我的腳為什麼不會說話？Ballet腳！

06-06

芭蕾世界特邀撰稿人

RWB皇家芭蕾舞團首席芭蕾舞者

前中央芭蕾舞團主要演員、國家一級演員

邢亮

Ballet的訓練可以說就是那雙腳了，因為算是所有舞蹈訓練中最難的那部份了。女演員的所有動作幾乎都要在兩個硬幣大小的足尖鞋上完成，想想都難。當然，我是男演員我不用那個辛苦，還是「扛扛人」吧。

（視頻：芭蕾腳玩法，驚艷合輯）

舞蹈的功夫全體現在腳上。很多人說「這腳不幹凈」。意思不是沒洗腳，有味道。反而是「沒味道」，訓練不足導致表達不出情感，同時也說明了重心不穩也會導致腳下很「臟」。這個「臟」理解起來，就是本來一步完成你要三步，本來在音樂里完成步伐，而總是差半拍。各個舞種的舞者都會出現這樣的問題。

腳是靠練出來的，而不是壓出來的。壓的效果有限，外力壓容易受傷。腳的練習更多是動態的練習，有些天生腳背不好的人腳練的很好，只要有了「說話」的能力，能彌補簍腳背。

之前給大家錄製過一個Ballet腳的輔助訓練，但是這次我們推出了一個Ballet腳的全套輔助訓練。幾乎是我所用到，學到的所有輔助Ballet腳的訓練。如果想升級自己的穩定性，腳的控制力，彈跳力，腳的表現力的童鞋可以觀看。

這些動作，一部分是和我們加拿大皇家芭蕾舞團的康復醫生學習的。在我腳受傷恢復訓練時用到的，為了能更快恢復到正常的腳的力量和控制。但是我發現，你不受傷的時候練習可以不知不覺的長功！其實，就是升級自己和腳有關係的肌肉，肌腱。你再回來做你之前的動作時會發現沒有那麼困難了。這就是我理解的舞蹈的刻意練習！

這次我們專門錄製的Ballet腳的輔助練習法，用首席的職業芭蕾經驗，試圖解答：為什麼我愛舞蹈，舞蹈不愛我？為什麼我是最努力的那個，卻不是最得寵的那個？因為，練舞之前最關鍵的是概念要弄清楚，訓練方法要科學系統。但這些東西，是我們最欠缺的。我們不缺努力，我們不缺汗水。就缺少，舞蹈的刻意練習。就像你給你的遊戲人物升級不同的屬性一樣。這裡我用芭蕾舞的要求和方法來升級大家的每一項基礎技能，因為芭蕾是所有舞蹈的一個最基礎訓練。只有地基深厚，每一塊蓋房子的磚頭質量都很好，那你才能能蓋起你所有的那座最美麗的舞蹈都城！

芭蕾世界跨國明星課

特邀國家一級演員、加拿大RWB皇家芭蕾舞團首席

講解《專項拆解練習法-芭蕾腳》

內容包括

1.腳趾力量練習；2.足弓肌肉練習

3.半腳尖腳趾位置練習；4.腳趾靈活練習

5. 半腳尖發力輔助練習；6.足弓力量加強練習

7.外側足弓力量加強練習；8.內側足弓力量加強練習

9.外側腳踝力量訓練；10.內側腳踝力量訓練

11.小腿正後側力量訓練；12.小腿外側力量訓練

13.小腿內側力量訓練；14.半腳尖重心加強練習1

15.半腳尖重心加強練習2；16.腳的爆發力預備練習

17.Pas de cheval 腳與地面的練習；18.腳腕轉開練習

知識點

腳趾力量練習；足弓肌肉練習

腳尖腳趾位置練習；腳趾靈活練習

半腳尖發力輔助練習；足弓力量加強練習

內側、外側腳踝力量訓練；小腿正內側、後側、外側力量訓練

半腳尖重心加強練習；腳的爆發力預備練習

Pas de cheval 腳與地面的練習；腳腕轉開練習

針對於腳的刻意訓練；足弓力量練習

腳趾靈活練習；運用彈力帶的練習

半腳尖練習；運用彈力帶（麻花狀）練習；二位分腳練習

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進行專項練習的同時

建議搭配一雙呵護雙腳的芭蕾軟鞋

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