瘦小腿大招！?消滅腿部頑固脂肪?跟小粗腿Say ByeBye咯~！

06-06

【運動妙招】

1、坐姿踮腳

坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。

保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

2、抬腿腳踝提升

站直，兩手叉腰，右腿向前伸直抬起，腳尖綳直。

轉動腳踝，腳尖向上移動，兩眼盯住前腳腳尖。這樣重複10-15次。然後換腿重複動作。

3、持鈴踮腳

兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各握住一個啞鈴或者水瓶，手臂伸直垂放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。

收緊腹部，緩慢地呼吸，同時將腳跟提起踮腳。然後再慢慢地放下腳跟，但不要觸地。這樣重複10-15次。

4、踮腳半蹲下降

兩腿分開約兩個肩寬距離，兩臂向側平舉，掌心向下。踮起腳尖，慢慢地下降身體至半蹲狀態。

吸氣，吐氣時慢慢地降低腳跟，注意做動作的時候保持上半身動作不變。這樣重複10-15次。

【生活妙招】

1、上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。

千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

2、雙腿靠牆

睡前把雙腿呈90度貼在牆上，下半身肥胖很適用~

這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，在電腦前坐一天下來腿會有點浮腫，適合像小幼幼一樣的懶MM~~

3、注意走姿

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

4、基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出。

膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓。

腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加註意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

後腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳。

後腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

【飲食妙招】

1、補鈣。

盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

2、多攝入維生素B。

這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

3、補鉀。

操縱鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，輕易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖

【按摩妙招】

1、腳趾及腳背按摩

先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促進小腿的血液循環，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

2、坐姿捏肌肉

保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分

3、側卧按摩

先側卧，後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記綳腳尖);另一側腿保持不動，還原。反覆做5次，換方向側卧，重複動作。

4、刮痧瘦腿法

這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之後，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。