想要寶寶更健康，備孕不能缺了這4樣

潘潘身邊有一對朋友，小倆口婚後甜甜蜜蜜，羨煞旁人。然而最近，閨蜜總是悶悶不樂，也不在大家面前曬狗糧了。一問才知道，小倆口過夠了二人世界，決定要寶寶啦！然而她老公卻一直沒戒煙，還對此滿不在乎，可把閨蜜給氣壞了。

潘潘絕對舉雙手雙腳力挺閨蜜。吃得健康是備孕夫妻雙方都該做的，健康的種子&肥沃的土地才能結出甘甜的果實啊！

備孕怎麼吃？就靠它們了！

葉酸

很重要，非常重要，特別重要！

孕婦體內充足的葉酸可以降低胎兒神經管畸形的風險。哇哦，這麼厲害的東西的確應該提前吃起來。

懷孕前3個月開始吃，香港衛生署建議直到懷孕後的前3個月，每天補充0.4毫克。《中國居民膳食指南》建議可以持續整個孕期。

PS：日常飲食中得到的葉酸含量並不足夠，需要吃葉酸補充劑，才能達標。不過也別多吃哦，吃過量了對寶寶沒啥用，還會有害。

鐵

孕前孕後都得補！

孕前不儲存足夠的鐵元素，會加重孕期缺鐵、貧血的風險。孕婦缺鐵可能會導致胎兒早產、體重低等不良結果，所以孕前就應該把鐵補起來。

如果孕前就有鐵缺乏或缺鐵性貧血的情況，先糾正後再懷孕。一般需要補充鐵劑來糾正貧血。貧血嚴重的情況下還需要靜脈注射等其他治療手段。

PS：《中國膳食指南》建議每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次動物血或肝臟25-50g。再搭配上維生素C含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。

碘

光吃碘鹽還不夠！

雖然我們現在吃的都是加碘鹽，但是孕期對碘的需求會大大增加，碘也是寶寶生長發育必須的元素。

PS：備孕時除了吃加碘鹽之外，再吃些碘含量豐富的食物吧。這下輪到沿海地區的居民嘚瑟了，因為海產品中的碘含量普遍較多。

鈣

愛喝奶的妹子不用愁！

孕前多吃含鈣量豐富的食物，能讓媽媽自身骨骼更強壯。如果孕期媽媽體內沒有充足的鈣，之後患骨質疏鬆的風險也會增大。此外，補鈣還有助於預防先兆子癇。

其實不僅是備孕，咱們從19-50歲，每天都應該補充1000mg鈣（不超過2500mg）。

等懷孕以後，寶寶需要從媽媽體內大量吸收鈣。媽媽自己儲存鈣量充足，就不用擔心在孕期缺鈣了，還有助於胎寶寶的骨骼和牙齒髮育。

PS：含鈣量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶約含100毫克鈣）。愛喝奶的妹子，基本沒啥壓力哈。

胃就只有那麼大，騰出來留給更有營養的食物吧。備孕時充分補充營養，儘早形成良好的飲食習慣，對孕期和產後都很有好處哦！

參考資料：

《中國居民膳食指南》、香港衛生署

WHO、FDA、americanpregnancy、ACOG等

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