體育教學 | 跆拳道基本技術（2）

二、準備姿勢的基本步法

準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。

在跆拳道技術體系中，步法是其中重要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中佔據著重要地位。

（一）上步

1.動作過程：右架準備姿勢（以下簡稱"右架"）站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢（以下簡稱"左架"）。反之左架亦然。

2.要領：上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。

圖片來源：網路

（二）後撤步

1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

2.要領：後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。

3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

2.要領：向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

3.實戰使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。

圖片來源:網路

1.動作過程：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

2.要領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

3.實戰使用：後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。

圖片來源:網路