腰痛不可怕，找對姿勢最重要——教你正確學習「小燕飛」！

相信大家都經歷過這樣一種病---腰痛，據統計腰痛就診僅次於上呼吸道疾病就診位居第二位，還有超過 60％ 的複發率。

不知道大家是否知道這樣一個動作叫做：小燕飛。如下圖所示：

「小燕飛」

你去醫院就診的時候，醫生就會跟你說，做小燕飛吧，這個動作可以讓你緩解腰痛。不僅腰痛要做「小燕飛」，腰椎間盤突出也要做「小燕飛」。

甚至在央視的某個養生節目里，「小燕飛」變得更神奇，還可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔內臟病變等癥狀。我只想說：

「小燕飛」真的有那麼神奇？那為什麼會有下面這些吐槽。

答：姿勢不對，當然更痛啦！

大家要記住做「小燕飛」切忌動作幅度過大，動作速度過快。

正確的小燕飛是這樣子的：

來源：丁香醫生

雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高於臀部，慢慢後縮肩胛骨。

從上圖可以看出這個動作對腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，為了「完成動作」，他們靠甩動身體練成這樣……哈哈哈哈

來源：丁香醫生

如果強行反覆練習，會導致腰部肌肉受力不均，一旦發力過大，就會增加對腰椎間盤的負荷。

你的骨盆並不適合"小燕飛"

什麼樣的骨盆不適合「小燕飛」呢？

答：骨盆前傾。

如上圖所示。

靠牆站立，如果腰部與牆之間的縫隙能伸進一個拳頭，那你的體態就處在骨盆前傾，如果是一個手掌，就是正常體態。

骨盆前傾這種體態在生活中差不多是下面這樣：

站立喝水時，翹臀又優雅

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來源：網路

久坐打字時，屁股撅著有曲線

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來源：網路

雖然看著好看，但久而久之真的不舒服！

看到這裡，如果你不幸躺槍了，那麼「小燕飛」真的不適合你。

「小燕飛」作用是加大腰椎曲度，而骨盆前傾曲度已經足夠大，如果繼續強行摺疊身體，只會造成一個結果……

折了……

動作一：死蟲子

來源：丁香醫生

仰卧在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。

動作二：貓拱背

來源：丁香醫生請點擊此處輸入圖片描述

跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。

動作三：腰壓床

來源：丁香醫生

平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。

這三個動作可以平時放在一起練習，每個動作重複 8～12 個一組，做五組，堅持兩周就會有改善。

最後提醒大家一下，防止腰痛還是要從日常習慣做起，不久坐，不駝背，氣質有型，萌萌噠。

以上素材來源：丁香醫生，如有侵權聯繫小編刪除

好了，以上就是小珞分享給大家的內容啦，腰痛不可怕，重要的是要找對姿勢哦！喜歡小珞的點點關注，多多轉發哦！

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