全年養生方來了！一定要收藏的二十四節氣養生表

春季的節氣包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明和穀雨，養生要點以春捂降火、疏肝潤燥為主。

立春

立春作為一年中的第一個節氣，養生需要順應「陽氣生髮，萬物始升」的特點。在吃方面，要注意多吃溫補開胃的食物，如大蔥、韭菜、白鬍椒等等。

由冬入春，人體的體溫調節機制需適應，要捂好腰、肚、膝、腳這幾個部位。將雙手手掌心放在膝關節上，用合適的力度、均勻地進行摩擦，每天晚上50～100下，直至摩擦部位發紅、發熱，可給關節「加溫」。

雨水

從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會頻繁較量，所以雨水節氣常出現「倒春寒」。

春捂的要點是「下厚上薄」，捂好背、腹、足底。飲食方面應多食山藥、蓮子、韭菜等食物，養生保健效果更佳。

驚蟄

驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下的冬眠動物。少酸多甘是驚蟄的飲食原則，而在甘味食物中，以大棗最佳。

驚蟄還需調理脾胃、疏導肝氣、養護腎水。養胃可揉揉足三里穴(關節外側向下量4橫指)，疏肝可用推搓兩肋法，即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。腎水的調養先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止。

春分

春分，為春季的一半，晝夜溫差較大，雨水較多，天氣狀態不穩定，早晚氣溫偏低，穿衣可以下厚上薄。

飲食方面，可以多吃香菇、香椿、油麥菜等，香菇的維生素D含量豐富，干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多。香椿能清熱解毒、健胃理氣。踏青和放風箏兩種運動最合適春分時節，可以活動筋骨，放鬆肩頸部。

清明

清明節是中國最重要的傳統節日之一，不僅是人們祭奠祖先、緬懷先人的節日，也是一個遠足踏青、親近自然、催護新生的春季儀式。

這個時節，陽氣生髮易上火，不妨試試幾種茶。蓮子心和綠茶泡水降心火，適合失眠、心煩、舌尖較紅或長口瘡的人。頭痛頭暈、眼乾、口苦、兩肋脹痛等肝火旺的人可以喝野菊花。綠豆粥可降胃火，適合有口臭、口腔潰瘍、反胃、長痘、便秘等癥狀的人。有咽干疼痛、咳嗽、乾咳無痰或痰少而黏、口鼻乾燥、發燒、鼻出血等的人可以多喝酸梨水。

穀雨

穀雨是春天的最後一個節氣，氣溫回升快，但同時雨水增多，濕氣較重，要防春火，祛濕熱。

此時要特別注意健脾胃，比如山藥、蜂蜜、大棗都是不錯的選擇。生活中要戒煙戒酒，早睡早起，天氣晴好時多外出運動，做好入夏準備。

夏季的節氣包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑，養生要點以扶陽祛濕、養心明目、防暑除煩為主。

立夏

立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。立夏時節有利於心臟的生理活動，應特別養護心臟，做到「戒躁戒怒」，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。膳食應以低脂、低鹽、多樣、清淡為主，早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。

夏季出汗過多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助於生津解渴、健脾消食。

小滿

小滿標誌著暑天濕熱正式拉開帷幕，這個時期適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用。應該少做一些運動強度太大的鍛煉方法，比如，踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。

小滿時節各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市。蒜薹、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時節的「三鮮」，能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。

芒種

芒種標誌著盛夏將至，一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內藏的階段，可適當晚睡早起，重視睡子午覺。

宜以清補為主，多食蔬菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。

夏至

夏至，全國進入最熱階段，陽氣最旺，宜避免午後高溫時外出。如果使用空調，26℃左右的室內溫度是比較合適的，開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

養心清暑，可以將荷葉、竹葉、薄荷葉 (每種3-5克)泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。還可以多吃苦瓜，具有清暑、明目解毒的作用;盛夏時還可多吃一些烏梅，它有解熱、除煩、止瀉、鎮咳、驅蟲等功效。火鍋、燒烤和涮菜等，這個時節最好忌口。

小暑

小暑節氣代表高溫、高熱、高濕的桑拿天將全面來襲。天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，腸胃功能的紊亂等，應有意識地調節情緒。

民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，小暑前後一個月的鱔魚最為滋補。南方地區還有小暑吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效，另外，推薦吃綠豆芽，有清熱解毒的作用。

大暑

大暑時節天氣往往悶熱、潮濕，容易中暑，養生保健最關鍵要除濕。多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。

避免生活、工作在悶熱、潮濕或陰冷的房間，儘可能選擇乾燥通風的環境；將衣服和被子經常在陽光下晾曬，不可穿潮濕未乾的衣褲；夏季雨天多，如果涉水淋雨後要及時擦乾身體。