冷靜 ，所有生物都怕火，可迅速拿毛巾沾上白酒（或酒精）點燃保護整個團隊，如出現大規模的野獸或蛇類，可以考慮就地生火堆（必要時用火圈將大家圍在中間）並立即撥打110求救，晚上宿營值班人員必須要清楚打火機和酒精的位置。 |
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| 戶外生存之藥物寶典 一、抗生素類藥物 氟哌酸膠囊 用於呼吸道、泌尿道、消化道、婦科、皮膚、五官和軟組織等器官和部位的感染。 麥迪黴素 用於金黃色葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、淋球菌引起的各種炎症和腫毒 頭孢氨苄膠囊 用於各種炎症，每次服２～４粒，每日３～４次，兒童酌 減。青黴素過敏者忌用。 乙醯螺旋黴素片 用於金黃色葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、淋球菌、梅毒螺旋體所引起的感染，也可用於支原體肺炎。 四環素片 用於呼吸道、腸道、泌尿道感染。每次服２片，每日４次。孕婦和嬰兒慎用 土霉素片 作用、劑量、服用次數和禁忌同四環素片。 黃連素片 用於腸道感染。每次服２～３片，１日２次，飯後服。孕婦慎用。 復方新諾明 用於呼吸道、泌尿疲乏、腸道感染。每次服２片、１日２次， 飯後服。對磺胺藥物過敏者禁用。 黃連上清片 清熱解毒、抗菌消炎，用於咽炎、牙齦炎、通便。每次４片， １日２次。 牛黃解毒片 清熱解毒、抗菌消炎，用於咽炎、扁桃腺炎、牙齦炎、口腔潰瘍、 急性結膜炎、癤腫。 二、抗病毒藥物 病毒靈（嗎啉雙胍） 對多種病毒有抑制作用。用於感冒等。每次０.１克， １日３次。 金剛烷胺 抗亞洲甲Ⅱ型流感病毒及其它病毒，用於流感。每次 ０.１克， １日２次。 板藍根沖劑 清熱、解毒，有抗病毒作用，主要用於感昌、上呼吸道感染和咽炎。每次沖服１～２包，１日２～３次。 板藍根片 作用同板藍根沖劑。每次服４片，１日３次。 三、呼吸系統常用藥 速效傷風膠囊 用於感冒發熱。每次服１粒，１日３次，血液病患者慎用。 銀翹解毒片 用於感冒初起。每次服４～６片，１日２次。 羚翹解毒片 用於感冒初起和發熱較高者，每次服４～６片，１日２次。 羚翹解毒丸 作用同羚翹解毒片。每次服１～２丸，１日２次。 咳必清 用於無痰乾咳，每次服２５毫克，１日３～４次。 復方甘草片 鎮咳祛痰。每次服１～２片，１日３次。不能長期服用。 復方川貝片 鎮咳祛痰，用於熱咳。每次２～３片，１日３次。 維Ｃ銀翹片 用於流感、急性熱病發熱、頭痛咳嗽、四肢怠倦咽喉紅腫。 每次服２～３片，每日３次。 喉痛靈糖衣片 用於急性化膿性咽喉炎、扁桃腺炎、感冒發熱、上呼吸道炎、 療瘡。每次服４～６片，１日３～４次，兒童酌減。 喘定 用於支氣管嘟喘。每次服１～ ２片，１日３次。 牡荊油丸 鎮咳、祛痰、平喘，用於慢性支氣管炎和支氣管哮喘。每次 服１～ ２丸，１日３次。 六神丸 消腫解毒，用於急性扁桃腺炎、咽炎、癰疽、瘡癤等，內服 外敷。每次服１０粒，１日１～２次，以含服療效更佳。兒童酌減量。外敷可用開水調成糊 狀塗患處。孕婦禁用。 喉症丸 同六神丸。 草珊瑚含片 抗菌消炎、止血止痛，用於口腔及咽喉炎症。每次含服 １～２片，每小時內２～４次，１日１０～２０片。 四、消化系統常用藥 雷尼替丁 抗酸，保護潰瘍面，用於胃潰瘍、胃酸過多、胃痛。每次服１５０毫升，１日２次，４～６周為一療程。 西咪替丁（甲氰咪胍） 作用同雷尼替丁，但療效不如雷尼替丁，且副作用比較多。 每次服２００毫克，１日３次，臨睡前加服４００毫克， ４～６周為一療程。 胃舒平 抑制胃酸，保護潰瘍面，用於胃酸過多、胃潰瘍、胃痛。每次嚼服２～４片，１日３～４次。不宜與四環素同用，青光眼患者忌用。 普魯本辛 用於胃潰瘍、胃酸過多、胃炎、胃腸痙攣。每次服１５～３０毫克，１日３次。青光眼病人忌用。 顛茄浸膏片 解胃腸痙攣性疼痛。每次服８～１５毫克，１日３次。青光眼病人忌用。 胃復安 用於嘔吐、暖氣、胃酸過多、胃脹。每次服４～３毫克， １日３次。 多酶片 幫助消化，增進食慾。每次服１～２片，１日３次。 藿香正氣丸（水） 清暑化濕、和胃止嘔，用於腹脹、嘔吐、中暑頭痛。每次服 １管，１日２～３次。 痢特靈（呋喃唑酮） 用於治療細菌性痢疾、消化性潰瘍、泌尿道感染、傷寒、副傷寒。 果導片（酚酞） 緩瀉作用，用於習慣性便秘。 五、防暈車、船葯 乘暈寧 行前半小時服５０毫克，可１日３次。 乘暈靜 同乘暈寧。 六、抗過敏葯 息斯敏片 每次服１片，１日１次。 撲爾敏 每次服４毫克，１日２～３次。 非那根 每次服１２.５～２５毫克，１日２～３次。 賽庚啶 每次服４毫克，１日３次。 七、退熱、止痛藥 去痛片 每次服１片，１日３次。 撲熱息痛片 每次服０.５克，１日３次，兒童酌減。 消炎痛 用於關節炎等炎症性疼痛。每次服２５毫克，１日２３次。消化道潰瘍痛人慎用。 炎痛喜康（吡羅喜康） 有消炎、鎮痛、退熱的作用，與消炎痛基本同功。飯後服， １日總量限４０毫克以內。血液病，有胃潰瘍史病人慎用。 |
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