體式之母，肩倒立，瑜伽中的萬能葯！

最近天氣很熱誒~吃了很多冰淇淋，熱量高的可怕，小肚子可要抗議了吧！而且又睡不著覺，那今天跟大眼妹學這個體式就對了！（先說，你吃了沒吃，冰激凌爽快，也不能多吃呀！）

屈膝仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。（雖然這個姿勢有點小誘惑，不過可以緊緻你的腹部肌肉喲，減肥不就是從肚子開始的嘛！）

呼氣，在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。（要是你的雙腿能碰到你的胸部，那恭喜你，你有一個可以自豪的胸部~~~可以橫著走了~）

將雙手放於髖部，肘部用力下壓墊子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。

不是跟肩倒立第一式一樣嗎?????吸氣，左腿向上伸直，

慢慢的另一腿也向上伸直，並且雙腿併攏，雙腳綳直腳趾朝上指，

眼看肚臍。（這個姿勢老司機謹慎開車，加快血液循環，效果很棒喲~）

從背部放下雙手，手指相鎖，翻轉手腕，伸展整個首播。然後大拇指接觸地面，手掌朝外。此時頭部和雙臂分別處在於垂直向上伸展的身體兩側。盡量保持雙腿和背部體式的穩固，保持體式1分鐘。

呼氣，屈髖雙腿慢慢回到頭頂前方，雙手掌心貼在背部，曲雙膝大腿靠近腹部，慢慢向後滾動，然後平躺在墊子上。

▲ 注意事項：肩倒立是個很好的美容體勢，但是做的時候會對頸椎產生非常大的壓力。所以有頸椎病的人及肩膀受過傷的人，最好不要做這個動作。腰腹力量不足的初學者最好也不要輕易嘗試這個動作。如果是日常練習，最好也在做之前，讓身體充分的預熱，可以先做做活動一下肩頸等部位。做完後，要最好做一下魚式及反魚式來回復一下剛剛受到嚴重壓力的肩膀和頸椎。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

由於在這個體式中，通過伸展背部肌肉身體保持平衡，而整個身體的重量都放在頸後，因此背部和頸部都得到增強，臀部肌肉也得到強健。

【這個體式，你get到了么，肩倒立還是比較輕鬆能完成的，所以，咱們來比比，誰最快做到的？評論區見真招~~~】

記得給人家一個小藍手?~(≧▽≦)/~?

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